守住健康,抓住青春——怎样促进新陈代谢?

新锜士橙 2017-01-17 13:30:00 减肥

什么是新陈代谢?当人体和外界环境进行物质和能量的交换,同时人体内部的物质和能量进行自我更新,这一过程就是新陈代谢。由此可知,新陈代谢是人体的一项固有的生命活动。如果新陈代谢的速度快,对人的健康与美丽而言,十分有益。然而,随着年龄的增长,人的新陈代谢速度会越来越慢。这也意味着人在逐渐衰老。因此,促进新陈代谢,成为了很多人保持健康、抓住青春的着力之举。想知道新陈代谢快的益处吗?想知道新陈代谢慢的原因吗?想知道怎样促进新陈代谢吗?接下来就由天天营养网的小编为您介绍一下吧!

新陈代谢快,健康又美丽!

新陈代谢快,益处多多。请听小编一一道来:

1、促进生成新的细胞,加快伤口的愈合。

2、促进消化,及时排出体内的毒素,维持身体的健康。

3、如果皮肤的新陈代谢快的话,会促使皮肤变得更好。

4、促进体内生长激素的分泌,促进骨骼生长。

5、帮助脂肪燃烧,有效减肥

6、促进细胞的更新换代,延缓衰老。

由此可知,新陈代谢活跃,益处多多。那么,我们应该怎样促进新陈代谢呢?别急,先来看看为什么新陈代谢会慢吧!


新陈代谢慢,原因很多样!

除了年龄(年纪大的人的新陈代谢比年纪小的人慢)、性别(女性的新陈代谢比男性慢)等无法左右的因素会影响新陈代谢之外,还有很多其它原因会拖慢人体新陈代谢的进程。以下请听小编一一道来:

1、从不吃辣!

辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,加速身体细胞的活动,有助于控制体重。

2、睡眠不足!

睡眠不足,可能会降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素的分泌而相应地增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢的异常。

3、不勤洗手!

研究显示,腺病毒-36会导致细胞新陈代谢功能的紊乱,从而使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。这种病毒作为一种能够感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒,往往通过咳嗽、打喷嚏和握手传播。因此,经常洗手能够降低感染这一病毒的风险,有效保护新陈代谢。

4、不洗果蔬!

日常食用的水果和蔬菜,往往会受农药污染。农药中的有毒物质一旦被人体摄入,就会储存在脂肪细胞里,干扰能量的代谢,减慢新陈代谢的速度。因此,如果水果和蔬菜不清洗干净之后再食用,有可能拖慢新陈代谢!

5、久坐不动!

研究表明,久坐不动会使新陈代谢变得迟缓。长期久坐不动,容易面临高血压和糖尿病等慢性病的威胁!

以上便是有可能导致新陈代谢慢的原因。那么,应该怎样促进新陈代谢呢?

怎样促进新陈代谢?

1、怎样促进新陈代谢?食物助力!

怎样促进新陈代谢?很多食物能够帮到您。请听小编稍作举例——

(1)蛋白——富含支链氨基酸、蛋白质和维生素D,能够促进新陈代谢,也是减肥“圣品”。

(2)瘦——富含蛋白质和铁质,能够加快新陈代谢的速度。

(3)全麦——相较于加工谷物,人体需要使用较多的能量来分解全麦。全麦除了能够促进新陈代谢,还能降低胆固醇、预防中风以及促进肠胃蠕动。

(4)凉水——就算轻微缺水也会拖慢新陈代谢的速度;喝凉白开会促使身体消耗热量来使体内回温,也就有助于促进新陈代谢。

(5)咖啡——研究显示,咖啡中的咖啡因能够使人体新陈代谢的平均速率提高约16%(相比于不喝咖啡的人)。此外,咖啡也能提神解酒。

(6)绿茶——含有儿茶素,除了能够促进人体燃烧脂肪,同时也能杀菌抗毒。

(7)牛奶——是丰富的钙磷来源,能够帮助人体更有效率地代谢脂肪。

(8)辣椒——其中的唐辛子能够提升新陈代谢的效率,还有助于摄取钙、铁等矿物质以及膳食纤维。

(9)扁豆——富含燃烧热量所需要的铁质。另外,扁豆中的可溶性纤维对胃和心脏都有益,日常食用可以降低心脏病的风险并保持血糖的稳定。

除此之外,还可以养成必吃早餐、餐前不酒、多餐制度等的饮食习惯,都能促进新陈代谢哦!总之,关于怎样促进新陈代谢,在饮食中即可有所作为。

2、怎样促进新陈代谢?运动加持!

(1)怎样促进新陈代谢?加大强度!

相较于中低强度的运动,高强度运动对静止代谢率的促进效果更明显、更持久。研究表明,每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。为了加大运动强度,可以参加健身房的高强度训练,或者平时走路时加入短时的慢跑、在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑、在骑单车时加入1分钟的爬坡等。最理想的锻炼模式是:每周两次20到40分钟的间隔性强度锻炼另加两次20到40分钟的交替式锻炼。

(2)怎样促进新陈代谢?打破规律!

每当时间允许时,尽量把锻炼时间一分为二。例如:如果早上做了15分钟的举重练习,那么就把30分钟的散步留到中午或晚上。这样会多消耗100到200卡路里的热量。就算没时间,在一天中多爬几次楼梯、多走走路也是好的,因为再微不足道的运动都能提升新陈代谢的速度。

(3)怎样促进新陈代谢?经期也动!

当然,指的是在月经期间的适量运动。研究显示,如果在排卵两周之后到月经之前两天里坚持锻炼,会减掉更多体重,因为这个阶段雌激素和黄体酮的分泌量达到高峰,会促进身体消耗脂肪来转化成能量。

3、怎样促进新陈代谢?习惯要好!

(1)怎样促进新陈代谢?保证睡眠!

缺乏睡眠会直接影响人的新陈代谢水平,因此充足的睡眠对促进新陈代谢而言十分重要。

(2)怎样促进新陈代谢?放松心情!

研究表明,长时间的压力会使人发胖,因为体内的压力荷尔蒙会“泛滥”,刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀,促使脂肪堆积,形成“毒性肥胖”;此外,压力荷尔蒙会激发人的食欲,容易使人暴饮暴食。因此,保持心情的放松与开朗十分重要——听听音乐、逗逗宠物等等令人放心的事情都适合做哦。

新陈代谢活跃,是年轻态的标志之一。新陈代谢快的好处、慢的原因还有怎样促进新陈代谢,小编的介绍,您都get到了吗?赶快行动起来,促进新陈代谢,守住健康、抓住青春吧!


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