冬季,不要因为关节炎而徒增烦恼

闫亚梅 2016-11-12 10:36:05 疾病

现在不少女性为了美丽冬天也穿裙子,为风、寒、湿三气的人侵提供了机会。一旦风、寒、湿三气进入关节,就会产生关节炎,所以提醒各位爱美的女孩子,在冬日里不要做“美丽冻人”,一定要做好关节的保暖防寒。今天yummy和大家一起来看看关节炎。

关节炎是一种常见的慢性疾病,是由炎症、感染、创伤或其他因素引起的关节炎性病变,主要表现为受累关节红、肿、热、痛和功能障碍,严重者还可出现关节畸形及关节活动范围缩小等,然而,关节炎并不单是局部关节的问题,其背后往往隐藏着更广泛甚至是全身性的疾病,病程复杂多变。

一般分为骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎、反应性关节炎。

一 骨关节炎

1 概念

骨性关节炎是关节软骨的退行性变或正常软骨功能和结构的进行性丢失,目前尚无药物能完全修复损坏的软骨,骨性关节炎的治疗目标是减轻疼痛、保持或改善关节活动度及预防关节功能障碍。

2 饮食建议

1)进食高钙食品以确保老年人骨质代谢的正常需要。平素多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时补充钙剂。

2)控制饮食超体重者宜控制饮食,增加活动,减轻体重,以利于减轻关节的负重

3)适当摄入蛋白质蛋白质的摄入要有限度,食物中过高的蛋白质会促进钙从体内排出。

4)适当补充维生素要增加多种维生素的摄入,如维生素A、B族、C和D等。

3 预防措施

1)控制体重肥胖不仅能诱发其他全身性疾病,同时还能使身体关节受累,加速关节间软组织的磨损,从而引发骨性关节炎。因此,控制体重很有必要。

2)尽可能避免受伤和劳损中老年人应尽量避免关节的外伤和反复的应力刺激,不要让关节负担过重,应少走路,不要长久站立。这样才能降低关节软骨受损害的危险性。

3)科学运动有规律的运动能加强肌、肌腱和韧带的支持作用,从而保护关节,同时也能刺激软骨的生长。

4)养成良好的生活习惯应戒除烟、酒等不良嗜好,培养良好的生活习惯。

5)纠正不当的姿势应及时矫正各种关节畸形;若关节内骨折,应尽早准确复位。

二 类风湿性关节炎

1 概念

风湿性关节炎是一种以关节滑膜炎为特征的慢性全身性自身免疫性疾病。滑膜炎持久反复发作,可导致关节内软骨和骨的破坏,关节功能障碍,甚至残废,类风湿性关节炎的主要表现为关节僵硬、多个关节红肿热痛及活动障碍。

2 饮食建议

1)营养多样饮食一般应进高蛋白、高热量、易消化的食物,经过合理的营养搭配及适当的烹调,尽可能提高患者食欲,使患者饮食中的营养及能量能满足机体的需要。

2)正确对待食补瓜果、蔬菜、鱼、肉、鸡、鸭均有营养,不可偏食。

3)荤素搭配食物要新鲜,荤素要搭配,有病之后,食量不宜过多,以能适合患者口味,能消化吸收为度。

4)食高脂食物不宜过多地吃高脂肪类食物,如牛奶、肥肉等,炒菜、烧汤也宜少放油。

5)少食过酸、碱食物不宜过多地摄人过酸、过咸的食物,如花生、白酒、白糖以及、鸭、、肉、蛋。

3 预防措施

1)增加卧床时间

增加卧床时间,且在运动时不宜剧烈,可以选择坐着或卧床进行运动。

2)避免风寒湿气侵袭

日常生活中应留心不要直接睡地板,地板湿气重,容易入侵体内,造成四肢酸痛;潮湿下雨天减少外出;房间内的湿气如果很重,建议多开窗透气。

3)保持正常的心理状态

有一些患者是由于精神受刺激,过度悲伤,心情压抑等而诱发本病的;而在患了本病之后,情绪的波动又往往使病情加重。

三 强直性脊柱炎

1 概念

强直性脊柱炎是一种病因未明的常见关节疾病,以侵犯脊柱为主,并常波及其他关节及内脏,可造成畸形及残疾,是一种严重危害人类身体健康的疾病。它被认为是以骶髂关节和脊柱慢性炎症为主,可累及内脏及其他组织的一种周身性风湿病。强直性脊柱炎的临床表现主要有脊柱表现、脊柱以外的关节炎、呼吸及全身症状等,本病多发于20~40岁的男性,男女之比10:1。

2 饮食建议

1)饮食清淡

早期宜清淡,使之容易消化,水分要充足,有发热者更宜如此

2)增加营养

晚期,久病体虚,迁延不愈时,宜适当增加滋补食品,以增强体质,控制病情发展,利于康复。

3 预防措施

1)保持乐观情绪

消除紧张、焦虑、抑郁和恐惧的心理,戒烟酒,按时作息。

2)深呼吸

每天早晨、工作休息时间及睡前均应常规作深呼吸运动。深呼吸可以维持胸廓最大的活动度,保持良好的呼吸功能。

3)颈椎运动

头颈部可作向前、向后、向左、向右转动,以及头部旋转运动,以保持颈椎的正常活动度。

4)腰椎运动

每天作腰部运动、前屈、后仰、侧弯和左右旋转躯体,使腰部脊柱保持正常的活动度。

5)劳逸适度

过度劳累,促使骨关节破坏,易形成残废,过度强调休息,易使骨关节丧失活动能力,也将造成残废,在疼痛能够忍受的情况下,注意关节的功能活动,这样既有利于疾病的恢复,又有利于保持关节功能,防止或减少残废的发生。

四 痛风性关节炎

1 概念

痛风性关节炎是由于尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中而引起病损及炎性反应,它多有遗传因素和家族因素,多发于40岁以上的男性,多见于拇趾的跖趾关节,也可发生于其他较大关节,尤其是踝部与足部关节。

2 饮食建议

1)少吃海鲜

中医认为,海参、海鱼、海带、海菜这些海鲜食品是“发物”,食后易引起变态反应,加重病情。吃了这些食物后,还能导致血尿酸增高,在关节中形成尿酸结晶,使关节炎症状加重。因此,关节炎病人要少吃或不吃海产品。

2)少吃

肥腻食物在体内氧化过程中能产生一种酮体,酮体过多易引起酸碱平衡失调,刺激关节,加重炎症疼痛。因此,关节炎病人应少吃肥肉、油炸食品。

3)少吃甜食

所谓甜食,不仅包括糖果、巧克力、冰激凌、甜饼等,还包括土豆、山药等含淀粉多的食物。中医认为,关节炎日久不愈,常以湿热多见,糖能助湿生热加重病情,故应少吃。

4)多补维生素

关节炎是一种慢性疾病,病程长,消耗大,因此需要不断地补充各种维生素,以利于身体的恢复。其中维生素C有利于病损组织的修复,维生素D有利于病损关节的修复,必不可少。因此,要多吃绿叶蔬菜、动物肝脏等。

5)多补钙

在补充维生素D的同时,还需要补充钙,才有利于修复病损关节,因此,要多吃含钙多的食物,如牛奶、虾皮、豆制品等。

3 预防措施

1)适当锻炼

适当锻炼身体,增强抗病能力,避免劳累保持心情舒畅,及时消除紧张情绪。

2)急性期患者应卧床休息

抬高患肢,局部固定冷敷24小时后可热敷,注意避寒保暖,宜大量饮水迅速中止急性发作。

3)遗传病史者及时检查

有痛风家族史的男性应经常检查血尿酸,如有可疑,即给予预防性治疗。

五 反应性关节炎

1 概念

反应性关节炎是一种全身性疾病。一般发病较急,主要表现为关节受累,其程度轻重不一。轻者可仅感关节疼痛,重者则出现明显的多关节炎,甚至活动受限。伴有明显的全身症状、眼炎及心脏受累等。在多数病例中,关节炎前几天至数周有肠道、泌尿生殖道或呼吸道感染史,常见的全身症状有疲乏、全身不适、肌痛及低热。

2 饮食建议

1)不挑食

鸡鸭鱼肉,五谷杂粮,蔬菜瓜果均不可忽视,应搭配合理。

2)注意饮食调理

应多食含硫的食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱、卷心菜。

3)多食含组氨酸的食物

如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。

4)多食富含胡萝卜素的食物

如黄酮类,维生素C和E以及含硫化合物的食物。

3 预防措施

1)适当休息

减少受累关节的活动,但又不应当完全制动,以避免废用性肌肉萎缩

2)适当锻炼

注意锻炼身体,增加机体抗病能力,不要过度疲劳、过度消耗,戒烟戒酒。

3)避免发病因素

改善生活环境空间,改善养成良好的生活习惯,防止感染,注意饮食卫生,合理膳食调配。

小结:

不同的关节炎患者,要根据自身不同的病情和症状,在饮食和运动锻炼等各方面选择适合自己的,使自身的关节炎症状得到相应的调理和治疗,缓解病情。最后,所有类型的关节炎患者均需注意的是:在运动中,一要尽量避免“下蹲——起来”这个动作,因为“下蹲——起来”会对膝关节造成很大的压力;二是活动腿部时,应该将腿部抬起来,做相对轻一点的动作,避免做压迫性的动作,总之,为了自身的健康,我们一定要保护好自己的关节。

参考书籍

1 张春雨编著,知名专家细说骨科病,安徽科学技术出版社,2010.05.

2 崔晓丽编著,药食搭配宜忌一本全  牛皮卷典藏怀旧版,广东科技出版社,2014.04.

3 李恩主编,中西医防治骨质疏松千题解,北京科学技术出版社,2014.05.

4 养生一点通栏目组编,专家咨询不排队,东方出版社,2012.06.

5 潘义民,王喆主编,中老年健康生活参谋,世界知识出版社,2008.2.

6 施仁潮,竹剑平,严余明编著,慢性病防治200问,浙江大学出版社,2014.04.

7 秦文栋,王海泉,郭琳等编著,老年时尚疾病调养,新华出版社,2007.1.

8 张文义主编,疼痛病临床指南,中医古籍出版社,2014.01.

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