抑郁症的饮食疗法,原来吃这些东西就可以了!

北禾 2017-07-31 14:30:00 疾病

抑郁症在西方被称为"蓝色隐忧",据世界卫生组织统计分析,全球抑郁症的发病率约在3.1%,而在发达国家更是接近于6%2002年全球重症抑郁病患者据相关统计已有8900多万人,预计到2005年抑郁症发病率在发达国家将上升到8%~10%。抑郁症如此高发,患者朋友除了去看医生,还可以选择饮食疗法。那么抑郁症的饮食疗法又有些什么呢?今天就跟天天营养网小编一起来了解下抑郁症的饮食疗法吧。

抑郁症的饮食疗法-24

一、抑郁症的饮食疗法:水果篇

1、香蕉:香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以极大的振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的主要来源,这些都可以有效帮助大脑制造血清素。

2、葡萄柚:葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C还可以抗压。最重要的是在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

3、樱桃:樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质可以制造快乐。美国有科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都要有效果。

4、鳄梨:鳄梨激发体内乐观潜能,你在情绪非常低落时,看问题往往只看坏的一面时,那就去买点鳄梨来吃吧。鳄梨就是牛油果,超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种可以平衡情绪的氨基酸,能帮助人的情绪恢复正常。

5、龙眼:龙眼具有补心安神,养血益脾的功效。现代研究发现龙眼中含有蛋白质、维生素等多种营养物质,对脑细胞特别有益,能增强记忆、消除疲劳,且有明显抗衰老作用。用龙眼肉炖冰糖水,可镇定神经,对神经衰弱和抑郁病者有疗效。

二、抑郁症的饮食疗法:蔬菜篇

1、菠菜:除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸,缺乏叶酸会导致精神疾病(包括抑郁症和早发性痴呆等)。研究也发现那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后都无法入睡,并且还会产生健忘和焦虑等症状。研究人员总结出,缺乏叶酸会导致脑中的血清素大量减少,造成抑郁症出现。

2、大蒜:大蒜虽然会带来不好的口气,却会给人带来美好心情。科学家针对大蒜的研究发现,抑郁症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较没有那么的疲倦和焦虑,也更不容易发怒。

3、南瓜:南瓜之所以和好心情有关,正是因为它富含维生素B6和铁,这两种营养素都可以帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

4、黄花菜(金针菜):又称安神草或忘忧草,其花蕾中还有大量花粉,食后具有提神醒脑的作用。具有养血平肝,利尿消肿之作用。

5、马铃薯:别名冠为"天然抗抑郁剂",其所含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力、调节心情,所以要多吃。

三、抑郁症的饮食疗法:其他食物

1、深海鱼:研究发现,几乎住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海可以让人神清气爽,主要还是因为住在海边的人常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有着非常类似的作用,皆可以阻断神经传导路径、增加血清素的分泌量。

2、鸡肉:英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情变得好了。而硒的主要来源就包括鸡肉。

3、全麦面包:碳水化合物可以帮助血清素增加,有研究人员就说:"有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。

4、低脂牛奶:纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃钙片三个月后,大约有四分之三的人都感到更容易快乐,变得不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

5、碳水化合物:他可以帮你从焦躁变到快乐。心浮气躁、心烦意乱,那么赶紧多吃玉米、燕麦吧。这是碳水化合物的优质来源。碳水化合物可以帮助清除血管内的一种氨基酸,这种氨基酸可以对抗人体内的另一种合成血清素的氨基酸。血清素对于平衡情绪有着非常重要的作用,能帮助人们放松下来,平复焦躁的情绪。

编后语:食疗可以治疗抑郁症,不过食疗不是万能的,有必要的时候还是需要上医院看看。以上就是有关抑郁症的饮食疗法,大家不妨结合实际情况各取所需,相信一定可以治好抑郁。


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