长期便秘吃什么好?常吃15种东西有助于摆脱烦恼

李嘉佳 2017-04-24 14:30:08 慢性病

虽说便秘不是什么大病,但它的危害是不可忽视的,尤其是对女性来说。首先女性便秘会影响美容,便秘还会增加体内毒素。那么长期便秘吃什么好呢?天天营养网小编为你推荐15种帮助你缓解便秘的食物。

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长期便秘吃什么好呢?

便秘会导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡,从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干的现象,并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。我们要健康、要美丽,就要从告别便秘开始。那便秘吃什么好得更快?改善便秘从饮食入手,吃以下15种食物能滑肠通便、养好脸色。

1、坚果

要是问营养学家便秘吃什么好的话,他肯定会给你推荐坚果的,因为坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

2、蜂蜜

便秘吃什么好?蜂蜜也肯定少不了的,毕竟蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。这种酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通到外!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用“除心烦、通便秘、解虚热、疗心痛、税颜色、和百药、除众病”。

3、柑桔

不用纠结便秘吃什么好不好的问题了,柑桔其实含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用对治疗便秘有一定疗效。

4、白萝卜

便秘吃什么好呢?白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素才具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,所以经常便秘的人应经常食用。

5、白开水

便秘吃什么好呢?简单易行的通便方法就是,每天早晨起来喝几杯白开水,即可达到顺利通便的效果,多喝白开水不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物、预防肠道慢性病的作用。

6、白菜心

白菜是大众菜。它性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能,凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、B、C、尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动、帮助消化、防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,对治疗便秘很有效。可以尝试一下吃白菜心半斤,而且边吃白菜边喝水很快就能便出来。

孕妇便秘吃什么好?

孕妇便秘是非常恼火的事情,孕妇便秘吃什么好呢?无论是预防还是便秘已经发生,都可以通过食疗来进行调理和缓解。孕期饮食要注意补充足够的水分,同时多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜水果,如奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等,对治疗和预防便秘有好处。

1、马铃薯

不知道孕妇便秘吃什么好?可以多吃一些马铃薯的,因为马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育、保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改善孕期便秘是很有助益的。

2、玉米

玉米其实是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。当然还具有利尿、降压、增强新陈代谢、细致皮肤等功效。准妈妈们便秘吃什么好呢?尝试一下吃玉米吧!

3、黄豆

孕妈们便秘吃什么好?黄豆的营养价值很高,所以又被称为“豆中之王”、“田中之”,它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育、促进孕妇的新陈代谢的作用。同时它含有的丰富优质膳食纤维能通肠利便,有效改善孕妇便秘。

4、芋头

芋头是一种富含营养的碱性食物。它有保护消化系统、增强免疫功能的作用。所以不了解孕妇便秘吃什么好的话,就常吃芋头吧,它可以促进肠胃蠕动,还可以吧帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

5、草莓

孕妇便秘吃什么好呢?草莓也是不错的选择,因为草莓营养丰富,其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质,其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化、通大便,对胃肠不适有滋补调理作用。

6、扁豆

扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质,经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高人体的注意力。豆荚中的膳食纤维丰富,有便秘的人常吃可以促进排便通畅。

孕妇便秘食疗,其他人士也能吃

1、蜂蜜2-3羹匙、芝麻(黑芝麻最佳)焙熟研细末2-3羹匙,兑开水(温凉均可)200-300毫升调成糊状口服,并且早、晚各1次。

2、蜂蜜60克,每日早、晚各服30克,以凉开水冲饮。适用于老年、孕妇便秘及习惯性便秘。

3、蜂蜜30克、食盐6克,放入杯中用白开水冲匀即成,每日早、晚各1次,适于体虚便秘、不宜服用强泻药者,对老人、孕妇便秘者最宜。

4、葵花子、蜂蜜各适量,先将葵花子捣烂,加入温开水1杯,再调入适量蜂蜜,每日早、晚各服1次,有良好润肠通便作用。

结束语:便秘吃什么好呢?各位便秘朋友们可以每天早晨起来喝一杯淡盐水哟,久而久之就能养成晨起排便的习惯了,这个习惯能很好的帮助我们预防各类肠道疾病的!


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