便秘吃什么好呢?当然是吃这些啦

董林均 2017-08-23 19:30:00 慢性病

便秘吃什么好?如果经常吃合理的食物、饮品和保健品的话,便秘的调理要比药物治疗的效果更显著许多。那么便秘吃什么好呢?下面天天营养网小编就为大家具体介绍一下便秘吃什么好吧。

便秘吃什么好-84

一、便秘吃什么好?

1、饮水

早晨空腹喝300毫升开水,因为经过一晚上的消化吸收后,代谢废物积存在内早晨排出有利清理肠胃。便秘的人喝水最好是大口大口地喝。

2、蜂蜜甘蔗汁

蜂蜜、甘蔗汁各l杯拌匀,每日早晚空腹饮。也适用于热秘。

3、酸奶

每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶,可以治疗便秘。

4、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分具有很好的润肠通便功能。不过专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,而生香蕉可能会起到反作用。

5、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能。

6、柚子、葡萄柚

午晚饭后,吃半个或一个葡萄柚,吃到通便顺畅为止。

7、地瓜(红薯)

味甘性温、能滑肠通便与健胃益气。而且含有较多的纤维素,能够在肠中吸收水分增大粪便的体积,所以能够引起通便的作用。

8、糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助于排便。

9、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌与调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道与预防便秘。同时苹果里的纤维,能使大便变得松软与便于排泄。另外苹果里的有机酸能刺激肠子蠕动与有助排便。

10、芦荟

芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物,在肠管中释放出芦荟大黄素,能够有效地刺激大肠蠕动与发挥刺激性泻下作用。

二、便秘吃什么好?可以多吃这些食物!

1、"动力素"

充足的蛋白质能给肠胃以动力,使肠胃蠕动有力量。因此蛋白质才是防治便秘的首要因素。可以适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉与酸奶等)尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,可改善胃肠内菌群,抑制腐败细菌的繁殖,可以使肠内环境干净。

2、“体积素 ”

富含纤维素的食物能使粪便膨胀、体积增大,也利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮少吃精细米面,注意谷豆混着吃且营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果

3、"润滑素"

为了减少粪便与肠道的摩擦力,饮食中应该增加能起润滑作用的一定量的油脂。建议每周吃一次红烧肉并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

4、"滋润素"

每天保证喝水3000毫升,起床后饮一杯温水与三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水,餐后也不要立即喝水。此外多运动能促进胃肠蠕动,可选择游泳、快走、爬山与瑜伽等有氧运动,促使排便与通便。

便秘虽然不会直接致命但它是引起很多大病的间接原因,研究表明乳腺癌的间接原因是便秘;便秘也是引起肝病、肾脏病与高血压等等疾病的元凶。不只是老年人高发的便秘,现在儿童青少年便秘的也很多。

5、西梅汁

研究表明由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,可以使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。

很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究以及实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,也是任何其他食物所无法比拟的。长久以来西梅汁在欧美国家享有"人体清道夫"的美誉。同时由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为"苗条汁"。

通过天天营养网小编上述对便秘吃什么好的相关介绍,当你如果你以后遇到了便秘的情况,你要记得不妨试一试哦,多吃一吃这些有助于缓解便秘的食物。


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