运动减肥,运动后喝水体重增加,会长胖?

李倩 李倩 2017-04-13 22:07:14 慢性病

有人不敢喝水,是因为怕喝水会增加心脏的负担,影响胃的排空,会出现胃牵拉等症状,所以不敢喝水。

我们的体重是骨骼、肌肉、脂肪和细胞内外液(水分)的重量之和,水分占比达到70%左右。

我们减肥的目的,是减去人体的脂肪,而不是减低体重。

当我们较长时间的运动以后,身体会出大量的汗,并且身体会丢失掉大量的水分,这时如果称量体重,体重会有明显的下降,但是,此时,我们应该明白,丢掉的绝大多数是水分而已,并不是我们认为的脂肪,脂肪在整个运动中的损耗只有一点点而已。一些专业的运动员一场球赛下来,体重都可以下降到20%,很明显,丢掉的都是水分。

长时间训练会使身体大量排汗,血脂下降可达到16%,及时的补充水分,可以减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中补充水分应当及时的补充,最好能够在训练前30分钟左右补充水分更好。

对于减肥人群而言,运动的目的之一是减体脂。因此在补充水分的时候不要补充含能量的饮料,否则运动消耗的那点热量,几口饮料就补回去了。所以还是建议喝白开水比较好,或者补充一些含有电解质的水分。

对于减肥,除了运动之外,还要控制饮食,刚开始运动,体重还有增加的情况,不要担心,只要控制了饮食,体重会有下降,体脂降低,并且身体的线条越来越完美。

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