血压有点高怎么调理?六大方法帮你有效稳定血压

祁佳楠 2016-12-12 16:32:58 疾病

血压有点高怎么调理-1

很多人都知道血压偏高的危害,严重时会出现心脑血管等并发症,如:中风、脑溢血、心肌梗塞等,所以患有血压偏高很多人都会积极接受治疗,希望通过治疗控制血压水平,减少并发症出现的机率,但是有些患者在接受治疗仍然发现自己的血压居高不下很急,那么血压有点高怎么调理?血压有点高应该吃什么?下面跟着天天营养小编一起了解一下吧!

血压偏高竟是这些病因引起的

1、遗传因素

大约60%的高血压患者有明显家族高血压病史,目前认为是多基因遗传所致

2、精神和环境因素

长期的精神紧张、激动、焦虑等因素也会引起高血压的发生。

3、年龄因素

发病率随着年龄增长而增高,40岁以上者发病率高。

4、生活习惯因素

膳食结构不合理如过多的钠盐、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程,为高血压的危险因素。

5、药物的影响

目前认为避孕药、消炎止痛药药物均可影响血压。

血压有点高怎么调理 应该怎么吃

血压有点高怎么调理?吃1、蔬菜

蔬菜富含丰富的膳食纤维、维生素、微量元素(比如镁和钾)等。健康的主餐就是种类丰富的蔬菜和米饭的完美搭配。

血压有点高怎么调理?吃2、禽畜类和

肉类是蛋白质、B 族维生素、铁和锌的丰富来源。但是由于瘦肉中也含有脂肪和胆固醇,所以别让它们成为你饮食的主角。

血压有点高怎么调理?吃3、全谷物

全谷物相比精制谷物有更多的纤维素和营养,比如 B 族维生素。

血压有点高怎么调理?吃4、水果

水果也富含丰富的膳食纤维、钾和镁,而且脂肪含量也很低。当然牛果和椰子可能是例外。

四款治疗高血压的食疗,好吃的根本停不下来

血压有点高怎么调理?食疗1、芹菜粥:芹菜连根120克、粳米250克。将芹菜洗净切成六分长的段、粳米淘净。芹菜、粳米放入锅内,加清水适量用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精搅匀即成。

血压有点高怎么调理?食疗2、菊花粥:菊花末15克、粳米100克。菊花摘去蒂上笼蒸后取出晒干或阴干,然后磨成细末备用。粳米淘净放入锅内加清水适量,用武火烧沸后转用文火煮至半成熟,再加菊花细末继续用文火煮至米烂成粥。每日两次晚餐食用。

血压有点高怎么调理?食疗3、绿豆海带粥:绿豆、海带各100克、大米适量。海带切碎与其它2味煮成粥可当晚餐食用。

血压有点高怎么调理?食疗4、荷叶粥:新鲜荷叶1张、粳米100克、冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。

血压有点高怎么调理-2

血压有点高怎么调理?六大方法帮你有效稳定血压

血压有点高怎么调理?方法1、合理膳食:如果血压升高的话大家要格外注意自己的饮食习惯,要注意定时定量,不可过饥过饱、暴饮暴食。各种食物搭配合理、不可偏食。要低盐饮食尽量少吃盐分很高的食物。多吃一些富含维生素B和维生素C的蔬菜水果,多食具有降压作用的食品,如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆等。并且少食动物脂肪和动物内脏等。

血压有点高怎么调理?方法2、适量运动:运动对于降低血压有很好的功效。运动不仅可以促进血液循环、降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲、促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动才会有帮助。

血压有点高怎么调理?方法3、戒烟限酒:烟叶内含有尼古丁,它会刺激兴奋中枢神经和交感神经使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺、使小动脉收缩导致血压升高。并且大量饮酒也是对什么有百害而无一益的,大量饮高浓度的酒精会导致动脉硬化、加重高血压。

血压有点高怎么调理?方法4、心理平衡:当精神压力大的时候,其心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这会使血压升高,因此当心理压力大的时候选择倾诉是一个很好地办法。

血压有点高怎么调理?方法5、自我管理:人要对自己负责任,对自己的身体负责也是对家人和朋友负责。我们每天要坚持测量血压,并给自己制定一个降压计划并持之以恒的坚持下去。

血压有点高怎么调理?方法6、按时就医:如果出现出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等严重不适的症状,立即到医院就医。如病情危重请求救120急救中心。

如何有效预防血压偏高

1、尽量减少喝酒

过量的酗酒可能导致高血压的发生,饮酒使心率增快、血管收缩、血压升高、绪激动引发脑出血。所以要减少喝酒。

2、补充钙跟钾

钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多像虾、核桃,、大骨、牛奶、海带、大豆、莴笋、芹菜、丝瓜等等。

3、保持心平气和

尽量少说话,保持轻松的心情,情绪上要做到不急不躁、心平气和,有助于预防跟降低高血压。

通过上面的介绍,想必很多朋友对血压有点高怎么调理的问题有所了解,要做好日常生活方面的预防工作,且可以应用小编介绍的六个方法,让血压固定在一个范围,才能较大程度上远离心血管疾病


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