如何才能不再失眠?治疗失眠的食疗方法就在这里啦

龚学梅 2017-07-22 11:30:00 疾病

失眠是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。失眠的症状不一,轻者入睡困难或睡而不酣、时睡时醒并且醒后不能再入睡,而严重者可整夜不能人睡。失眠多见于现代医学的神经官能症、更年期综合征等。那么治疗失眠的食疗方法有哪些呢?下面就和天天营养的小编来看看哪些食物是可以治疗我们的失眠的吧。

治疗失眠的食疗方法-20

一、如何治疗失眠呢?这六种治疗失眠的食物要get

1、牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物,因为牛奶中含有足量的钙和乳酸,可以促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后就会产生困意。另外牛奶中含有的色氨酸可以使人产生困倦感觉、促进睡眠,而且这种催眠作用是逐渐加强的,这就可以使深睡眠睡得更好。

2、桂圆

桂圆性质平和、有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果、益脾长寿长智之要药,可治因心脾虚损、气血不足所导致心悸、失眠、多梦、健忘。此外用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤能补血养气、对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱、失眠惊悸或者更年期女性失眠、心烦、出汗均有较好的作用。

3、葵花子

治疗失眠的食疗方法有哪些呢?葵花子本身的营养价值很高,其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。葵花子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用,而且可治疗失眠、增强记忆力以及预防癌症、高血压、心脏病等。此外葵花子所含的某种油脂,还对皮肤、眼睛和大脑都有益处哟。

4、火

吃火鸡肉缓解失眠,因为色氨酸是一种重要的氨基酸有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明:失眠者体内色氨酸水平偏低而火鸡及鸡肉中富含色氨酸,每天吃85克火鸡肉就可以满足我们色氨酸日需求量。

5、葡萄

治疗失眠的食疗方法有哪些呢?葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于:葡萄中含有能辅助睡眠的物质—褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期则预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时则该睡醒的时间了,所以它可以帮助调节睡眠周期、使不正常的睡眠情况得到改善。

6、土豆

土豆也是失眠患者不错的选择,而且适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此要注意在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

二、推荐四大治疗失眠的食疗方法

1、百合莲子粥

制作:

(1)取干百合、莲子(带芯、水中泡发)、冰糖各30克、大米100克。

(2)将干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮待快熟时加入冰糖。

功效:百合莲子粥清热养阴、润肺安神,很适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、滋补气血润颜汤

原料:党参、当归各15克,鳝500克、丝瓜100克以及盐、葱、醋、姜、料酒各适量。

制作:

(1)将党参、当归、丝瓜洗净后党参和丝瓜切成薄片、当归切成约2厘米长小段。

(2)鳝鱼去头并从背剖开、去骨、内脏和尾后洗净,切成约3厘米长的细丝。

(3)把党参、当归装入一纱布袋后扎紧口与鳝鱼丝一同入锅,加适量水,大火烧开后改小火煨1小时左右至肉熟软时捞出药袋加入丝瓜片、盐、葱、姜、醋调料搅匀煮沸即成。

功效:这款汤可以滋补气血、润颜除皱,适用于久病体虚而致失眠多梦、疲乏无力、贫血者,是治疗失眠的食疗方法之一哟。

3、鱼肚水鸭汤

原料:鱼肚90克、水鸭1只(约500克),怀山药、桂圆肉各30克以及盐、味精各少许。

制作:

(1)水鸭宰杀干净、斩件;鱼肚用水浸开、切丝;怀山药洗浸1小时、桂圆肉洗净。

(2)把全部材料放入炖盅内加开水适量,加盖小火隔水炖3小时调味供用。

功效:汤中鱼肚即鱼缥又名鱼胶,性味甘平、健脾养血、补肾益精。鸭(又名舰鸭)性味甘凉、补中益气、滋阴泄热。鱼肚水鸭汤可以益气养血、养阴退热,适用于气血虚弱、脾胃不足而致虚烦失眠、形体早衰,症见肌热烦渴、胃纳不佳或面色潮红等。

注意:感冒及脾胃虚寒者不宜用本汤。

4、小米红枣粥

原料:小米60克、大枣6枚去核、蜂蜜30克。

制作:小米、大枣煮粥成后调入蜂蜜睡前食用。

功效:中医认为脾胃功能不好则睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃故适合脾胃不合的失眠者,是一款很不错的治疗失眠的食疗方法。

小编总结:

治疗失眠的食疗方法有很多,因此大家出现失眠的时可以多吃这样具有治疗失眠作用的食物,同时要注意:睡前不宜饮浓茶、咖啡、酒等兴奋刺激之品

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