家有中老年人的小伙伴速速戳进来!预防冠心病这样做最有效

春田花花 2017-06-08 19:30:00 慢性病

冠心病,全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病,多发于四十五岁以上的男子和五十五岁以上的女子。因此家有中老年人的小伙伴千万要注意,提醒自己的爸爸妈妈,预防冠心病的工作是时候准备起来了。

采取有效地预防冠心病的措施是帮助中老年人远离冠心病的重要手段。今天天天营养网小编主要从与我们的健康最息息相关的生活和饮食两个方面,来为大家讲解该如何预防冠心病,赶紧为父母马起来吧!

预防冠心病-49

想要有效预防冠心病,请吃这几种食物

1、豆皮苦菊卷

所需食材:豆腐皮10张、火腿1个、甜面酱适量、韭菜适量。

制作步骤:

(1)苦菊洗净,沥水备用。豆腐皮用开水焯一下沥干水,切成10*20cm长方形,将火腿切成长条。

(2)取一张豆腐皮,一半位置涂上甜面酱,放上适量苦菊,再放上火腿条,向前卷成卷。

(3)卷好后,用韭菜叶绕着缠几圈。
2、清蒸海上鲜

所需食材:黄花1条、蒸鱼豉油30ml、花生油20ml、葱、姜、红椒、香菜适量。

制作步骤:

(1)黄花鱼去鳞和内脏洗净,在鱼身两面各划上几刀,鱼身上撒上些葱姜丝放入蒸锅中。

(2)旺火蒸10分钟。

(3)取出蒸好的鱼倒去汤汁,加上葱姜丝,红椒丝和香菜段。

(4)取一勺的花生烧热,浇到鱼身上。

(5)最后淋上李锦记蒸鱼豉油即可。

3、松子粥

所需食材:松子仁15g、粳米100g、白糖8g、冷水1000ml。

制作步骤:

(1)粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时。

(2)松子仁洗净切碎。

(3)锅中加冷水,倒入粳米,倒入切碎的松子仁,大火煮开改小火熬煮成粥。

(4)加入白糖调味再稍焖片刻即可。

4、海带牛肉汤

所需食材:海带50g、牛肉100g、香油、盐适量、蒜末10g、酱油15ml、胡椒粉适量、牛肉粉3g。

制作步骤:

(1)牛肉清水冲洗10分钟,冲去血水。

(2)牛肉切片加入胡椒粉,酱油,蒜末,香油拌均匀腌制片刻。

(3)海带洗净切片。

(4)锅中加入香油,倒入牛肉翻炒,炒至牛肉变色,加入适量的清水,煮开撇去浮沫,关小火加盖炖煮50分钟。

(5)然后加入海带继续炖煮20分钟,加入牛肉粉、酱油、盐,加入胡椒粉调味,最后加入蒜末,煮开关火即可。

5、鲜美四季豆

所需食材:四季豆300g、油、盐、青椒、五花肉适量。

制作步骤:

(1)四季豆切斜片,青椒切斜片,五花肉切薄片。

(2)油锅烧热,倒进五花肉反复煸炒,炒至五花肉出油。

(3)放入青椒翻炒片刻,把四季豆倒进去,撒入盐一起翻炒。

(4)炒至四季豆变软即可。

6、西兰花炒坚果

所需食材:西兰花500g、腰果50g、松仁20g、油、生粉、蚝油适量。

制作步骤:

(1)用淡盐水浸泡西兰花30分钟,择洗干净,沥干。

(2)将洗净的腰果和松仁放入炒锅中烘干。

(3)先将腰果铲起,然后倒入适量的粟米油,小火炒至松仁金黄色,铲起。

(4)将腰果放入原锅,炒至金黄色铲起。

(5)原锅倒入适量的橄榄油,放入西兰花,倒入芡汁(蚝油、生粉、粉和水),炒匀即可关火。

(6)将炒好的西兰花和坚果美美摆上盘就可以享用啦。

预防冠心病,还需严格遵循这些良好的生活习惯

1、起居有常

要早睡早起,避免熬夜工作,临睡前不看紧张、恐怖的小说和电视,不玩手机。

2、保持身心愉快

忌暴怒、惊恐、情绪激动。

3、控制饮食

饮食清淡易消化为佳,少食油腻、富含脂肪、糖类的食物。要食用足够多的蔬菜水果,少食多餐,晚餐量少,不宜喝浓茶、咖啡。

4、劳逸结合

避免过重体力劳动或突然用力,饱餐后不宜运动。

5、加强体育锻炼

运动应根据各人的身体条件、兴趣爱好进行适当选择,如打太极拳、乒乓球、健身操等。记得运动时要量力而行,使全身气血流通,以减轻心脏负担。

冠心病是中老年人之中一种比较常见的疾病,同时冠心病也是一种威胁到人类生命健康的严重疾病,因此,大家在日常生活中要多多呼吁中老年人对预防冠心病引起重视,从而减轻冠心病对人类的伤害。预防冠心病让我们一起行动起来!

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