过年回家不带男票却带膘?惊出我一身冷汗

轩燕 轩燕 2017-01-11 09:15:21 减肥

1月1日,神一样的女人邓文迪在微博上发了一张和21岁小鲜肉男友合影的亲密照片。

小鲜肉男友Zahoran今年21岁,经常在Instagram上晒自己的身材,有2400多万粉丝。

谁都有追求幸福的而权利,能够撩到这样的花样美男是她的本事。

然鹅,邓某人的确保养的不错,浑身紧致没有赘肉,和小鲜肉男友走在一起,丝毫没有违和感。

年关将至,不管有无男票,过年都想自己美美哒,在同学聚会上能够成为最闪亮最耀眼的那一颗。

然鹅,现实总是辣么残酷。结束一天的工作,裹挟着寒风踏入家门,最能消除一身疲惫的莫过于各种吃吃吃,然后再来一个优雅的葛优瘫,幸福感瞬间爆棚。

嗯,这世界有更替的朝夕与四季,有遥不可及的理想与远方,还有眼前的火锅与啤酒。

放纵过后,轻摆蛮腰向天笑变成了笑里藏刀,肉里藏腰,好捉急呀。趴在电脑上连夜买的新衣已经到家。露肩的红色紧身小衫,开满桃花的高腰半裙,这样的搭配没有锁骨和美人肩,没有细腿和小蛮腰,是穿不出“桃花依旧笑春风”的赶脚的。

所以,一时间,无论朋友圈,还是有点人气的微信公众账号,都开始疯狂的推荐各种各样的“减肥神药”,号称几天之内能减多少多少,从一个小胖纸到一枚小瘦纸似乎只是分分钟的事情。

然鹅,不论什么减肥药还是减肥神器,只要不是从饮食从运动上控制体型的减肥方法,都是耍流氓好吗?

为了追求速度减肥,长期不好好吃饭,即便瘦成了一枚刀片,也只是刀片而已,不会像一道闪电亮瞎我们的眼。吃都吃不饱,怎能有力气减肥呢?

目光呆滞,肌肉松弛,头发枯黄,皮肤黯淡无光,当然,real“苗条”。

可是,这美吗?

世界上最美的衣服,莫过于新鲜的皮肤和紧致的肌肉,而“苗条”的最高境界是,穿衣显瘦脱衣有肉。

亲们,今晚回去记得检查一下自己哦!

看到这里,大家千万不要被我的言论所蛊惑,其实减肥既不困难也不痛苦,只要对肥肉够狠,健康的瘦下来虽然不是分分钟的事,却是早晚的事。

加减法我们都会,能量守恒定律我们也略知一二吧,能量不会凭空消失和增加,只能从一种形式转化为另外一种形式。

那么,我们身体所表现出的能量(脂肪)=吃进去的能量-消耗的能量

从以上这个公式,我们来具体分析一下,吃进去的能量尽量少一点,消耗的能量尽量多一点,留在我们身体上的能量就会少。

如何做到呢?吃进去的能量。

减少摄入的能量,不意味着不吃或少吃,而是要会吃。

多吃一些营养密度高而能量密度小的食物。举例来说,一块蛋糕,吃进去不会有饱腹感,而一斤绿叶菜的饱腹感却很强。

实际情况是,这一小块蛋糕的能量是一斤绿叶菜能量的好几倍!

在营养方面,蛋糕提供的主要是脂肪和碳水化合物,还有蛋白质;而绿叶菜能够提供的是少量的脂肪、碳水化合物和蛋白质,还有我们人体所需要的丰富的矿物质维生素、植物化学物质等。

略懂营养的朋友都知道,脂肪、蛋白质和碳水化合物是我们人体的三大产能营养素,缺一不可。只吃蛋糕还能维持生命,而只吃绿叶菜,岂不是要面呈菜色?

所以,这就涉及到了食物多样,吃了绿叶菜,有了饱腹感,就可以相对少摄入主食,而且主食做到粗细搭配,粗粮又比细粮能提供饱腹感,还有B维生素、膳食纤维等精白米面缺乏的营养素。

补充:有些过度减肥的朋友都有这样的经历,节食期间减重很快,但饮食正常之后,反弹也很快。

原因有以下几点:

节食期间,身体误以为我们进入了“贫困期”,就会减少能量的消耗,而一旦饮食正常,身体就会加倍的储存热量来保证生命,以备不时之需;

节食期间减下去的是肌肉,而正常吃喝长回来的是脂肪,相同质量的脂肪和肌肉,体积相差可不止3倍那么多哦!

能量的消耗,消耗的越多越好,体力活动或者运动量越大越好吗?

其实不然。

能量的消耗,包括基础代谢,体力活动和食物热效应。

其中,基础代谢占到了50-60%,体力活动15-30%;食物热效应中,摄入脂肪消耗4%,碳水化合物6%左右,蛋白质消耗能量最高,可达30%左右。

从以上数据可以看出,基础代谢所占的能量消耗的比例是最大的。

那么基础代谢又与什么有关呢?

身体各部分机能越好越活跃,基础代谢就越高。举例来说,一个久病缠身的人,和生龙活虎的人,当然生龙活虎的人基础代谢率高;一个胖纸,和一个体型健硕的人,当然体型健硕的人基础代谢率高。

活动强度对能量消耗的影响有多少呢?

这里会有一个误区,活动强度越大,能量消耗越快,并不完全是这样。能量消耗过大,肌肉就不会通过氧化脂肪酸来获取能量,短期内,对脂肪的消耗是不明显的;如果能够持续中低强度的运动,让肌肉通过氧化脂肪酸来获取能量,就会逐渐改变脂肪和肌肉的比例,让身材看上去更匀称更健康。

所以,肌肉越发达,能量消耗越大。对于女生来说,有点健美紧实的肌肉,着实是加分项,而肌肉要想练成,可没有那么容易,日常的锻炼是然我们的肌肉变成一疙瘩一疙瘩的,大可放心。


食物热效应,不得不说。

有一些极端的减肥法,是通过多吃蛋白质,控制碳水化合物的摄入量来达到减肥的目的。碳水化合物转化的葡萄糖是大脑极其重要和主要的能量来源,这种饮食方式不仅对肾脏、肝脏有较大的损耗,也会影响大脑的正常工作,会出现头晕目眩、恶心,甚至记忆力减退的情况。

总结:

要减肥,管住嘴迈开腿,并不是让我们饿肚子,也不是每天要运动的汗流浃背,而是:

一日三餐按时;

粗粮细粮都吃,吃了藕、土豆、薯类等淀粉类食物,就相应减少主食的摄入量;

多吃绿叶蔬菜,每天都吃水果、豆和奶制品;

适量吃鱼禽瘦肉;

少油少盐,七八分饱,不熬夜不宵夜,早睡早起;

每天坚持10000步。

离过年还有半个月,如此,回家不用自带肥肉,皮肤紧致有光泽,神清气爽,说不定还能俘获男神一枚,也会成为同学聚会中的bright star!

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