酸奶能减肥吗?方法不对减不下来还伤身

逃之 2017-03-17 19:30:00 减肥

酸奶能减肥吗-1

酸奶减肥吗?有的人说喝酸奶能减肥但是也有的人说喝酸奶易发胖,那么真相到底是怎样的呢?今天小编将为你评点并教你如何喝酸奶不发胖,通过喝酸奶快速减肥的方法。

喝酸奶能减肥吗?

1、适量地喝酸奶能有效减小腹

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维足以消除腹胀;含抗氧化物让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。根据研究显示那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘让你的小腹看上去更加平坦。但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说100克的牛奶含的热量是57千卡而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥并不是想喝多少就可以喝多少的。

小编建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

2、喝酸奶能减肥的最佳时间与食用量

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用又有排气通便作用。

喝酸奶能减肥吗?小编食谱推荐

许多女性都在谈论喝酸奶能减肥吗的问题,喝酸奶能减肥但是具体操作有所差异。据说要减重3公斤以下必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种:

1、清晨:酸奶减肥喝法

每天早晨起床先喝一杯白开水然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。  

2、中午:如果觉得胃里很饿那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克肉/牛羊肉//内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。  

3、下午4点:饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

4、晚上:餐前先喝一杯水或汤然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。当然在饿了的时候可以吃一些水果。

对于喝酸奶能减肥吗的问题大家都有了答案。但是这个方法其实还是有弊端的,酸奶减肥餐低热量因此不可长期践行

一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食、100克/鱼、400克蔬菜、100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食这段减肥期会非常饿,而且这种方法短期内危险性不大但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态难保没有复胖的危险。所以实行酸奶减肥法几天后要恢复正常的营养饮食,千万不可长期践行。

喝酸奶能减肥吗?看了上面的一些介绍相信大家肯定都应该了解了吧。但是减肥大家还是要注意度哦,健康才是我们最重要的。

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