2017全新瘦身计划,我们一起瘦起来!

杨婷 2017-01-11 13:30:00 减肥

瘦身计划3

2016年悄悄地溜走了,新一年就这么悄然来到,各位MM的瘦身目标是否已经实现了呢?2017全新瘦身计划已经出炉啦,赶快和天天营养的小编一起来瘦身吧。

一个月瘦身计划就在这,你准备好了吗?

1、第一周瘦身计划

瘦身计划刚开始时首先是要改善日常饮食,特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物尽量清淡为好。推荐食物有:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜、蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

2、瘦身计划第二周

经过第一周的排毒清肠你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

3、瘦身计划第三周

通过半个月的瘦身计划如果你还能坚持表示你已经成功了一半,前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃油腻食物和荤类食物。

4、瘦身计划第四周

终于到了最后一周的魔鬼瘦身计划,这一周可以逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状:前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

瘦身计划2

瘦身减肥小运动我们一起动起来

瘦身计划怎么能少了运动呢?快和小编一起来了解一下瘦身减肥周运动吧。下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表:

第一天:胸部练习平板卧推练习4组、12个/组;上斜卧推练习4组、12个/组;坐姿夹胸4组、12个/组;有氧30分钟比如:跑步机、登山机。

第二天:坐姿下拉练习4组、12个/组;坐姿划船4组、12个/组;有氧30分钟比如:滑翔机、椭圆机。

第三天:远足、骑车、游泳、打球均可放松一下。

第四天:肩部练习坐姿杠铃推举4组、12个/组;坐姿哑铃推举4组、12个/组;哑铃侧平举4组、12个/组、有氧30分钟。

第五天:站姿屈臂下压4组、12个/组;哑铃屈臂伸4组、12个/组,坐姿弯举4组、12个/组;哑铃弯举4组、12个/组、有氧30分钟。

第六天:深蹲练习4组、12个/组;倒蹬机练习4组、12个/组、有氧30分钟。

第七天:去户外登山放松一下以新的姿态迎接上班。

瘦身计划1

减肥瘦身饮食原则

说到减肥瘦身计划怎么能少得了饮食呢?和小编一起看看饮食原则吧。

原则一:小食多餐

我们每次进食新陈代谢便会提升,这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将叁餐的份量分成六餐,我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率。

原则二:早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的话我会选择早餐!一日之计在于晨对身体亦是,睡了一晚后身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢燃烧脂肪!而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望,变相可帮助我们减少食零食所以早餐不能不吃!

原则三:早餐大、午餐中、晚餐小

与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常是较少,所以我们所需的食物也不用多。再者饱着肚子睡觉肚腩很易变大的。

原则四:绿色蔬菜任吃

绿色蔬菜卡路里低、纤维丰富十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素绿色蔬菜是减肥餐单的基础。

原则五:多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质餐单有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。

2017年你的瘦身计划是否已经准备就绪?时光转瞬流失千万不要在犹豫啦,快和小编一起运动起来吧。

杨婷 杨婷
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