四大高血压“元凶”,不可不防!

聂云霞 聂云霞 2017-03-28 10:47:28 慢性病

说起高血压大家一定不陌生,因为它是名副其实的健康第一大杀手。据中国疾病防控中心有关数据显示,我国高血压患者约3亿,差不多10个人中就有2个人患有高血压,并且有不断增高和低龄化患病的趋势。

由于高血压症状一般不明显,将近1.3亿的人不知道自己患有高血压,少数人可能出现头晕、头痛等症状,大多数的高血压是在体检或其他疾病就医时测量所发现,很多高血压患者即便血压很高,也不会感到不适。高血压就像“无声的杀手”危害着我们的健康,甚至导致其他恶性疾病,如心衰、脑卒中等。所以导致高血压的“元凶”我们不可不防。


四大高血压“元凶”

元凶一:高盐膳食,钠盐摄入导致血压升高


高盐膳食,也就是高钠低钾饮食,在众多导致高血压的元凶中,高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。钠盐的摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关,也就是说随着膳食盐的增加血压会不断增加。有研究显示,平均每日钠盐摄人量增加2 g,收缩压和舒张压均值分别增高2.0和1.2 m m H g。

《中国居民膳食指南2016》(以下简称《指南》)建议健康的成人每人每天食用盐不超过6克,相当于一个啤酒瓶盖的量,购买盐时尽量选择低钠盐。除了要控制食盐的摄入量,我们还要注意一些高钠食物的摄入量,如咸面包、咸鸭蛋、方便面等,还有调味品,如酱油、味精等,这些含钠高的食物摄入过多也很容易导致血压的增高。

元凶二:小心超重和肥胖!腹部脂肪聚集多,血压水平高


随着我国社会经济发展和生活水平提高,很多人开始大鱼大肉,以满足自己的食欲为主,饮食结构不合理,吃得非常不健康,加之体力劳动和锻炼的减少,导致我国超重和肥胖的人群明显增加,而超重和肥胖是我国高血压患病率增长的又一元凶。

有研究显示,体质指数(BMI:体重Kg/身高m2)与血压水平呈正相关, BMI≥24 者发生高血压的风险是体重正常者的3~4 倍。而且身体脂肪的分布与高血压发生也有关。腹部脂肪聚集越多,血压水平就越高。男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm者患高血压的危险约为腰围低于此值者的3.5倍。

限制脂肪的摄入量是控制体重最直接有效的手段,日常烹调食物时最好采用植物油来烹调,如大豆油、玉米油等,植物油的食用量也应控制,《指南》建议每人每天烹调油食用量为25-30克,大约2匙半,烹饪方法多采用蒸、煮、炖等,尽量避免煎炸食物。控制体重除了要管住嘴,当然还要迈开腿了,每天至少坚持半小时的有氧锻炼,如快走、慢跑等。

元凶三:吸烟饮酒,血管弹性变差


吸烟饮酒与高血压的产生也有着密切的关系。研究显示,烟草中的尼古丁进入人体后会使血管的弹性变差,甚至收缩血管、升高血压。

在我国饮酒的人数众多,部分男性高血压患者有长期饮酒嗜好和饮烈度酒的习惯,应重视长期过量饮酒对血压和高血压发生的影响。《指南》建议成人如饮酒,一天饮酒的酒精量男性不超过25克,女性不超过15克。

元凶四:精神紧张引起心动过速,久之引起血压高


随着社会的不断进步,人们的生活节奏加快,工作和生活压力越来越大,人们长期处于精神高度紧张的状态。而精神紧张、工作压力大很容易造成交感神经过度兴奋,从而引起心动过速,久而久之血压就会升高。减轻精神压力最好的办法就是自我调节、自我暗示,保持心理平衡,适时给自己放放假,听些轻音乐或走出去与大自然接触都是不错的办法。

被称为“无声杀手”的高血压表面上看是一种独立的疾病,但实际上是心、脑血管病变的一个非常重要的危险因素。当高血压的并发症(如脑卒中)发生时,病情将变得非常危重,所以重在平时的预防。由于高血压的发病原因是多方面的,我们也应该从多方面来进行预防,简便有效经济的策略就是改变不良的生活方式、限制食盐、控制体重、禁烟限酒、多食绿叶蔬果等。

备注:此文已发表于《健康Q博士》头条号

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