便秘了怎么办?让我来告诉你!

石强 2017-09-27 16:15:00 慢性病

对于现在不怎么爱吃粗粮的人来说,想要每天都保持肠道通畅,似乎是越来越困难了。我们常常说"便秘不是病,解不出来真要命",肚子实在是胀痛难忍,但是就解不出大便啊,嘴巴每天都充满着异味……便秘了怎么办呢?该怎么去解决这一问题呢?那就快随天天营养网小编一起来学习解决便秘的方法吧。

便秘了怎么办-72

一、这些常见的原因都能导致便秘哟!

1、食过于精细

现代生活的饮食肉类和脂肪类食物占据了餐桌,肠道没有受到纤维刺激,蠕动渐而变慢,就很容易形成便秘。

尤其是现在的白领一族,一日三餐常常不固定,经常在外食用油腻食物或者点外卖,引起消化困难及肠胃功能紊乱。

2、压力大、精神紧张

压力、精神等因素会影响到肠道功能的正常进行,长期处于这样的精神状态下的人,肠道功能都是紊乱的。

3、疾病及药物副作用

服用高血压药、钙片、肌松弛剂、抗抑郁药、治疗腹泻药物等都可能引起便秘。

4、衰老也会导致便秘问题

老人随着年龄的增长,身体器官各种机能减退,肠管的张力和蠕动也会相对减弱、参与排便的肌肉张力低下,这些原因都导致对排便的推力不够,引起老年性慢性便秘。

二、便秘了怎么办?该如何解决这"只进不出"的问题呢?

1、蔬菜杂粮是个宝

便秘了怎么办?多吃杂粮(燕麦、玉米、小米、豆类)、蔬菜(芹菜、韭菜、白菜等),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、酸奶等)。少吃辛辣刺激食品、油炸、烧烤、烟熏等食品,多喝水和水果等食物。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡等刺激性大的饮料。建议老年人养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。

2、喝足够的水

千万不要等到口渴时才喝水,因为此时体内已处于缺水状态,严重的缺水会加重便秘。专家建议最好少量多次地喝水,保证每天都能摄入八杯水哦。

3、定期运动

(1)练习提肛运动,肛门收缩的同时,小腹也会跟着收缩,建议便秘的病人每天三次,坚持每次60到100下。

(2)按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,建议便秘病人每天至少三次。

(3)在排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴:每天10分钟。

(4)耳穴疗法:用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,建议便秘病人每天3回。

4、养成早上定时排便习惯

便秘了怎么办?尽量养成在早餐后如厕的习惯,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,此时最易于排便。专家建议排便时应集中注意力,不要用看报、看书来打发时间。

5、别靠泻药解决

大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛,长期使用会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。

6、大笑缓解便

大笑时因为腹部肌肉收缩会震动肚皮,对肠子有一定的按摩作用,能帮助消化缓解便秘,且还能缓解压力与紧张。

7、要有充足的、有规律的睡眠

人们只有在处于休息的状态时,血液才会大量流到肠胃,促进肠胃蠕动。

三、现在你知道便秘了怎么办了吗?小编还为大家准备了几款调理便秘的食谱哦!

1、无花果蜜糖粥

食材:大米50克、无花果1个、大米50克。

做法:将大米洗净,放入锅中,加水适量,待粥沸后,加入无花果,再继续煮沸,等到温度适宜时,加入蜂蜜

作用:含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶等等,可以促进肠胃的消化功能,多种脂类有润肠通便的效果。

2、麻拌菠菜

食材:新鲜菠菜250克、食盐、麻油少许。

做法:菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入沸水中烫约3分钟,捞出后加入麻油拌匀即成。

作用:可以增大肠胃废物里的体积,促进肠道蠕动力,同时又具有润滑的效果,便秘的人可以经常吃。

3、魔芋蜂蜜汁

做法:魔芋用榨汁机轧出汁来,放到锅里小火烹制糊状,装入碗内。等到温度适宜后,加入蜂蜜,搅拌均匀,每天早晨空腹两勺。

作用:促进肠道蠕动,润肠通便,坚持吃一段时,可改善久治不好的便秘。

4、桑葚瘦肉汤

食材:桑葚20克、瘦肉250克、柚皮100克、片糖1块。

做法:柚皮去外皮晒干,瘦肉和桑椹分别洗净。再一起煮沸,约煮3小时加片糖,再煮片刻便可。

作用:清热凉血,润燥滑肠。

5、杏仁当归炖猪肺

原料:杏仁15克、当归15克、猪肺250克。

做法:将猪肺洗净切片,在沸水中氽后捞起,与杏仁、当归一起炖熟即可。

作用:润肺,润肠通便。

6、松子粥

原料:松子仁15~20克、粳米60克。

做法:松子仁研碎,同梗米煮粥。

作用:养阴润肠。

7、杏仁芝麻糖

原料:甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。

做法:甜杏仁打碎成泥,黑芝麻淘洗干净,白糖、蜂蜜熬化,加入黑芝麻、甜杏仁搅匀、冷却即可。

作用:养阴润燥、润肠通便。

结束语:现在大家知道便秘了怎么办了吧?下次遇到便秘的时候,别忘了用这些方法来轻松应对哦~


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