肥胖高血压怎么调理?肥胖能导致高血压吗?

王小莉 2016-12-06 13:32:27 疾病

肥胖高血压怎么调理-1

现在人的生活条件越来越好了,得高血压的人也就越来越多,而且越来越趋向于年轻。大家都知道肥胖并不是一个好的兆头,肥胖可能会引起多种疾病,那么肥胖能导致高血压吗?肥胖高血压怎么调理呢?如何减肥能够避免高血压呢?

首先了解肥胖高血压是怎么一回事

有数据表明在年龄相同的正常人里面,肥胖的人得高血压的发生率是正常人的一倍。所以肥胖和高血压是一对“好兄弟”,如果你变胖了,高血压就会在无形中接近你。那么肥胖高血压怎么调理首先我们来了解肥胖性高血压是怎么一回事吧!

高血压(hypertension)是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。大家都知道高血压是最常见的慢性病也是心脑血管病最主要的危险因素。

肥胖真的能导致高血压吗?

肥胖会导致体形增大,血液量随之增加。 身上多,身体所需的氧气也随之增多。为了给肥胖身体的各个角落输送氧气,就需要有比正常人更多的血液,因此单位时间内流经血管的血液量增加,结果导致血管压力升高,形成高血压。另外一方面胰岛素的增加也是血压上升的原因之一。大多数肥胖者都过量摄人碳水化合物,而碳水化合物的代谢需要胰岛素,如果胰岛素分泌旺盛,则儿茶酚胺的分泌会随之增加,结果导致交感神经紧张血管就会收缩,血压也会上升。

肥胖高血压怎么调理-2

肥胖高血压怎么调理如何减肥避免高血压

以上就是介绍了高血压有可能是因为肥胖而引起的,那么如果我们减肥了是不是就可以避免高血压了呢?

对于高血压我想只要我们没有了肥胖,那么得高血压的几率就会大大的减少,那么我们应该如何减肥呢,下面就让我们一起来看看吧。

1、饮食减肥方法

减肥不一定就要吃素,或者戒掉主食。一日三餐规律,不挨饿也是可以减肥的。不过这里要注意一下有关肥胖高血压怎么调理的就餐的技巧。

(1)控制总热量摄入

导致肥胖的罪魁祸首就是摄入的热量过多。肥胖高血压怎么调理的第一点就要控制摄入的热量。没人所需要摄入的热量都是不同的,要根据自身的情况来决定,基础代谢较高的人,运动量较大的人,每天可以适当多摄入一些热量。一般肥胖的女性朋友每天摄入热量不要超过1500大卡就能达到减肥效果。

(2)细嚼慢咽

肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了,你才会真正想要停止进食。一般来说开始进食20分钟以后,大脑才能感知到饱的感觉,从而发出饱的信息,让人停止进食。 

(3)先喝汤再吃饭

第三点需要注意的就是饭前先喝几口汤,将口腔和食道润滑一下这样可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌促进消化、吸收。最红的是饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感,降低人们对高热量食物的食欲从而控制自己的体重。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜,再吃些肉和主食。

(4)摄入丰富优质蛋白

蛋白质是组成人体一切细胞和组织的重要成分是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取,如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。

肥胖高血压怎么调理-3

2、运动减肥方法

(1)自行车

消耗热量:慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时。

装备:家用自行车或者动感单车。

骑车是很好的运动方式,对膝盖的压力也较小。

(2)慢跑

消耗热量:400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)。

装备:跑鞋一双(一定要够柔软有弹性)。

场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等。

一般饭前后1个小时进行锻炼为好,如果睡眠质量不好的,尽量不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,这样则会产生多梦或不容易入睡的不良反应。不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥。

(3)快走

消耗热量:300-480千卡/小时。

装备:运动鞋或者普通平底鞋。

场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地。

快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动,每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。

(4)球类运动

消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时。

装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍。

球类等集体项目会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动,经常有爆发的动作,对关节和肌肉的冲击力比较大,运动前后请认真做好热身和放松。

以上就是小编为大家介绍的有关于肥胖高血压怎么调理的相关内容,通过文中的介绍,相信大家对于肥胖能不能导致高血压都应该有了自己的看法。其实减肥对我们来说还是一个不错的选择,它既可以让我们拥有了一个好身材,也能让我们拥有了一个健康的身体。


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