预防冠心病,怎能少了它们?

三天 2016-10-04 16:30:52 慢性病

冠心病-1

若是家中有一位患有慢性疾病的家人,像冠心病这样的就会让人很是头疼,想要根治十分困难,因此我们就会想尽办法去思考如何预防冠心病。冠心病因为和心脏扯上关系也就引得人们十分重视,那么究竟我们该如何预防冠心病呢?预防冠心病又该注意哪些生活细节呢?

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的俗称,其基本病变是供血心脏血氧的冠状动脉发生内膜增厚,脂肪沉积和粥样硬化,导致动脉官腔边窄从而影响心肌血氧供应,产生一系列心脏病变如心绞痛、心律失常、心衰、心肌梗塞等。冠心病通常是由高血压、血脂异常、超重/肥胖、高血糖/糖尿病以及一些不良生活方式,也包括吸烟、不合理膳食、缺少体力活动、过量饮酒,以及社会心理等因素导致的;此外性别、年龄、家族史等因素也不容忽视,也可能与感染有关,如巨细胞病毒、肺炎衣原体、幽门螺杆菌等。冠心病的发作常常与季节变化、情绪激动、体力活动增加、饱食、大量吸烟和饮酒等有关系。

如何预防冠心病?

预防冠心病主要方法有那些呢?看小编为你一一列举。

1、良好的饮食习惯

采取正确的饮食结构并按一些简单易行的规则进食,可以起到预防冠心病的作用,而恰当的饮食搭配和饮食习惯对身体各方面的健康来说都是最好的。

2、科学锻炼

参加一定的体力劳动和体育活动,对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益,是预防冠心病的一项积极措施。

科学锻炼要求:运动强度为运动时每分钟最大心率加年龄达到170-180;运动频率为每周3-5次,每次持续20-60分钟。根据身体情况、年龄、心脏功能状态来确定,以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。

运动的方式以进行需氧活动为宜,比如说像散步、慢跑、慢骑自行车、打太极拳、做保健操等都很适宜,要尽量避免有闭气动作的活动,如举重之类的。活动与运动要循序渐进,要有规律性和持久性,不宜作剧烈活动因为剧烈活动可引起各种心律失常。如需做剧烈活动,凡35岁以上或有冠心病易患因素者,均应先做运动心电图。运动的速度以使心率不超过210减年龄即可,运动前应有5~10分钟的准备活动,可做一些有规律的重复的轻度活动,以使脉率逐渐增加至运动时的脉率,运动后也应有5~10分钟的恢复活动,以使四肢血液逐渐返回至中央循环。

冠心病-2

预防冠心病吃什么好呢?

通过以上内容的介绍我们知道:饮食在预防冠心病上又多重要,那么问题来了冠心病人该吃些什么呢?

1、多食用谷类和水果纤维

每天通过饮食多摄入10克食物纤维,可预防冠心病发作和死亡的风险分别降低14%和27%。这一摄入量相当于每天至少吃3个苹果,据估计一个中等大小的苹果约含纤维3克。

2、海洋

海鱼尤其是沙丁鱼、大马哈鱼、金枪鱼、鲈鱼、鲟鱼等富含欧米茄-3脂肪酸,这种特殊的脂肪酸可以使高密度脂蛋白胆固醇升高,使甘油三酯降低。它还能改善心肌功能,减少心律失常和心房纤维性颤动。冠心病患者每周吃3次多脂肪的海鱼,可有效预防冠心病减少心肌梗死。

3、蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素C、β、胡萝卜素、叶酸及其他一些抗氧化物质,这些物质可使心血管系统得到有效保护。蔬菜和水果中所含的果胶类物质可有效结合胆固醇及脂肪,并将其排出体外,这对于防止动脉粥样硬化与冠心病具有重要意义。每天要吃5种蔬菜或水果,400克至500克苦瓜、苤蓝、油菜、胡萝卜、菠菜、南瓜、刺梨、猕猴桃、鲜枣、草莓等都是不错的选择。

4、多吃大豆

大豆是动脉的救星也是心脏的卫士,研究证明:饮食中用大豆制品代替肉类与乳制品,3个星期之后血液中总胆固醇下降21%,高密度脂蛋白胆固醇升高15%,同时甘油三酯也相应下降使动脉血管与心脏得到有效保护。大豆具有强大的抗氧化作用,能够保护细胞免受自由基的损害,从而能预防冠心病在内的多种疾病。

5、坚果

每天适量进食一些坚果,如核桃、杏仁、榛子、花生、松子仁等可以防止冠心病。坚果富含抗氧化剂及单不饱和脂肪酸,可以降低血液中的总胆固醇,抑制低密度脂蛋白胆固醇的氧化过程。坚果大都富含维生素E它能使老化的动脉血管重现活力。

预防冠心病的关键其实就在于我们在日常生活中要多注意,饮食和适量适当的运动显得尤为重要。就像其他的慢性病一样,我们没有必要也无法彻底摆脱它的困扰的很大原因就在于我们的预防意识不够,一旦引起了我们的足够重视,在饮食和生活各方面多加注意,这便不是什么大问题。


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
三天 三天
评论
90%用户还关注了

 ◆ 得了冠心病怎么办?掌握冠心病治疗方法是关...

 ◆ 冠心病最佳治疗方法,赶快收藏吧

 ◆ 冠心病食疗方,学会吃真的很重要!...

 ◆ 掌握这些冠心病的症状,早了解早发现早治疗...

七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

冠心病

共33篇文章     进入专题

推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成109单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成262单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成252单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成29单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成270单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成110单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成126单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成331单营养配餐

热点专题 更多

营养早餐

共212篇文章     进入专题

养生

共71篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

配餐专栏

共34篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2