当高血压遇上霜降,你Hold住吗?

陈美琳 2016-10-18 12:12:02 慢性病

“霜降”来啦!俗语有“寒露不算冷,霜降变了天”的说法。随着霜降的到来,作物、草木开始泛黄、落叶。这一时节正处于秋冬过渡期,天气变化幅度较大,过了这个节气后,冬天的脚步就越来越近了,此时,患有高血压、心脑血管疾病的人要格外当心。

霜降期间的昼夜温差变得很大,一旦有寒潮来袭,昼夜温差可达10℃以上。由于人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩,使血压骤升,因此,在霜降时节,心、脑血管疾病,如心梗、心绞痛、脑梗、脑血管意外等病症的发病率也开始上升。保健专家建议说,在霜降时节,有高血压史的患者应按时吃降压药,并定时检查血压,预防心、脑血管意外的发生。

你属于高血压人群吗?

人体血压是指血液对血管壁产生的侧压力。当心脏收缩时产生的收缩压≥140mmHg,或心脏舒张时产生的舒张压≥90mmHg,可诊断为高血压。

提倡35岁及以上成年人,每年至少测量1次血压,高血压易患人群,至少半年测量1次血压。定期测量血压,早期发现高血压。

得了高血压你有什么感觉呢?

高血压的症状因人而异。早期可能无症状,常见的是头晕、头痛、疲劳、心悸等,仅仅会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高,休息后恢复正常。

随着病程延长,血压明显的持续升高,逐渐会出现各种症状,有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。

饮食中该注意哪些呢?

1、饮食宜淡,保持健康体重

菜品要清淡,口味忌重。饭菜宜采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法,忌煎、炸、烤的烹调。盐的摄入量一天不超过6克(约一酒瓶盖平),爱斯基摩人每天摄盐4克,无人患高血压。的摄入量不超过25克(一小汤勺约10克),不吸烟,少饮酒,喝足够的水分。

2、食物宜杂,注意搭配

没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素,因此,每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等

多种食物,还要注意荤素搭配,粗细搭配,色泽搭配,口味搭配,干稀搭配。

3、质量宜高,适量补钙、补钾

质量高并不意味着价格高,如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品,钙的含量也比较高,而钙与高血压呈负相关,因为补钙可以帮助体内钠的排出。还有富含钾的食物也同样能促进体内钠的排出,如:香蕉、菠菜、豆制品、海藻类食物等。

接下来介绍一款适合高血压人菜谱

芹菜烧豆腐

原料:芹菜100克,豆腐250克

制作方法:

1、将芹菜择洗干净,去根、叶,下沸水锅中焯一下,捞出,切成小段(长约1厘米),盛入碗中备用

2、将豆腐漂洗干净,切成1厘米见方的小块,待用

3、炒锅置火上,加植物油,中火烧至六成热,加葱花、生姜末煸炒出香,放入豆腐块,边煎边散开,加清汤适量,煨煮5分钟后

4、加芹菜小段,改用小火继续煨煮15分钟,加精盐、味精、五香粉,拌匀,用湿淀粉勾薄芡,淋入麻油即成

小常识:芹菜里含丰富的蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素、钙、铁等,具有降压、降脂、清肠通便、防癌等功效。

豆腐属于高蛋白、低脂肪的食物,且富含钙、铁、镁等营养成分,具有降压、降脂、降胆固醇的效果,是养生保健、延年益寿的佳品。

哈哈,说了这么多是不是有点嘴馋了呢?除了吃,在生活起居方面也得留意很多:

1、防寒保暖,尤其是在夜间如厕或是清晨起床时更要格外小心。

2、避免剧烈运动,保持情绪稳定和心情舒畅,早晚减少外出,尽量避免受冷空气侵袭。

3、防止便秘,很多高血压患者都是因为便秘导致脑血管破裂的。

说了这么多,就赶快动动你的手指把这些小知识分享给你身边更多的人吧!


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