保护血管,怎样提高提高血管“年轻化”程度?

赵东方 2017-11-27 13:44:17 慢性病

      老人心血管保健吃什么好?一直是大家关心的话题。尤其随着生活水平的提高,人们的生活质量大为改善,怎样吃得好成为大家关注的重点。对于心血管保健来说,饮食上概括起来就是“低盐、少糖、多纤维”。那么哪些吃法是符合心血管病人的饮食标准呢?以下几条建议,只要能够养成良好的饮食习惯,就能有效预防心血管疾病

     饭前运动,帮血管驻龄

  研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

  每周两块黑巧克力

  黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。

  喝绿茶品红酒  

      在家或外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约100—150毫升)红酒,它具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地软化血管。

  血管体操每天做

  坚持每天做“血管体操”。方法是:每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃—44℃,冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热,交替5—10次,每次持续2—3分钟,最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。


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