便秘与健康的关系

华敏 2017-05-06 09:01:31 慢性病

便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病

正常的排便需要满足三个条件:

1,饮食所含的膳食纤维适量,水的量要多。

2,胃肠无梗阻,消化,吸收,蠕动正常。

3,有正常的排便反射,腹肌膈肌有足够的力量协助排便的动作。

三个条件缺一不可。看到小伙伴这有木有要怀疑人生啦,排个大便都要那么多条件。

首先介绍一下膳食纤维对便秘的影响,主要是三个方面:

1,膳食纤维在肠道中吸收水分,可以增加粪便的体积和重量,软化粪便,粪便更易排出。

2,膳食纤维还可以刺激肠道蠕动,协助粪便的推进和排出。

3,不溶性膳食纤维是肠道有益菌的食物,增殖有益菌改善肠道菌群

第二水的量要多,肠道中只有充足的水分时,膳食纤维才能吸收水分而膨胀才能软化粪便。很多人都反应,我每天喝2斤的水,排便还是困难,这就关系到吸收的问题啦,喝进去的水未必吸收那么多,随着尿液,汗液,呼吸排除体外,

第三正常的排便反射,直肠敏感性降低,反应比较差的话不能及时发出排便信号,肛门与直肠在排便时运动不协调,就会表现为排便费力,还会有没排干净的感觉。

第四肠道主要是由平滑肌构成,肌的减少,特别是老年人,也会导致肠道没有力量,蠕动变慢。

具体指导:

1. 改变膳食结构和不良的饮食习惯,多吃含膳食纤维的粮食及蔬果,如,燕麦,苹果,芹菜等

2. 多活动,体力可行的便秘者还可增加耐力运动,因为通过运动使排便肌群得到锻炼。如骑自行车、快走、游泳、仰卧起坐、等,建议每周不少于150min中等强度体力运动。

3.增加维生素b1的摄入,维生素b1摄入不足会影响神经的传导,不利于事物的消化吸收和排泄。麦麸,豆类,全谷物食物。

4. 建立良好的排便行为,即定时排便的习惯,不要忍着不排便,排便时集中精神,不要边排便边看报纸或玩手机等。

5.减少或避免服用引起便秘的药物,如镇痛剂、抗抑郁药物、抗高血压的钙通道阻滞剂等。


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