早餐吃香蕉减肥吗?这个传说你了解多少?

天天营养@王佳琳 2016-06-08 12:07:46 减肥

早餐吃香蕉减肥吗-1

一直以来,香蕉都是动人的减肥佳品,无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。在现在繁忙的生活中,不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了,之前日本出版的一本《香蕉早餐减肥法》更是风靡世界。但是还是有很多人因为不能空腹吃香蕉的说法而一直想了解到底早餐吃香蕉减肥吗?这其中又有什么道理?我们又今天就来一起开开眼界吧。

世界的香蕉早餐减肥法,到底是怎么回事?

早餐只吃香蕉搭配常温白开水、三餐定时、晚上一定在零点前入睡,这就是著名的“香蕉早餐减肥法”中助你“制胜”的核心三要素。香蕉早餐减肥法是日本最热门的减肥法之一。除了营养全面,香蕉便宜、甘甜、无需清洗等优点,都方便我们轻松坚持,所以是最优选择。如果感觉吃不饱,可以在香蕉后隔15~30分钟再吃其他东西。

早餐吃香蕉减肥,你知其所以然吗?

也许很多人对这种方法心存质疑,还是会有“早餐吃香蕉减肥吗”的疑问,其实小编认为,与其只把焦点放在可以靠香蕉减重法减掉多少体重上,不如了解下香蕉对于胖人可能带来怎样的帮助。

1、营养美味助瘦身

一根香蕉约100克,热量约87卡,比土司、萝卜糕等早点热量更低;但它却包含了维生寨B、C,钙,镁,锌等多种人体所需营养元素。香蕉吃起来清香可口,可制作成多样食物,同时色泽鲜美。

2、消化酵素多,保护肠胃好帮手

香蕉中含有的大量酵素可以快速帮助消化,解决便秘困扰。其中的“镁”也能够提高酵素活性,并保持肠内水分,帮助排便。香蕉中更有其他水果几乎没有的“血清素”,有预防过食的作用。

香蕉中丰富的纤维素,能帮助体内排除宿便,达到润滑肠胃的作用;香蕉可以产生更持久的饱腹感,令两餐之间的食欲降低,减少进食零食的机会。

3、帮助脂肪燃烧

香蕉中含有丰富的锌和钙,其中锌可刺激脑中的饱食中枢,促进抑制食欲物质合成,还可帮助燃烧脂肪的荷尔蒙运作,避免脂肪细胞堆积;钙可以排除体内多余的水分,避免水肿,促进新陈代谢、分解过剩的脂肪。

早餐吃香蕉减肥吗-2

正确运用香蕉早餐减肥法,健康又有效

1、香蕉多配白开水

早餐吃香蕉时,一定要喝大量的常温白开水,这样可以增加饱足感;同时,配香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,食用时,多喝水可促进排便,使润滑肠胃的功效更显著。其实相隔十五分钟,最好是经过三十分钟后,喝什么都可以。(怕冷的人,推荐饮用姜汤等可以暖身的汤)

2、勿多食

香蕉早餐减肥法还需要注意食用量的问题,虽然香蕉能减肥,但是香蕉热量也不低,一天吃一两根没有问题,但若一天吃五六根,热量肯定会超。

香蕉性寒,脾胃虚寒或消化功能不良的人可要注意了。同时,针对脾胃虚寒、肾炎、怀孕者、便溏腹泻的患者也应少食。

3、长期空腹吃心脏、肾脏受不了

香蕉含有非常的纤维,若空腹吃的话,会加快胃肠道蠕动,促进血液循环,增加心脏负荷,长期会引发心肌梗塞;香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,有肾炎及有肾病的人最好不要食用。

早餐吃香蕉减肥吗-3

两款让人放心的新版香蕉减肥早餐

毋庸置疑,以营养的观点来看,并不建议使用单一食物的减肥法,那样容易造成体内营养素的失调,带来其他后遗症。所以,为大家介绍两款由营养师推出更新版的香蕉减肥早餐,让想使用香蕉减肥的人瘦的更健康。

1、香蕉+脱脂/低脂牛奶

营养师表示,减重前三个月,早餐需要有蛋白质来帮助提升身体新陈代谢率。想要利用香蕉减肥的人,可以加上一杯250cc的脱脂或低脂牛奶,补充蛋白质。

2、香蕉+豆浆

原料:香蕉1根、无糖豆浆100ml(可随自己的爱好调整大家的分量.喜欢清爽口味的可增加20-100ml的豆浆)

做法:香蕉去皮。在杯内用勺子压成糊状。再将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌。香蕉与豆浆融合即可喝。

三大瘦身喝法

(1)早餐喝1-2杯轻松瘦下来!平时不吃早餐的人.既营养又瘦身.还可以治疗便秘。

(2)餐前喝效果加倍!晚餐前30分钟-1小时喝一杯.能增加饱腹感.减少晚餐摄取的分量.也可用香蕉豆浆代替晚餐.但要注意另外两餐的营养摄取要均衡。

(3)时喝不会累积节食压力!香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料。最适合肚子饿的时候饮用.让你不用强忍空腹感.而累积过多减肥压力。

结束语:香蕉能为人体提供多种微量元素和维生素,又能使人愉悦,更有帮助减肥的功效,实在是我们值得重视的宝贝。现在你是不是已经完全解开了对“早餐吃香蕉减肥吗”的疑惑呢,不过,要记住勿空腹、勿多食和勿空腹三点,就让我们健康又苗条的生活从早上的一根香蕉开始吧。


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