糖友减肥很重要!那么,吃多少能减肥?

李倩 2017-04-12 21:46:21 慢性病

我们都知道体重增加会降低胰岛素的敏感性,所以,我们一般建议身体超重或者肥胖的糖尿病患者减轻体重,体重是调理血糖的重要举措之一。

那么,我们如何吃?吃多少才能达到减重的目的?

吃多少并没有统一的定义,根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所需的热量,每天积累7700千卡的热量,就会转化为身上一公斤的脂肪,如果想要降低体重,必须每天控制摄入的热量,只有出现热量空缺,身体才能减掉脂肪。

对于超重或者肥胖的人群,如果想要减肥的话,中国营养学会建议每天减少300大卡-500大卡的热量的摄入,并且还要控制油脂和精制糖,以及精细白米白面和肉类的摄入。那么,平时我们吃哪些食物比较好呢?

第一、含水丰富的食物

水不含有热量,所以多吃一些含有水分的食物,可以增加饱腹感,减少热量的摄入,比如,平时可以增加一些蔬菜水果的摄入,这些食物热量相对较低,并且含有丰富的矿物质和维生素。 含有第二、膳食纤维丰富的食物

膳食纤维比重小,体积大,进食后具有很好的饱腹感,而且能够延长胃排空的时间,并且膳食纤维能够减少脂肪的摄入,有助于减少脂肪的积累,并且膳食纤维对于控制血糖有非常重要的意义,能够较好的稳定血糖。

第三、含优质蛋白丰富的食物

蛋白质对人体非常的重要,是体内细胞的重要组成成分,并且对人体的代谢能力有着重要的作用,适量优质的蛋白摄入可以提高整顿饭的食物热能系数,也就是说,在不增加运动的基础上,你会平白无故的多消耗一些热量。

对于糖友的减重而言,不可操之过急,断食,节食,都是非常不可取的做法,这样对于血糖的稳定危害甚大。在平稳血糖的基础上降低体重,对于控制血糖益处非常的大。

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