爱美的美女们,蔬菜减肥食谱大放送了!

魏芳东 2017-03-04 07:30:00 减肥

在很多人的意识中都认为只要吃蔬菜就能减肥,其实并不是,想要减肥蔬菜也要挑着吃,这样才能更有效的减肥,如果盲目的吃只会越吃越胖。下面介绍给大家几种超级有效的蔬菜减肥食谱,让你怎么吃都不会变胖。同时推荐几种相应的做法。

蔬菜减肥食谱一:黄瓜、冬瓜。

因为黄瓜中含有丙醇二酸,这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化成为脂肪。而冬瓜可以去掉体内多余的脂肪,不妨经常食用之。

材料:冬瓜500克,蘑菇约100克。做法:将冬瓜切成块状,放入烧热的锅中煸炒,然后加入鲜蘑菇及酱油、豆油、精盐、香菜及清水(或汤料)适量,煮至冬瓜熟烂,加适量的味精,用水淀粉勾芡一下,再撒上些香菜段即成。有补气益胃、健脾利湿及减肥美容等功效。

金钩黄瓜条材料:黄瓜300克、海米10克、香葱1棵、食用油25克、香油1小匙、精盐2小匙、味精0.5小匙。

做法:将黄瓜洗净去皮,切成条状(可根据个人喜好切成其他形状),加入精盐少许,腌5分钟;将海米洗净,用沸水泡透,捞出后沥干水分;香葱洗净切成末;再将黄瓜沥干,加入味精及香油后拌匀,再放入海米;然后将炒锅置火上,倒入食用油烧热,加些葱末,炸出香味后捞出不用,把油淋在黄瓜条的上面,拌匀就可以食用了。

蔬菜减肥食谱二:萝卜、韭菜。

萝卜含有一些辛辣成分芥子油,可促进体内脂肪的新陈代谢,减少脂肪在体内的积聚,以减少发胖。而韭菜作为一种富含纤维素的食物,具有通便的作用,同时它还能减少其他食物在肠道停留的时间,减少肠道对脂肪的吸收,非常有利于减肥。

原料:韭菜、黄喉、胡萝卜 做法:韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净切丝。用沸水将全部原料都焯一下,捞起沥干后待用。锅内放点油,倒入全部的原料一起炒,调好味后,用淀粉勾薄芡即成。

蔬菜减肥食谱三:芥菜肉片汤

芥菜有助于去掉人体的脂肪,利于保持苗条的身材。

材 料:芥菜胆200克、肉片或瘦肉片70克、姜2片、清水或冬菇脚水2杯。做法:清水、姜片煮滚,加人芥菜焯一下,再加入肉片慢火浸熟就大功告成。

蔬菜减肥食谱四:芹菜炒肉

芹菜含有维他命A及C,还含有较多膳食纤维,特别含有降血压的成分,也有降血脂及降血糖作用。尤其是西芹,热量含量非常低。一大棵西芹中大概含有5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗8卡路里的热量,进入肠胃中又需要5卡路里的热量。所以平常应该多吃些芹菜哦!

芹菜炒的做法:

1、香芹摘去老叶并洗干净,切成4厘米左右长的段。

2、生姜切成细条或丝。泡椒切成喜欢的形状。

3、瘦肉切成薄片或者肉丝,加少许盐、白糖、淀粉、花椒粉及料酒拌匀腌一会儿。

4、锅里烧热油,下瘦肉炒到发白,依次加生姜,香芹,泡椒,少许盐和生抽,翻炒均匀后出锅即可。喜欢加味精的最后可以加一点。

蔬菜减肥食谱五:蔬菜汤

1.有机蔬菜汤:买几种不同的有机蔬菜,加上些高鲜汤包熬煮就可以了。

2.速食蔬菜汤:在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包,一次用半包加水,再加各类蔬菜,就是简简单单的一锅汤。

3.丝瓜魔芋汤:将丝瓜、魔芋加水煮成汤,可加排骨或蛤蜊。

4.速成蔬菜面:以半包绿茶面的量,加入各种蔬菜,再打一个鸡蛋,就可以了。而瘦身的技巧就是蔬菜的量是面的两倍以上,吃的时候要先吃蔬菜最后吃面。

5.营养萝卜汤:白萝卜、红萝卜是最佳组合,以清水或者用高汤熬煮,加些牛蒡、番茄、高丽菜叶会更有营养。

6.高丽菜叶汤:高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤,口感佳、颜色也很漂亮!

7.海带豆芽汤:以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又可以吃得饱,而且海带本身就有收敛的作用,含钾离子比较丰富,减重期间喝,身体PH值会呈碱性。

8.荷叶冬瓜饮:冬瓜不仅味美价廉,还是减肥的圣品。冬瓜养胃生津、清胃降火,能降低食量,对减肥有很大的功效。可以用冬瓜加姜片或者当归熬汤喝,或者将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤喝,可去脂美容,也是极佳的消暑饮品。

9.清爽瓜类汤:用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜,加排骨熬煮,但不能加任何丸子类食品,因为丸子热量高又没有饱腹感,不利于减重。

10.咖喱蔬菜汤:咖喱能促进新陈代谢,是很好的减重食品,但需使用印度咖喱粉,不要用咖喱汤块,因为汤块的油脂量非常高。以咖喱粉加少许的高鲜汤块来煮汤,再加些番茄及喜欢的蔬果,风味就变得十分独特。

结束语:看小编说了这么多蔬菜减肥食谱,爱美的MM们是不是心花怒放啊。那就不要再犹豫徘徊,多按蔬菜减肥食谱来自己动手做几个菜吧。

爱美的美女们,蔬菜减肥食谱大放送了!

关键词:蔬菜减肥食谱

导语:在很多人的意识中都认为只要吃蔬菜就能减肥,其实并不是,想要减肥蔬菜也要挑着吃,这样才能更有效的减肥,如果盲目的吃只会越吃越胖。下面介绍给大家几种超级有效的蔬菜减肥食谱,让你怎么吃都不会变胖。同时推荐几种相应的做法。

蔬菜减肥食谱一:黄瓜、冬瓜。

因为黄瓜中含有丙醇二酸,这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化成为脂肪。而冬瓜可以去掉体内多余的脂肪,不妨经常食用之。

材料:冬瓜500克,蘑菇约100克。做法:将冬瓜切成块状,放入烧热的油锅中煸炒,然后加入鲜蘑菇及酱油、豆油、精盐、香菜及清水(或汤料)适量,煮至冬瓜熟烂,加适量的味精,用水淀粉勾芡一下,再撒上些香菜段即成。有补气益胃、健脾利湿及减肥美容等功效。

金钩黄瓜条材料:黄瓜300克、海米10克、香葱1棵、食用油25克、香油1小匙、精盐2小匙、味精0.5小匙。

做法:将黄瓜洗净去皮,切成条状(可根据个人喜好切成其他形状),加入精盐少许,腌5分钟;将海米洗净,用沸水泡透,捞出后沥干水分;香葱洗净切成末;再将黄瓜沥干,加入味精及香油后拌匀,再放入海米;然后将炒锅置火上,倒入食用油烧热,加些葱末,炸出香味后捞出不用,把油淋在黄瓜条的上面,拌匀就可以食用了。

蔬菜减肥食谱二:萝卜、韭菜。

萝卜含有一些辛辣成分芥子油,可促进体内脂肪的新陈代谢,减少脂肪在体内的积聚,以减少发胖。而韭菜作为一种富含纤维素的食物,具有通便的作用,同时它还能减少其他食物在肠道停留的时间,减少肠道对脂肪的吸收,非常有利于减肥。

原料:韭菜、黄喉、胡萝卜 做法:韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净切丝。用沸水将全部原料都焯一下,捞起沥干后待用。锅内放点油,倒入全部的原料一起炒,调好味后,用淀粉勾薄芡即成。

蔬菜减肥食谱三:芥菜肉片汤

芥菜有助于去掉人体的脂肪,利于保持苗条的身材。

材 料:芥菜胆200克、鸡肉片或瘦肉片70克、姜2片、清水或冬菇脚水2杯。做法:清水、姜片煮滚,加人芥菜焯一下,再加入肉片慢火浸熟就大功告成。

蔬菜减肥食谱四:芹菜炒肉

芹菜含有维他命A及C,还含有较多膳食纤维,特别含有降血压的成分,也有降血脂及降血糖作用。尤其是西芹,热量含量非常低。一大棵西芹中大概含有5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗8卡路里的热量,进入肠胃中又需要5卡路里的热量。所以平常应该多吃些芹菜哦!

芹菜炒肉的做法:

1、香芹摘去老叶并洗干净,切成4厘米左右长的段。

2、生姜切成细条或丝。泡椒切成喜欢的形状。

3、瘦肉切成薄片或者肉丝,加少许盐、白糖、淀粉、花椒粉及料酒拌匀腌一会儿。

4、锅里烧热油,下瘦肉炒到发白,依次加生姜,香芹,泡椒,少许盐和生抽,翻炒均匀后出锅即可。喜欢加味精的最后可以加一点。

蔬菜减肥食谱五:蔬菜汤

1.有机蔬菜汤:买几种不同的有机蔬菜,加上些高鲜汤包熬煮就可以了。

2.速食蔬菜汤:在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包,一次用半包加水,再加各类蔬菜,就是简简单单的一锅汤。

3.丝瓜魔芋汤:将丝瓜、魔芋加水煮成汤,可加排骨或蛤蜊。

4.速成蔬菜面:以半包绿茶面的量,加入各种蔬菜,再打一个鸡蛋,就可以了。而瘦身的技巧就是蔬菜的量是面的两倍以上,吃的时候要先吃蔬菜最后吃面。

5.营养萝卜汤:白萝卜、红萝卜是最佳组合,以清水或者用高汤熬煮,加些牛蒡、番茄、高丽菜叶会更有营养。

6.高丽菜叶汤:高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤,口感佳、颜色也很漂亮!

7.海带豆芽汤:以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又可以吃得饱,而且海带本身就有收敛的作用,含钾离子比较丰富,减重期间喝,身体PH值会呈碱性。

8.荷叶冬瓜饮:冬瓜不仅味美价廉,还是减肥的圣品。冬瓜养胃生津、清胃降火,能降低食量,对减肥有很大的功效。可以用冬瓜加姜片或者当归熬汤喝,或者将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤喝,可去脂美容,也是极佳的消暑饮品。

9.清爽瓜类汤:用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜,加排骨熬煮,但不能加任何丸子类食品,因为丸子热量高又没有饱腹感,不利于减重。

10.咖喱蔬菜汤:咖喱能促进新陈代谢,是很好的减重食品,但需使用印度咖喱粉,不要用咖喱汤块,因为汤块的油脂量非常高。以咖喱粉加少许的高鲜汤块来煮汤,再加些番茄及喜欢的蔬果,风味就变得十分独特。

结束语:看小编说了这么多蔬菜减肥食谱,爱美的MM们是不是心花怒放啊。那就不要再犹豫徘徊,多按蔬菜减肥食谱来自己动手做几个菜吧。


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