有一类痛经,营养师可以帮你缓解

胡金鑫 2017-04-12 11:20:27 资讯

相信有不少妹子,都有痛经的体会,甚至每次大姨妈来临,都如噩梦般的存在。有的是从月经初潮的第一次开始,就有痛经的情况,甚至以后经期也会有痛经的情况,一般这一类痛经跟遗传或是先天的体质有关。但多数妹子的痛经情况,属于后天的,也就是月经初潮开始,并没有痛经的情况,多是后来由于某些原因,造成的痛经。其中,这些原因中大多是由于受寒、疲劳,内分泌紊乱、疾病等原因造成的,但这类痛经情况中也有不少妹子的痛经原因,跟饮食有着很大的原因。

说到饮食导致的痛经,我们首先想到的是寒凉饮食能够影响子宫的收缩,从而导致经血不能顺畅排出,出现淤阻,带来身体不适,长期则会导致每次例假都会出现痛经的情况。的确,对女性朋友而言经期受凉或是包括长期的非经期不注意保暖,很容易导致痛经。

但本篇中,我想告诉大家的是,钙、镁、B族维生素及维生素C包括维生素E摄入不足,也会导致痛经,这类痛经往往是经血量少的情况下,痛经程度越明显,除了伴有拉肚子的情况,有些还出现恶心呕吐的症状。说到呕吐就得先来聊聊我们体内的肌肉类型,我们体内的肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌。而与消化系统能蠕动的肌肉以及与子宫收缩有关的肌肉,属于平滑肌。平滑肌属于不随意肌,平滑肌的收缩舒张多于激素、体液等有关。而激素、体液对身体的作用又离不开正常量的矿物质及维生素。

所以,日常饮食中或是摄入的钙、镁及维生素的量不足,尤其对于女性而言,很容易出现内分泌紊乱的情况,并在经期出现痛经的情况。之所以出现钙、镁及维生素摄入不足的情况,多数出现在年轻女性朋友当中,通常她们本身饭量不大,甚至有些朋友盲目减肥,摄入的食物量也少,加上食物烹调的过程中也会损失部分的矿物质及维生素,所以很容易出现钙、镁、维生素的缺乏。

属于,上述情况的女性,则建议在日常饮食中,注意不要为减肥,盲目地减少蔬菜(镁的来源)全谷物(B族维生素)等的摄入,如果实在胃口不大,保证不了从食物中足够的矿物质和维生素,可以选择适当的补充一些天然来源的膳食补充剂。


自然,经期注意保暖及忌食生冷寒凉的食物也是非常有必要的,对于一些经期量少,且有淤阻情况的女性,本文中为大家推荐一款美味有营养的小甜品——益母草红糖鸡蛋。

一人量:将锅中加入一碗半水,益母草适量(干益母草,一捏),红糖适量(不超过一勺),烧开后,加入一个鸡蛋卧熟即可。其中益母草有活血调经的作用,且红糖也有温补的作用。

作者简介:

胡金鑫,国家二级营养师

微博:@随鑫生活

北京营养师俱乐部讲师,首都营养美食学会高级会员

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