过年吃得太油腻,要警惕高血脂病!

匡静 2017-02-06 06:30:30 疾病

高血压、高血糖、高血脂病成了我们现在健康最大的敌人,天天营养网小编今天为大家着重介绍高血脂病。其实很多疾病都是由于平时的饮食不注意,过高的热量、不规律等饮食都能导致身体出现问题。在过年的时候更要警惕油腻食品导致高血脂病的发生了。

高血脂病的症状有哪些?

临床上根据程度不同,高血脂的症状也会表现不一,高血脂病的症状主要表现可分为以下几个方面:

1、轻度高血脂病通常没有任何不舒服的感觉,但没有症状不等于血脂不高,定期检查血脂至关重要。

2、一般高血脂病的症状多表现为:头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、胸闷、心悸等,还会与其他疾病的临床症状相混淆,有的患者血脂高但无症状,常常是在体检化验血液时发现高脂血病的症状。另外高脂血病人常常伴随着体重超重与肥胖。

3、高血脂病较重时会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状,最终还会导致冠心病、脑中风等严重疾病,并出现相应表现。

4、长期血脂高,脂质在血管内皮沉积所引起的动脉粥样硬化,会引起冠心病和周围动脉疾病等,表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行(肢体活动后疼痛)。

5、少数高血脂病还可出现角膜弓和脂血症眼底改变。角膜弓又称老年环,若发生在40岁以下则多伴有高血脂症,以家族性高胆固醇血症多见,但特异性不强。高脂血病症状的眼底改变是由于富含甘油三酯的大颗粒脂蛋白沉积在眼底小动脉上引起光折射所致,常常是严重的高甘油三酯血症并伴有乳糜微粒血症的特征表现。

高血脂病多为饮食错误!你吃对了没?

首先说一下肉类,稍微了解高血脂症这个病的人都知道高血脂病发的一大因素就是饮食习惯不得当,经常爱吃一些高脂肪含量的食物,像是动物的内脏、油腻的肉类等。特别是现在大部分人群生活压力大,往往有时间吃而没时间消耗。

在这里我们提倡可以吃的类有:去皮肉,瘦肉和海类。肉类的摄取一天最好不要超过100克。而海鱼类含有大量高级不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇作用。

然后是蔬菜类,其实有一些大众不偏爱的一些蔬菜有很好的降脂效果,比如说下面这些蔬菜:

1、洋葱和大蒜

每天食入一枚中等大小的洋葱能使血中有害胆固醇,转化成有益心脏的胆固醇。研究发现大蒜也可使血中总胆固醇降低呢。

2、茄子

茄子在肠道内的分解产物,可与过多的胆固醇结合,从而使之排出体外。

3、香菇及木耳

香菇及木耳能降血胆固醇和甘三酯。据研究其降胆固醇作用,比降血脂药物安妥明强10倍。

4、茄子

茄子含维生素B族、维生素c、胡萝卜素等,紫色茄子还含维生素P。常食茄子可防止血液中的胆固醇水平增高。

5、海带

海带中的碘和镁对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

6、大豆

研究人员发现每天吃115克豆类,血胆固醇可降低20%,特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。

7、植物油

含有人体必需的不饱和脂肪酸能降血胆固醇,尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。

8、水果

水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。其中苹果是首选的降脂水果,因为它可以吸收多余胆固醇。不过建议每天最多吃两个,最佳时间段是两餐的中间,如吃完有饱腹的感觉可适量的减少主食的摄入。

高血脂病吃什么好

专家说血脂高的人群只要“食肉有道”,也可以像普通人一样,在享受美味荤菜的同时,均衡营养控制血脂。

高血脂病人应该多吃白肉,比如鱼肉和一些海产品。但有些高血脂者不爱“白肉”偏爱“红肉”,即我们常吃的猪牛羊肉。那么比之羊肉和猪肉,其实牛肉更适合高血脂者。

因为对于血脂高的人来说:不但要控制胆固醇的摄入量,也要控制总热量的摄入。牛肉的胆固醇含量虽然和羊肉、猪肉差不多,但其所含热量要远远低于猪肉和羊肉。另外还有牛肉后腿部位脂肪含量少、胆固醇含量也低,也更适合血脂高者。

高血脂者虽可开荤,但也应食之有度,每天二两即可,且最好吃清炖的、避免红烧。建议吃炖的食物时加胡萝卜、白萝卜或蘑菇,可有效去除油腻、有益健康。

做好7件小事能够有效降血脂

只要在日常生活中注意改变饮食结构和生活方式,就能轻松降低胆固醇。天天营养网小编在这里为你介绍7件能让你降血脂的方法。

1、用手估测饭量

很多人不知道如何控制饭量,其实一份肉正好是你手掌的大小,一份新鲜水果差不多是拳头的大小,而一份米饭或是面条相当于两手一捧大小。

2、水果一天至少吃够5份

水果有助降低“坏胆固醇”含量,还能帮助降低血压、维持健康体重。

3、护心食物多吃鱼

一份护心菜单里,一周至少要出现两次鱼。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼。深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸,能帮助降低甘油三酯、胆固醇。

4、全麦食物做早餐

全麦食物不仅是减肥降脂法宝,其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量,丰富的纤维素能延长饱腹感、减少午餐饭量。

5、多一点豆类 一点土豆

大豆含有丰富的蛋白质和纤维素,有助降低血脂、血糖,能让饱腹感维持得更长。但土豆、精白米、糕点中的其他碳水化合物会迅速升高血糖,而且使人饿得更快,容易让人暴饮暴食

6、适量运动有好处

每天散步能够减少中风和心脏病的风险。刚开始可从每天10分钟走起,逐渐增加时间。如果你真的不爱走路,其实平时做家务也算锻炼,但前提是你得认真打扫,要能感觉到心跳加速,而不是随便糊弄一下。

7、饮食还是家里好

在家吃健康食品能有效地控制胆固醇,但不要奢望你出去吃也这样。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐,即使再健康的选择也会导致超量超标。不妨试试这些招:多选择炖、蒸、煮的食物,而不是煎炸食物;把酱拨到盘子的一边;如果不小心点多,可先打包一半来控制饮食量。

每天适量的运动对高血脂病患者还是很有好处的,所以在这个春暖花开的日子里,大家还是不要只待在家里看电视了哟!


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