今天是世界卫生日,世界卫生组织将今年的主题确定为了“一起来聊聊抑郁症”

lit 2017-04-07 14:59:26 疾病

1948年6月,在日内瓦举行的联合国第一届世界卫生大会上正式成立世界卫生组织,并决定将每年的4月7日定为“世界卫生日”,倡议各国举行各种纪念活动。而今年的4月7日,世界卫生组织将今年世界卫生日的主题确定为了“一起来聊聊抑郁症”,旨在促使更多的抑郁症患者寻求并获得帮助。国家卫生计生委将主题定为“共同面对抑郁,共促心理健康”。

今天,我们也来一起聊聊抑郁症吧。据统计,在全球有超过3亿人饱受抑郁症的困扰,在2005—2015年间,全球患者人数增长了18.4%。而在中国有9000万人受到抑郁症的困扰,占到了全国人口的6.1%。哥哥张国荣就是因为深受抑郁症困扰而自杀,去年让人惋惜的明星乔任梁的去世,也是因为抑郁症。其实不止是明星,就是我们身边的普通人也有可能会患上抑郁症。虽然迄今为止抑郁症的病因并不清楚,但可以肯定的是,生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。现代的快节奏生活,人们的压力也越来越大,无论是周围环境变化,还是生活方式的变化都有可能成为导致患上抑郁症的诱因。

抑郁症的6大表现

抑郁症-1

抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作,抑郁发作时的主要表现有以下几种。

1、心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落,抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退,重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上,患者会出现自我评价降低,产生无用感、无望感、无助感和无价值感,常伴有自责自罪,严重者出现罪恶妄想和疑病妄想,部分患者可出现幻觉。

2、思维迟缓

患者思维联想速度缓慢,反应迟钝,思路闭塞,自觉“脑子好像是生了锈的机器”,“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难,严重者交流无法顺利进行。

3、认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍,而且影响患者远期预后。

4、躯体症状

主要有乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器,如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。

5、睡眠障碍

主要表现为早醒,一般比平时早醒2~3小时,醒后不能再入睡,这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难,睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例,少数患者可出现食欲增强、体重增加。

6、意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾,蓬头垢面、不修边幅,甚至发展为不语、不动、不食,称为“抑郁性木僵”。

伴有焦虑的患者,可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头,并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状,应提高警惕。

摆脱抑郁症困扰的10个方法

在日常生活中,可以通过以下几种方法来试着摆脱抑郁症的困扰。

1、到户外走动

阳光被证实对减轻忧郁有影响,可帮助你克服忧郁情绪。每天花30分钟晒太阳(不戴太阳眼镜)。接触阳光能帮助身体调节控制清醒和睡眠的生理节律,从而让你在白天更加清醒,在夜晚感到疲劳,在正确的时间给你更多精力。另外,还可以到能接近各种生物的户外地区,成长中的生物能刺激感官,让你更感精力充沛和专注。

2、经常运动

跑步者的亢奋情绪不是虚构的,运动的确能释放大脑里的内啡肽,明显振奋情绪。计划每天把心搏提高到每分钟120至160下,长达30分钟,以提高内啡肽水平。你可尝试各种不同的运动,如球类、骑马和瑜伽,让大脑获得内啡肽。如果你非常忙碌,无法抽出30分钟的时间做运动,那么你可尝试在家进行轻微拉伸运动或骑自行车上班。这些运动能稍微提升情绪,同时改善体态。

3、抽出时间和积极的人相处

从生活中找寻给你日常生活带来正面影响的人,他们可以是朋友、家人或同事。他们是否能激励你?你是否喜欢和他们相处?你是否可以和他们一起外出或一起做事?这类型的人都是你必须花时间相处的对象。还可以制定令自己期待的大计划。计划几个月后去露营或短暂度假,让你兴奋的事情即将来临,康复过程也将变得更愉快

4、重拾或培养爱好

忧郁症的一个常见症状就是对你从前喜欢的事物不再有那么大的兴趣,会逐渐的比避免那些兴趣活动。那么与其继续避免这些活动,不妨主动重新开始。如果你从前喜欢逛街、阅读或是运动,可再度定期进行这些活动。如果你发现无法继续那些旧爱好,那你可以试着去慢慢培养一个新的爱好,久而久之你的情绪也会有所提升和改善。不要再想着什么抑郁不抑郁的事情啦,去做一做那些你感兴趣的事情,转移以下自己的注意力吧。

5、放松自己

忧郁的一大因素是焦虑,所以你需要采取行动,减少生活中的焦虑。做任何能放松自己的事情,比如沐浴、做spa疗程或听音乐、看电影、阅读等。此外你也腰尽量避免和忧郁情绪有关的压力源,特别是那些让你感到有压力的人和工作。

6、学会宣泄

当遇到不快的事的时候,要向知心朋友,家人诉说自己的不愉快,当你诉说完了之后你就会发现心里会好受好多的,如果可以,那就哭出来吧。

7、变换角度思考问题

情绪不好很多程度上有自己思考问题方式的问题,要学会从事情的两面去思考问题,这样子才可以不过于影响到自己的情绪。

8、享受音乐,穿色彩鲜艳的衣服

利用休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中,就算是只有短短的十分钟,也能帮你减轻疲劳,带给你不可思议的美妙感受。另外穿色彩鲜亮的衣服也是一种很好的缓解不良情绪的方法,尤其是在不开心的时候,要挑选鲜艳的颜色,让衣服来改变你的心情。

9、过有规律的生活

按时起床,按时睡觉,有规律的生活会使得你的生活变得更加的充实,充实会使你在一定程度上可以减轻抑郁情绪。不要经常酗酒、熬夜,过度耗损自己的身体和情绪。

10、咨询心理治疗师

如果感觉抑的症状非常严重,那你可能就得去咨询一下专业的心理治疗师了。听从专业医师的指导,积极配合治疗。心理治疗是治疗忧郁症最成功的方法。这不表示你将被迫吃药或躺在沙发上,事实上进行治疗就是去咨询对你的病有所了解的人,并从他那里获取有用意见,从而给你的生活带来正面的改变。

此外,在平时的饮食中,你也可以吃一些帮助人稳定情绪,消除紧张的食物,比如菠菜、红辣椒、大蒜、深海鱼、香蕉、南瓜、苹果、樱桃、大枣、西红柿、西瓜、巧克力等都对摆脱抑郁症有所帮助。

最后要提醒大家的是虽然现代社会患抑郁症的人越来越多,但是大家也不要盲目自诊,更不要轻易相信网上的那些抑郁症自测题。如果你觉得自己可能出现了抑郁症的相关症状,最稳妥的办法就是寻求专业的精神科医生或是心理医生的诊疗,听从专业人士的指导和建议。


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