科学减肥与膳食

王喜萍 2017-01-10 07:02:00 减肥

肥胖的根本原因:机体的能量摄入大于机体的能量消耗,从而使多余的能量以脂肪形式贮存,最终导致肥胖。

目前常见的减肥误区:不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥。

科学减肥的方法:纠正不良饮食习惯、生活习惯,多参加户外活动和体育锻炼。必须做到以下两点:

其一,控制总热能摄入量

成人控制在3347kJ(800kcal) - 4184kJ(1000kcal)左右控制三大热能营养素的生热比蛋白质25% 、脂肪10% 、碳水化合物65%;一日三餐食物总量少于500g。可吃纤维含量高的食物,防止饥饿感,如玉米、荞麦、燕麦、莜麦(青稞)、红薯等。食用含淀粉较多的根茎类、鲜豆类蔬菜时(马铃薯、藕等)要替代部分主食;限制小分子糖(蔗糖、葡萄糖、果糖等)

其二,运动

长期低强度的运动(如散步)与高强度运动一样有效;选择适合的、简便易行的运动方式。

以上两点必须做到长期坚持才能有效。

专长: 学生青少年生长完美营养摄取

证书等级: 公共营养师三级

已完成223单营养配餐

证书编号: 0608001001303553

找Ta配餐

扫扫二维码
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
推荐营养师 更多

张鹏

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成106单营养配餐

刘洁

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成352单营养配餐

郝艳春

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成357单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成175单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成118单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 孕期完美营养

已完成119单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 幼儿完美营养

已完成106单营养配餐

刘淑艳

公共营养师二级 / 孕期完美营养

已完成355单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成117单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成236单营养配餐

热点专题 更多

水果

共294篇文章     进入专题

空调病

共6篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共379篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

9 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

10 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2