营养减肥餐 瘦出新天地

张小荣 2017-02-25 09:30:00 减肥

如今的上班族,特别是女性,饮食不规律、长期在外面吃以及经常吃零食等都是导致体重快速飙升的重要原因。天天营养网小编针对工作后体重狂涨原因,为女性们量身打造一周营养减肥餐,全面杜绝赘肉,让OL们一月健康瘦7斤。

上班族女性易胖的原因解析

特别是有些女性,早餐不吃或者是吃得很少,导致午餐吃得过多。而且由于单位离家较远,午餐常选择吃快餐,这样就会摄入更多的热量,因为在餐馆里即使是青菜也很多油脂。若是再喜欢吃零食,摄入的热量就会更多,而且很快就会在体内转变为脂肪。

对于这类办公族,建议尽量在家里吃,中午实在没办法,点餐时要尽量选择蔬菜。把高热量的零食换成水果、酸奶等。并且也要见缝插针地多找时间运动。

一周营养减肥餐计划

一周营养减肥餐:星期一

早餐:牛奶1杯,全麦面包2片,梨子1个。   餐点:苹果1个。

午餐:快餐1份。

餐点:酸奶1杯,坚果几颗。   晚餐:红豆粥1碗,水煮蔬菜1份。

一周营养减肥餐:星期二

早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。   餐点:香蕉1个。   午餐:快餐1份。

餐点:酸奶1杯,圣女果几颗。   晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。   星期三

早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。   餐点:梨子1个。   午餐:快餐1份。

餐点:圣女果几颗,坚果几颗。

晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。

一周营养减肥餐:星期四

早餐:豆浆1杯,全麦面包1片,水煮蛋1个。   餐点:香蕉1个。   午餐:快餐1份。

餐点:酸奶1杯,黄瓜1小条。   晚餐:玉米粥1碗,水煮鸡蛋1个。   星期五

早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。   餐点:苹果1个,坚果几颗。   午餐:快餐1份。   餐点:梨子1个。

晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份。

一周营养减肥餐:星期五

早餐:豆浆1杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋1个。

餐点:香蕉1个。

午餐:快餐1份。

餐点:酸奶1杯,黄瓜1小条。

晚餐:玉米粥1碗,水煮鸡蛋1个

一周营养减肥餐:星期六

早餐:水煮玉米1根,水煮鸡蛋1个。   餐点:柠檬汁1杯。

午餐:米饭1小碗,肉1份,西红柿蛋汤1份。   餐点:黄瓜1条。

晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒1份。   星期天

早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份。   餐点:苹果1个。

午餐:米饭1小碗,凉拌油麦菜1份,紫菜蛋汤1份。   餐点:酸奶1杯,香蕉1个。

晚餐:黑米粥1份,鲜藕炒荷兰豆1份

一周营养减肥餐:星期天

早餐:水煮玉米1根,水煮鸡蛋1个。

餐点:柠檬汁1杯。

午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份。

餐点:黄瓜1条。

晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份。


日常减肥注意事项

原则一 明确自己是否需要减肥

按照营养学家和资深美容师的观点,体重并不是愈轻愈好,体重与身高应该保持在合理的比例范围之内,体重过轻与过于肥胖,都会对身体健康造成很大的威胁。有很多人都以模特身材为标准,总是觉得自己很胖,所以不断地去减肥,但是大家都忽略了模特也不是自己想这个样子的,是职业需求而已。所以大家在减肥时要明确一下自己是不是真的需要减肥,因为很多时候的减肥失败都是自己觉得我还是怎么减都减不出“那个人”的样子。  

原则二 听取营养师的建议

在减肥过程中,如果只是单纯地改变自己的饮食餐单,那时错误的。因为餐单的全部改变会影响到饮食行为导致情绪不佳,胃口不好,最终感觉索然无味,这对身体健康是非常不利的。

科学的减肥方法是进行减食或者 节食 ,既控制热量的摄入,又保证身体对事物的最低消耗。因为营养师了解蔬菜、水果等各种食物的特性,知道吃哪些食物能够减少热量的摄入,同时又能维持机体对食物的兴趣。所以,按照营养师设计的餐单进食才是减肥 保健 的有效途径。

原则三 注意饮食平衡

无论是否需要减肥,每个人每天都应该摄取足够热量的食物才能维持人体的基本需要。因此,在减肥期间,不能单纯地执行“不吃淀粉,只吃肉类”或“不吃水果,只吃蔬菜”等减肥措施,而应该注意饮食营养的均很。因为任何的偏食行为,都将会导致营养不平衡,这样减肥非但很难让体重降下来,还会有碍自己的身体健康。所以饮食平衡是很重要的,注意自己平时的饮食习惯,改善自己的餐单吧。      

原则四 积极运动

减肥是为了减少体内的脂肪,而脂肪的成因就是过来进食所带来的多余热量在体内积聚的结果。虽然减少热量的摄入有减肥的作用,但是,要想事半功倍,坚持运动时必不可少的,因为运动时燃烧体内脂肪的最有效的方法。而且运动还能使你的身体在锻炼之中塑造出优美的体态。运动又分很多的种类,不同的运动对身体的不同的部位都有不同的效果,例如 瑜伽 就对全身的塑形都有帮助。  

原则五 减肥不可过快

如今,许多减肥广告上写着“三日减5斤”或者“一周减十斤”的宣传语,看着非常有诱惑力,但却是不科学的。因为这样的减肥速度是违背身体健康规律的,过快减少体内脂肪很容易引起各个器官的功能紊乱,导致脱水、胃部疾病、皮肤松弛等现象的发生。用损伤身体机能来换取减肥的成功是得不偿失的,真正正确的减肥方式并不是“三天减5斤”或者“一

上面的内容较为详细的介绍了营养减肥餐如搭配,希望上面的内容可以帮助到您哦!

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