防治血管阻塞,预防心脏病该怎么吃?

赵东方 2017-10-14 22:14:02 慢性病

随着生活节奏的加快和不良的饮食习惯,心血管疾病的病发率越来越高,心脏是人体运转的马达和驱动器,只有心脏保持正常运转,生命才能得到延续。那么怎么科学正确的预防心脏病呢?

心脏病的预防方法

1、多吃高纤维蔬果

水果、蔬菜和全麦谷类食物都有丰富的纤维,有维持血压正常的功效。同时蔬菜和水果中的维生素和化学物质又有防止血管阻塞的功能。

2、控制好你的胆固醇

我们谈胆固醇色变,是因为它会凝结在血管壁上,使血管变窄或者在血液中形成栓塞,导致心脏血管疾病。高胆固醇如蛋黄、动物脑、动物肝肾、墨斗(乌贼)、蟹黄、蟹膏等,应适当控制少量.

3、海产品

每周吃两次鱼有利于心脏健康。为什么呢?鱼中饱和脂肪含量低而有利于健康的ω- 3脂肪酸含量高。 ω- 3脂肪酸有助于降低血液中的一种脂肪—甘三酯水平。它们还可以帮助降低胆固醇水平,减缓动脉中斑块的堆积。富含脂肪的鱼类也可以,如鲑鱼,鲔鱼,鳟鱼,沙丁鱼。只要不把鱼片在锅中油炸—这样做后鱼对心脏的益处也就没了。

4、走起来

如果你不习惯于运动—或讨厌去健身房—尝试一下散步。这很容易,又健康,你所需要的仅是一双好鞋。有氧或心血管锻炼,如散步能降低患中风和心脏疾病的风险,可以帮助你减肥,并保持骨骼强壮。如果你才开始尝试,试试10分钟的步行,然后逐步增加运动量。

5、定期献血

男人年过40岁,由于体力活动的减少和生活水平的提高,体内脂肪容易积存,许多人的血脂长期处于较高水平。定期献血可以降低血液的黏稠度,也就减轻了动脉硬化的隐患。中年男子每年献血550毫升,患心脏病的风险将减低86%。

6、多吃坚果

美国食品与药物管理司局(FDA)的一份健康声明表示,多数坚果,如大杏仁、核桃、开心果等,作为不饱和脂肪酸和低胆固醇饮食的一部分,每天进食约42克可以降低患心脏病的风险,是最佳的护心小零食。坚果最好选择原味或低盐的,过多盐分的摄入反而会带来高血压的风险。


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