拿什么拯救你,我的脂肪肝

怀之 2016-07-13 17:41:39 慢性病

脂肪肝-1

据说在北京、广州等大城市每10人中就会有2人是脂肪肝患者,随着医疗技术的不断突破b超检查逐渐普及,脂肪肝这个词已经传遍了大街小巷,并且发病的年龄还有年轻化的趋势,得了脂肪肝该怎么办呢?减肥、吃素、解酒……有用吗?

脂肪肝究竟是什么引起的?

一般说来引起脂肪肝的原因很多,包括:不爱运动的生活方式、高热量高脂肪的膳食结构、大量饮酒、药物反应、代谢性疾病、病毒性肝炎、自身免疫性疾病等,而其中因为不良饮食习惯和不爱运动引起的脂肪肝被称作“非酒精性单纯脂肪肝”,是一种常见的脂肪肝类型,完全可以通过改变自己的饮食结构加上适当的运动来预防,如果是其他病因引起的脂肪肝要找到对应的原因对症入手。

非酒精性单纯脂肪肝必须具备这样三个条件

1、没有饮酒的历史或者每周喝酒的量不多,男性每周少于14og乙醇、女性每周少于70g乙醇;

2、 排除自身免疫性肝病、糖尿病、病毒性肝炎、药物性肝病、肝豆状核变性、全肠胃外营养等可诱导肝细胞发生脂肪变异的疾病;

3、肝脏影像学表现的符合弥漫性脂肪肝的诊断标准但没有其他原因可以做解释。

注:如果由b超检测结果显示的脂肪肝中有一条不符合这三项标准,就建议您去做进一步的诊断,如果三项条件均符合,那么改变您的生活方式是拯救您的脂肪肝最好的办法。

脂肪肝-2

生活习惯为什么能够拯救脂肪肝?

非酒精性单纯脂肪肝如果不加以控制会进化成肝硬化,甚至是肝癌,同时还会伴随着心脑血管疾病、代谢综合征、糖尿病等增加的风险,研究发现脂肪肝患者的预期寿命会相应的缩短。高脂肪高蛋白高热量的饮食,促使人体内营养过剩导致肝脏的负荷增加哦最终形成脂肪肝,专家提醒:合理饮食+适当的运动才是防止脂肪肝的良药,不可过分依赖药物。

防止脂肪肝该怎么吃怎么动呢?

1、根据自己的身高和体重控制热量

肥胖是诱发脂肪肝的原因之一,要想防止脂肪肝可根据自己的身高和体重以及每日的运动量确定自己每日该摄入多少能量,公式可以参照下表。

需要注意的是:脂肪肝患者应该避免自己的体重急剧下降,千万不要采用极低的热量饮食,因为极低热量饮食会对肝脏产生极大的附加损伤。

2、喝酒的同胞一定要戒酒

酒的重要成分乙醇及其代谢物质会激发免疫炎症的反应,进一步的加重肝脏细胞的损伤。

3、合理化膳食结构

可以采用低脂低糖的平衡膳食结构,限制甜食、零食和夜宵等不利于健康食物的摄入。高热量食物和含量饮料尽量少选择,因为高热量食物过多的摄入会造成饱和脂肪酸摄入的超标;含糖量音量会引起血糖发生波动促进胰岛素的抵抗。

膳食结构中可增加膳食纤维的摄入量,多吃各种各样的全谷物食品蔬菜水果等,尽量选择权谷物豆类和根茎类植物作为自己的主食,保证鼠草颜色的多样性;摄入的蛋白质尽量选取植物蛋白和去皮的白肉,限制红肉和加工肉制品;还可以选用脱脂奶制品。

4、适当运动

在运动前最好先请医生评估心血管发病率的风险,就算风险较低中等量的有氧运动也许适量,一定要结合自己的身体情况选择运动项目。

结束语:脂肪肝目前已经成为危害健康的强大杀手,只有合理化自己的膳食结构加上适当的运动才是拯救脂肪肝的最好方法。


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