瘦!瘦!瘦!水果减肥餐来啦,赶快尝试

天天营养!@刘念 2016-06-03 11:30:04 减肥

水果减肥餐-1

炎炎夏日,又到了露的季节。你还在为肚子上的游泳圈烦恼吗?还在为迟迟居高不下的体重忧伤吗?现在,小编就为你推荐一款减肥良心贴——水果减肥餐。

什么是水果减肥餐?

水果减肥餐就是指除了水果以外什么东西都不吃,全天只吃水果,不吃主食。吃水果能够在短时间内令人有“减磅”的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤维水果,可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重。

哪些水果适合做减肥餐?

1、苹果

苹果富含纤维物质,可补充给人体足够 的纤维,降低心脏病的发病率,还可以减肥。许多美国人把苹果作为瘦身必备食品,每周节食一天,这一天只吃苹果,号称“苹果日”。

2、杏

杏含有丰富的β胡萝卜素,能帮助人体摄取维生素A。

3、香蕉

香蕉中钾元素的含量很高,这对人的心脏和肌肉功能很有好处。

4、黑莓

同等重量的黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多,毫无疑问它对心脏健康有帮助。

5、蓝莓

蓝莓是种特别的水果,多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。

6、甜瓜

甜瓜中维生素A和C的含量都很高,是补充维生素的理想食品。

7、樱桃

能帮助人体保护心脏健康。

8、越橘

能帮助减少尿路感染的几率。

9、葡萄柚

维生素C的含量很高。

10、紫葡萄

其类黄酮等物质为心脏提供三重保护,有较好的减肥效果

11、西红柿

西红柿含有丰富的茄红素,是自然界中最强的抗氧化剂,能帮助人体清除自由基,促进细胞再生,延缓衰老。研究表明,番茄的茄红素是脂溶性物质,遇加热后更容易被人体吸收,所以西红柿煮熟再吃比生吃要好。但是加热的时间不能过长,一般不超过30分钟,否则茄红素会因为受热时间过长而分解。

水果减肥餐-2

一周水果减肥餐:                                         

第1日

早餐:生果1个、鲜果汁1杯

中餐:生果沙拉1碟、水1杯

晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

第2日

早餐:水果拼盘1碟、清水1杯

中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐:白灼青菜、生果2个

第3日

早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐:杂菜汤

第4日

恢复正常饮食一天,调理身体

第5日

早餐:生果1个、鲜果汁1杯

中餐:生果沙拉1碟、水1杯

晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯

第6日

早餐:水果拼盘1碟、清水1杯

中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐:白灼青菜、生果2个

第7日

早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯

中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

晚餐:杂菜汤

食用水果减肥餐一定要注意这些问题哦

水果减肥餐,不宜长期坚持。过于单调的进食内容以及过低的热量摄入会导致营养缺乏和肌肉流失,长期反而不利于减肥。减肥过程中控制饮食很重要,同时也要注意蛋白质和矿物质维生素的补充,有必要可以迟一些复合维生素片等。正常人每天控制1200-1500大卡的食物热量即可减肥。

结束语:看了这篇水果减肥餐是不是很心动?快快行动起来吧!不过要注意的是有些水果不能空腹吃,比如西红柿、香蕉、柿子、黑枣、荔枝等。减肥的同时也要注意保护身体。


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