你知道“三减,三健”的具体含义吗?

熊伟英 2017-08-17 10:17:36 慢性病

减盐为什么要减盐呢?

盐是人体必须摄入的食品,但是它多了以后会对人体造成危害,一个是现在有大量的科学证据证明高血压的危险因素,高血压可以造成脑卒中、冠心病等等。

世界卫生组织推荐的摄入量是5克,我国居民推荐的摄入量一天是6克,我们现在是10.5克左右。

从10.5克降到6克、再降到5克是不容易的。

减油


中国居民膳食指南推荐是20-30克,一天一个人。

我们可以看一下,现在是每天42克左右,已经超过了很多。全国大约80%的家庭都是超标的,现在很多年轻人点外卖,虽然在家里吃,但是还是外面加工的,另一方面带来比较大的问题是脂肪摄入太多。

高脂血症和肥胖,糖尿病和高血压随之而来,为什么减油也是这个原因。

减糖


指的是添加糖,糖的疾病危险因素就是:多了以后会造成我们能量储备,转化成脂肪,直接造成糖尿病、心血管病危险的因素。

今天说的重点是含糖饮料的消费是增长很快的,我们知道3-17岁现在饮料的消费量是很高的,饮料高消费者添加糖的供能比超过6%,我们国家原来说过是5%左右是比较合适,现在已经超过5%这样的线。关键是在青少年,3-17岁。为了保障儿童的健康,倡导大家喝白开水,不要喝含糖饮料,尤其是中小学生。

健康口腔


1. 口腔健康是指牙齿清洁、无龋齿、无痛感,牙龈颜色正常、无出血现象;

2. 每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要;

3. 成年人每年至少进行一次口腔检查;

4. 家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙;

5. 使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施,提倡使用含氟牙膏刷牙的好习惯;

6. 餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口,清除食物残渣;

7. 减少吃糖次数,少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大的食物容易引起龋病,应减少摄入频率;

8. 儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查。

健康体重


1. 各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险;

2. 定期测量体重指数(BMI),维持健康体重;体重指数(BMI):BMI(Kg/m)=体重()/身高(m)。18岁及以上成年人体重指数(BMI)<18.5 为体重过低,18.5≦BMI<24为体重正常,24≦BMI<28为超重,BMI≧28为肥胖。

3. 食物多样化,鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食;

4. 推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体运动,平均每天主动身体活动6000步;尽量减少久坐时间,每小时起来动一动;

5. 超重肥胖者应长期坚持减重计划,速度不宜过快;

6. 儿童青少年应从小养成合理饮食、规律运动的习惯。儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康,还会增加其成年后的肥胖风险。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导,饮食控制目的在于降低能量摄入,不宜过度饮食;

7. 老年人运动要量力而行,选择适宜活动,建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练

健康骨骼


1. 骨质疏松症是以骨强度下降,导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病;

2. 骨质疏松症的严重并发症是骨折,骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量,骨质疏松症是可防可治的慢性病;

3. 人的各个年龄阶段都应该注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切关系;

4. 富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益;

5. 平均每天至少20分钟日照。充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用;

6. 适量运动能够起到提高骨强度的作用;

7. 老年人90%以上的骨折由跌倒引起,预防跌倒十分重要;

8. 不嗜烟;

9. 不过量饮酒,每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

10. 高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测。


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