让瑜伽美体动作帮你留住青春!

董林均 2017-01-30 10:30:26 减肥

很多的女性想要减压才开始练习瑜伽,但是她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻,容貌上也的确是更加的年轻。瑜伽与传统运动有所不同,瑜伽把提高血液循环,身体平衡以及灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。有人把瑜伽称作"不需要动刀子的的面部手术"。下面就由天天营养网小编为大家具体介绍一下瑜伽美体动作吧!
瑜伽美体动作准备

1、瑜伽所需的道具:几个枕头、一面墙以及一块瑜伽垫。

2、瑜伽的呼吸;让呼吸引导你进入并且完成每一个瑜伽姿势,步调要保持在放松的状态。可以用鼻腔进行深呼吸,可以设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候把绷带向各个方向扩张--前、后、左、右。呼气时在把绷带拉回。


瑜伽美体动作

1、 移动的冥想

作用:让关节和肌变暖

A. 双脚合并站立,脚尖向前且膝盖略弯。手臂自然垂下而掌心向内。挺胸双肩向后向下运动。直视前方,做深呼吸一分钟时间。

B. 吸气,抬起手臂,掌心向上并直至头顶。呼气向前弯下腰,手臂伸展开并触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气身体向上提起并将手臂举过头顶;呼气,然后手臂重新回到身体两侧。就这样重复动作B三次。

2、战士第二式

作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

将双脚开立,右脚指向一侧而左脚向前并略微向内勾。保持身躯朝前。呼气,同时弯曲右膝。吸气,然后向两侧抬起双臂。头部转向右侧,并坚持15至30秒钟。

3、战士第二式与侧角式

作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上并且左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。

4、树式

作用:改进平衡能力;强健双脚、臀部以及腹部

双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者者踝关节的内侧,然后将右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭置于胸前,然后将双手径直向上提起。坚持15秒钟。

手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。然后再换右腿平衡进行重复。

瑜伽动作

5、狮身人面式和儿童式

作用:改善身姿。强健并拉伸背部、胸部以及手臂曲线。

A. 狮身人面式:趴在瑜伽垫上并双腿并拢,然后将手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前以及手指向前。吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬起头挺起胸。颈部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松,还原姿势。重复A动作。

B. 儿童式:双手置于肩部之下。向上弯曲膝盖,向后坐在后脚跟上,然后降低胸部高度至大腿,头部向前至地面。保持手臂向前伸出并坚持30至60秒钟。

6、坐姿转体

作用:提高灵活性,放松脊柱和臀部

盘膝而坐、手臂伸展并且指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气拉伸脊柱,手臂举过头顶。呼气,身体慢慢向右侧转,左手放下置于右腿大腿外侧,然后右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

每一次吸气都会拉伸脊柱,每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时,还原至中心位置,然后重复,向左侧转身。

瑜伽动作

7、倒转L式

作用:改善血液循环,双腿和双脚恢复活力,缓解抽筋。

将一个或两个枕头放在床边。然后小心地将臀部至于枕头之上,双腿抵住墙。双脚开立30公分并放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度然后手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到可以更换枕头。)闭上双眼,做深呼吸坚持一分钟。

注:月经期间,或患有高血压、青光眼,以及颈部损伤时,就请勿做此动作。

瑜伽动作

8、斜角式

作用:缓解疲劳以及痛经症状

坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲以及双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开,脚心合拢,膝盖分别置于两侧的枕头之上。

运用双手做支撑,向后躺,直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。闭上双眼做深呼吸,然后坚持一分钟。

通过天天营养网小编上述对瑜伽美体的介绍,你有没有对瑜伽美体产生新的兴趣呀!为了留住青春不妨来做一做瑜伽美体吧!


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