新年如何着手做健康计划,看过来吧!

彭国华 2017-01-11 14:00:22 慢性病

年底了,可能大家都在做年终报告,但是这仅仅是工作上的,一生健康希望大家可以为这一年的健康也做一个总结,并且在此总结上做一份新年的健康计划。听起来,感觉很抽象,无从下手。那么,我们来评估一下吧。

健康的十大标准:

一是要足够充沛的精力,能从容不迫的应付日常工作和生活的压力而不感到过分紧张。

二是处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。

三是善于休息,睡眠良好。

四是应变能力强,能适应外界环境的各种变化。

五是能够抵抗一般性感冒和传染病。

六是体重得当,身体匀称,站立时,头、肩、臀位置协调。

七是眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不邹发炎。

八是牙齿清洁,无空洞,无痛感,齿龈颜色正常:无出血现象。

九是头发有光泽,无头屑。

十是肌肉丰满,皮肤富有弹性。

以上十条,能够完全达标的人,趋近于0,所以我们都有必要做一份健康计划。上面的评估是抽象的,而具体可以在此基础上,检视一下健康的四大要素:生活方式,社会环境,基因遗传,医疗。世界卫生组织说在组成健康的四大要素里,生活方式占比60%,社会环境占比17%,基因遗传占比15%,医疗占比8%,但是现在雾霾横扫我们的天空,社会环境的占比要提高了。那么我们一起分别来看看这四个方面。


1、生活方式从四方面来评估:饮食,运动,睡眠,情绪。

饮食:是否规律,有吃早餐的习惯吗?快餐多还是在家吃的多?应酬多吗?有无暴饮暴食?有无节食?经常吃零食吗?这一年的体重比去年是增加还是减轻,是否达到标准体重?

运动:有每天运动吗?还是活动量都不够?运动强大大还是小?

睡眠:质量怎么样?几点睡几点起?会做梦吗?

情绪:上有无焦虑、压抑、紧张、压力、抑郁、暴躁等?情绪是否失控?是否经常生气?感到轻松愉悦的次数多吗?

2、社会环境:空气,水,城市,大自然

你所处城市的空气怎么样?雾霾严重吗?水源是否干净?喝的水是否过滤?你所处的城市生活节奏和压力大吗?你是否经常到大自然里?

3、基因遗传

传看看父母或者家族有没有遗传性疾病,比如糖尿病,如果父母或者家族有的话,后代患糖尿病的风险增高。

4、医疗

有无体检?血压,血脂,血糖,尿酸是否正常?对比上年是否增了?近几年的指标呈什么趋势?这一年生病的次数有几次?每次是吃药还是自愈?相比上年生病次数是增加还是减少?

依照上面写下你的健康评估并计划明年的目标。比如,小编的自我健康总结的是:

十大健康标准,每一条不能完全达标,但是比上年都有改善,如果说2016年以前不到50分,2016年可以打70分了。新的一年争取80分。细数如下:

生活方式

1、饮食

比较规律,主要在家吃,也以健康饮食为原则,体重标准。但是不足的是偶尔会舍不得倒饭菜而强迫自己把剩余的三五口吃了,使得胃有些难受,有时饿了,懒得加餐,拖延到感觉不到饿了,加重胃的不适。写到这,我感觉到胃在提醒我加餐了。因为前几年一个人带娃,常常顾不上吃饭,以致胃有点不适,且年少时有过肠胃问题。新的一年,重点要养胃。

2、运动

比去年增加,有时跳操,且爬楼梯代替电梯,周末得空会爬山。但是没有做到每天足够的运动。新的一年,每天保证30—60分钟的运动量,且瑜伽学起来。

3、睡眠

比去年,甚至是前10年都大为改善,以前很容易失眠,现在可以八成做到像猪一样的睡眠了,也做到了午睡,这得益于心灵的成长。但是如果晚上因为事情耽误或者突发事件,超过12点了才上床就容易拖延,一两点才能睡,如果1点还没有睡,就难以入眠了。同样午睡也是,如果太晚了就也不能睡了。新的一年,做到晚上11点左右睡,中午1点左右。

4、情绪

上成长很多,一个人不孤单,人群中不焦躁。能够更多的觉察和觉醒到自己的情绪,并及时更正。但是我还不能完全和家人做到“温柔平和”。新的一年,继续修炼“我心温柔,自有力量”。

社会环境

这一年的环境比去年更糟糕,虽然我在南方,这个冬天也是灰蒙蒙的天,近几日PM值200以上,重度污染。水质不好,但是一直有过滤。因为环境的恶劣,所以放假就尽量到大自然中去,山泉瀑布溪流大海。新的一年,继续靠近大自然。

基因遗传

这一点基本是先天的,很难改变,所以妥协并预防此类疾病。但是近期看到一本美国医生的书说到调整饮食结构有可能改变基因结构,所以有待考究。如此还是和生活方式有关。

医疗

这一年感冒次数减少,精气神比前几年都有提升,但是近期感到肠胃不适,觉察到是运动少,饥饱不平衡,而且情绪不好的时候会加重不适。新的一年,加强运动,释放情绪,所以还是回到生活方式的问题了,除此每天睡前推腹,增加冥想的呼吸练习。


小编2017年健康计划如下:

1、规律饮食,按时进餐,7-8分饱,饿了加餐,不过饥不过饱,以养胃为原则;

2、每天运动30-60分钟,安步当车,尝试瑜伽;

3、晚上11点左右睡,中午1点左右睡,保持充足睡眠;

4、继续学习国内外的心灵课程,并实践于自己的生活和情绪中,辅助以瑜伽和冥想;

5、坚持推腹,不定期到大自然中去,多几次旅行,学习健康知识。

转载:一生健康

专长: 科学减肥

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