容易导致贫血的坏习惯,第一个你可能就有!

晓晓 2017-05-23 15:15:11 疾病

贫血在我们的生活中已经越来与常见了,贫血也是现代女性常见的一种疾病。世界卫生组织曾有统计数据表明,全球女性贫血发病率高达64.4%。而中国卫生部针对育龄女性贫血状况的统计显示,近一半的育龄女性贫血。

贫血的原因可能是多种多样的,生活中的某些坏习惯也很容易导致贫血,所以可能稍不留神你就贫血了。那么都是哪些坏习惯呢?第一个你可能就有哦。

贫血坏习惯-1

测一测!先来看看你是不是有贫血征兆

在了解易导致贫血的坏习惯之前,我们先来看看出现哪些症状可能就是是贫血了。你可以通过以下症状自测是否贫血。

1、容易感觉疲劳、憋气、心跳。

2、头重、头晕,早晨很难起床。

3、脸色不好,眼结膜变白。

4、指甲变薄易折,或翘成匙状。

5、食欲不振、恶心、便秘

6、蹲下去一阵子起来看头晕。

贫血的症状多为慢性,有些很难直接感觉,如果你出现了以上情况那可能就是贫血了,最好去医院检查一下。

改一改!8个易导致贫血的坏习惯,你有几个?

饮食习惯方面

1、果蔬、酸奶当正餐

很多常常在正餐的时间不吃饭,而选择吃水果或是喝酸奶,这可能是在给贫血的到来铺路。而现在用水果、蔬菜和酸奶当正餐的女性却越来越多。但是植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维,会影响铁的吸收,从而导致缺铁性贫血。

2、不吃主食和蛋类

不吃主食和肉蛋类造成的后果非常可怕。不吃肉蛋类食物,人体很容易缺乏蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。不吃主食,人体的营养摄入完全更不上机体每天大量的能量消耗,不仅易导致贫血,还可能会让其它疾病有机可乘。

3、常饮茶与咖啡

咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物,会妨碍人体对铁的吸收。缺铁性贫血尤其不宜饮茶,浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质,使铁元素随粪便排出。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶。虽然咖啡含有一定的营养成分,茶也是养生的佳品,但是饮用一定要适量,否则过犹不及。

4、长期食素

有的女性为了保持身材,过分瘦身,长时间的只吃素食拒绝荤菜。专家提醒,长期食素容易发生巨幼细胞贫血,这个时候要及时补充叶酸及维他命B12。新鲜水果、蔬菜、肉类食品中叶酸含量就很丰富。而动物肝肾、鱼、蛋类及乳类等食物含有丰富维他命B12。

5、饮食不均衡,不喜用铁锅

有调查发现,82.64%的人不常吃动物肝脏,70.19%的人不常吃海带、紫菜,65.85%的人不常吃香菇、黑木耳等这些含铁丰富的食物。同时还发现很多人喜用不粘锅或铝锅,而不用铁锅,这也影响了铁的吸收。

生活习惯方面

1、劣质化妆品

专家提醒,女性使用化妆品要谨慎,一些劣质化妆品中常常含有有害物质,铅含量过高。血液系统是对铅毒性最为敏感的系统之一,血液中铅超标,会引起一系列的反应,最终导致血红蛋白合成减少,从而导致贫血。

2、长期剧烈运动

汗水中铁浓度可达40~60微克/毫升,过度运动时人体出汗较多,铁的流失也就随之增多。此外,剧烈运动也会损坏红细胞,或是造成肌肉损伤致铁质过多流失,所以长期剧烈运动且运动后不注意营养的补充最易致机体缺铁,从而导致贫血。

3、生活无规律

工作或是学习压力大,精神疲劳,体力消耗过度,长期熬夜,睡眠得不到保证,使健康受到影响,也可促使贫血发生,这也是导致贫血的一个重要原因。

可见从饮食到生活都存在着一些容易导致贫血的习惯,所以预防贫血的第一步就是要改掉这些不良的饮食和生活习惯,把贫血阻断在健康的门外。

此外,可以多吃一些补血的蔬果,比如南瓜、胡萝卜、鸡蛋黄、豆类、瘦肉、动物肝脏、石榴、猕猴桃、樱桃、龙眼、葡萄、桑葚(干)、红枣等都对补血有好处,可以多吃。

最后,可能要想一次性改掉这些坏习惯可能并不是那么容易的事情,可以试着一段时间改正一个,同时补血的食物可以适当的多吃一点。

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