还在朋友圈拼命晒步数?小心滑膜炎找上门

天天营养@羊小羊 2016-07-01 12:14:11 疾病

滑膜炎-1

晒娃、晒美食、晒自拍已经不再是朋友圈里的时尚,而晒步数成为朋友圈的新时尚。有美眉为了保持身材稳站朋友圈的榜首每天不惜暴走2万步,结果一不小心将自己走进了医院,这是怎么回事呢?原来是滑膜炎找上门了。

什么是滑膜炎?

专家介绍关节滑膜炎是一种常见的骨科疾病,是滑膜受到刺激产生炎症造成分泌液失调形成积液的一种关节病变。膝关节滑膜炎是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起滑膜损伤或破裂,导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应疾病。膝关节是全身关节中滑膜最丰富的关节,也是活动最为频繁、受力最大的部位故以膝关节部位最为常见。

滑膜炎的主要症状有哪些?

滑膜炎表现出来的症状有红、肿、热、痛等炎性特征,所以当关节出现以下症状时就应该及时就诊。

1、红

红是指关节外部的皮肤颜色发红,主要是因为机械性炎症、局部血液充盈所致。

2、肿

关节肿胀是比较常见的症状,患者也往往因为肿胀就诊。肿胀的原因主要是在病理的状态下滑膜分泌关节润滑液的功能发生了紊乱。开始大量的分泌特别稀释的组织液,所以产生关节肿胀。另外如果滑膜炎反复发作,会引起滑膜本身的增厚,最终也会导致关节肿胀。

3、热

热是指皮温增高。

4、痛

滑膜炎的疼痛主要是因为关节肿胀所引起的胀痛。

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滑膜炎如何预防

1、避免过劳、长期剧烈运动

滑膜炎的出现和平时生活中关节过量运动有关,特别是膝关节和髋关节,运动过度会使关节面受力加大、磨损加剧,所以尽量避免关节劳累。 生活中有的职业如搬运工、舞蹈演员、运动员等很容易患上膝关节滑膜炎,这是由于反复使用膝关节导致膝关节劳累所致。因此不论是工作中还是生活中都应注意劳逸结合,运动中避免剧烈运动防止劳累。

2、适当进行体育锻炼

避免长期剧烈的运动并不是意味着不运动,适当的运动可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透从而减轻或预防滑膜炎,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

3、控制体重

体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀造成滑膜炎症。因此肥胖的人群应当适当减轻体重,从而可以预防脊柱和关节滑膜炎的发生。减重一定要根据自身情况合理减重,并养成良好的饮食习惯切勿暴饮暴食。 

4、注意防寒保暖

生活中一定要注意防寒保暖,若关节部位受到寒冷刺激会影响滑膜的正常功能,进而导致滑膜炎的出现,所以生活中定不可忽视关节的保暖工作,炎热的夏季也应当科学使用空调不要把温度调得过低。

滑膜炎患者在饮食上需要注意什么事项?

1、患者在饮食上要坚持合理膳食均衡营养的原则。

2、多吃新鲜的水果蔬菜保证维生素的摄入量,此外还要注意补充钙、蛋白质等营养元素,多喝水促进新陈代谢。

3、可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。

4、少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物,因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等,可抑制T淋巴细胞功能易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。

5、少饮酒和咖啡、茶等饮料也是健康的一个调节关键,注意避免被动吸烟因其都可加剧关节炎恶化。

6、要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物,因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等,易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。

7、少食甜食,因为糖类容易导致过敏会加重关节滑膜炎的发展,从而引起关节肿胀和疼痛加重。

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6大偏方治愈顽固滑膜炎

1、薏米粥

薏米30g、淀粉少许、砂糖、桂花适量。先煮薏米烂熟放入淀粉少许,再加砂糖、桂花作早餐用,能清利湿热健脾除痹。

2、乌豆粥

黑大豆20克、粳米60克、红糖适量。将黑大豆用温水浸泡一夜洗净倒入锅内用水煮沸数分钟,加入粳米、红糖、煮至米熟粥稠为度。具有祛风活血、利水消肿的功效,适用于滑膜炎患者。

3、生姜粥

粳米50g、生姜5片、连须葱数根、米醋适量。用砂锅煮米做粥、生姜捣烂与米同煮将熟加葱、醋。食后覆被出汗能解表散寒。

4、川乌粥

生川乌头3~5g、粳米30g、姜汁10滴、蜂蜜适量。将乌头捣碎研为极细末、粳米煮粥、沸后加入川乌头末改文火慢煎,熟后加入生姜汁及蜂蜜搅匀稍煮一二沸即可。宜患有热性疼痛温服,能祛寒止痛。但在发热期间及孕妇忌服。本方不可与半夏、瓜蒌、贝母、白及、白蔹等中药同服。

5、生姜鸡

用刚刚开叫的公鸡1只、生姜100~250g切成小块,在锅中爆炒焖熟不放油盐。会饮酒者可放少量酒1天内吃完,可隔1周或半月吃1次。用于关节冷痛喜暖怕寒者。

6、鹿茸鸡

以当年的公鸡1只、鹿茸3~6g,在锅内焖熟不放油盐。吃肉喝汤两天吃完。可根据情况每隔1周或半月吃1次。但夏天及关节红肿疼痛者勿用。

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快走时要避免误区,保护好膝盖

1、运动过量导致滑膜炎

运动要避免过量,如果非要进行大量的步行,一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数不要超过1万步,更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

2、运动前没有做好热身

据了解一般情况下急性运动损伤大部分是年轻人,而中年人多为慢性损伤。其中跑步损伤中40%是膝盖伤。医生表示这与运动前没有做好热身有关,因缺乏一定的运动训练知识没有在运动过程中做好保护,暴走之所以得了滑膜炎,除了过多的运动量还跟运动地面条件、穿的鞋子、走路姿势等有关系。

3、快走也要讲究正确的姿势

快走的原则大概是每分钟120步至140步;强度为呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话;时间控制在每次30分钟以上、每周累计150分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。

4、非所有人都适合剧烈运动

患有潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人,快步走后甚至可能诱发心脏病。因此当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状就该马上停下来休息。如果症状不能缓解或者持续几天都出现类似症状,应及时到医院排查是否有心脏问题。另外一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等,参加计步运动前应咨询医生先做评估。

结束语:专家可说了滑膜炎不受年龄的限制,因此还在晒步数的你可要千万小心哦,当发现滑膜炎的症状时应及早停止运动及时就医哦。

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