健康减肥你一定要做的事

刘莉娜 刘莉娜 2017-03-15 14:44:30 减肥

不知不觉,春暖花开,随着衣衫渐单,不少姐妹们发现肉肉已然藏不住,于是乎又要开始一年一度的减肥大计。(真是一年一度,周而复始啊~~)

“少吃”是绝大多数姐妹们都会选择的减肥方法,因为这最简单,而且似乎也挺见效。不过单纯靠节食瘦下来的姐妹多少会有些面露菜色、疲劳乏力、精力不支。如果你在节食的同时没有注重营养的搭配,那身体就会更加不适,免疫力严重下降,甚至大姨妈都开溜了。人是瘦了,可是健康也没了~~

如果你想试着越减体质越好;如果你只想掉脂肪而不想掉肌肉和水份;如果你想拥有的是优美、挺拔的身形而不仅是瘦弱的麻杆腿和腹部偷胖松弛的脂肪;如果你想精力充沛、元气满满而不是整天头晕目眩、娇喘不断。那么,控制饮食的同时,你必须把运动也提上日常行程,健康的减脂是绝对少不了运动的功劳啊!

一、运动让你变成“吃不胖”的体质

可能你会感慨,为什么有人吃再多都不容易胖,而我喝凉水都长肉,区别就在于他们身上的肌肉含量更多,消耗了大量的能量,而你只有一堆脂肪。单纯节食减肥会让身体消耗大量的肌肉来降低基础代谢,达到新的收支平衡。虽然刚节食,你觉得减得不错,但是一段时间之后,你会发现吃得再少也不会瘦了,而多吃几口就会迅速反弹。这就是悲催的易胖体质,因为缺乏肌肉,基础代谢降低,你能消耗的能量更少了,而经过了节食的“能量饥荒”之后,稍有一点富余,身体都会立即转化为脂肪来进行保存,以备后面不时之需。如果你不想饿得头昏眼花却越减越容易反弹,就必须依靠运动配合合理饮食来保存、甚至增加你的肌肉含量。肌肉含量越高,你的基础代谢也就越高,意味着即使你一动不动,也消耗了更多的能量,这才是不易吃胖的理想体质。

二、运动助你塑造完美体型       

单纯节食是会让你瘦,虽然体重减了不少,但松垮的腹部、大臂和臀部依然松垮,你只是从大号的胖子变成了小号的胖子而已,穿上衣服能够遮盖,脱去衣服后赘肉却无处遁形。只有运动才能让你的肌肉线条更加优美,塑造出修长、挺拔的体型。即使体重不减或很减得很少,但大块的脂肪换成了等重的肌肉,体积却会缩小很多,让你的体型变化远大于体重的变化,让松垮垮的脂肪变成肌肉,真正做到“穿衣显瘦、脱衣有肉(肌肉不是赘肉哈)”当你拥有美好的体型时,你就会发现“体重”只是浮云~

(你能相信吗?下图都是165,110斤的女性,体脂高和体脂低的视觉差别就是这么巨大)

三、运动让你告别“林黛玉”         

生完孩子的女性,“小毛病”好像越来越多,这里痛那里酸,有些甚至一年感冒咳嗽好几次。如果这时你再通过单纯节食来减肥,身体缺乏足够的能量和营养摄入,免疫能力更是雪上加霜。越是反复尝试各种不健康减肥方法的人受伤越大,我见过因为胡乱辟谷,咳嗽引起气管炎、肺炎住院快一个月的姑娘,一个成年人的免疫能力差到如此程度,真是让人感叹啊。而运动配合合理饮食能让你提升代谢,增强营养吸收的能力,提高免疫细胞活力,从此健康瘦下来,而体质也越来越好。我自己的切身体会,坚持运动一个月,因孕期烙下困扰我三四年的春季过敏性鼻炎竟不药而愈。每年春天加强运动,每年春天鼻炎都能很快遏制且自愈,运动就是有如此神奇的功效!而我们减脂学员也在不断反馈脂肪肝消失、皮肤过敏减轻、体质好了很少生病、精力变旺盛了等等好消息。

四、运动预防骨质疏松       

人体在25岁时骨密度达到最高峰值,40岁之后骨密度逐渐下滑,如果饮食再不供应足够的血钙,会导致骨钙的加剧流失,最后必然会骨质疏松。为什么老年人摔跤就容易骨折,为什么年纪大了就会驼背,都和骨质疏松相关。而单纯依靠饮食供应钙并不意味着能很好的沉积于骨骼,还需要借助运动给骨骼不断的刺激和压力,才能让骨骼日渐强壮。相对而言,无氧负重运动维护骨密度效果最好。

五、运动解放了你的饮食         

你可以在一段时间内严格控制饮食,但是你能一生如此吗?你能一日三餐顿顿严格准守吗?生日节日,亲友聚会、公司聚餐……总有很多场合诱惑着你。如果一生都只能苛刻食欲,可能很多姐妹都觉得“了无生趣”了吧?(至少我是肯定做不到,哈哈)但是,你是靠节食才瘦下来的,放开饮食就意味着给低代谢的身体放开提供大量能量,这些最后势必都会变成脂肪依附在身体上。

可能这就是很多姐妹们节食减肥一段时间后又迅速反弹的原因吧~运动一方面提高了你的肌肉含量,提升基础代谢;运动后的一段时间内能量消耗也会增加,这就意味着你多吃的两口的能量身体完全可以消耗掉,不会变成赘肉。而且,即使你偶尔大快朵颐,大不了后两天多增加些运动消耗,也不会对你的身材产生影响。当你的饮食获得足够的自由时,这种控制饮食带来的压力才会缓解,才能让你更容易长期坚持下来。

六、运动带给你掌控身体的自信          

你有没有过爬个六楼就气喘吁吁;带孩子出去玩,看着疯跑的孩子只有大呼小叫的份却没力气追;就算2站路去菜场也坚决坐车不走路;出去郊游不是享受而是挑战……你的身体太久没有被训练过,做这些本该简单的活动却顿感不支。甚至还有人这么安慰自己“年纪大了”。其实我们才多大年纪啊,正值壮年身体却频频提示“你老了”。合理的运动能让你逐渐找到掌控身体的自信,年龄带给身体的影响远没有“好逸恶劳”这么大。

一段时间之后,你会发现以前做不到的事情现在轻而易举,身体的状态甚至比小年轻的时候还要好。18岁考800米我哼哼唧唧很痛苦才能坚持下来,36岁却可以不喘不累的轻松享受10000米,气定神闲欣赏风景,还能偶尔聊天打趣。运动真能给你如此大的改变,让你真正掌控自己的身体,充满自信的说“我能行”!

(图上是50岁的“阿姨”,经常运动的她酷爱各种攀岩运动)

运动真的会改变身材、改变体质,改变气质,让我们变得更美好~运动还会让我们心情愉悦,乐在其中,很多坚持半月以上的朋友都说“现在几天不运动就浑身痒痒”,运动让我们脱离了“懒骨头”。春暖花开,如果你也想改变,就换上运动鞋赶快出门吧~~

ps:对于长期不运动的姐妹们,不要直接去跑步,体力、心肺功能和膝盖承重能力都跟不上,还是从快走开吧,能迈开腿就是成功的第一步!

最后再放这位50岁阿姨的图片作为激励,愿我们的50岁,能如阿姨一般青春洋溢、活力自信!

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