晚上吃东西不用愁了,8款营养宵夜推荐

曹家珲 2017-04-13 13:30:41 资讯

很多人因为工作和学习的原因,晚上养成了吃宵夜的习惯,长期宵夜虽然满足了嘴馋的欲望,也会带来一些健康隐患,最直观的就是长胖。因为晚上的活动减少,能量就很难才能消耗,于是脂肪堆积自然就胖起来了。不过今天小编编就来为大家送福利,告诉你几款营养宵夜。

营养宵夜-1

营养宵夜:天然水果干

不少人都认为水果干的营养价值不高,只当是一种零食解解馋罢了。其实这样的想法是错误的,水果干不但含有丰富的膳食纤维,而且容易消化,其价值一点也不亚于新鲜水果哦!

营养宵夜:爆米花

你或许觉得吃爆米花就像吃了炸薯片,其实并不是这样的。一份普通爆米花所含的热量很低,而且它富含抗氧化剂、全粒谷物、膳食纤维,食用后会有饱腹感。近期的一项调查发现,与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比,吃了低脂的爆米花的人会有更强的饱腹感。

营养宵夜:樱桃

这种水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是樱桃中含有褪黑素,这有助于人们更快地入睡。发表在《药用食物杂志》上的研究成果表明,带有酸味的樱桃汁还有助于治疗失眠。但吃樱桃也要注意量,一杯(约12个)就足够了,因为它的含糖量也较高。

营养宵夜:即食麦片

即食麦片中含有全粒谷物和B族维生素,但它的脂肪、热量和糖分含量也不算少,所以要食用糖分含量较低的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于你的睡眠。

营养宵夜:梳打饼干

复杂碳水化合物和蛋白质的结合,能够提供让人保持清醒所需要的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂的牛奶,但要控制分量,因为蛋白质太多会让人难以消化。

营养宵夜:维生素B族食物

晚上加班会让人觉得烦躁不安。因此宵夜的时候,推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。其中所富含的B族维生素能调节新陈代谢,稳定人的精神,缓解人的浮躁感。

营养宵夜:黑面包

白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包。黑面包是用小麦谷蛋白做成的,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且还含丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能够清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜片做成简单的薄片三明治,不仅健康而且美味。

营养宵夜:酸奶

低脂酸奶是一个不错的选择,其中所含的钙质能帮助你加快燃脂,还不会有脂肪摄入过量的情况出现,对健康减肥非常有利。

吃宵夜的注意事项

食用营养宵夜当然好,不过也不是肆无忌惮的吃,吃宵夜的时候最好注意以下几点。

1、夜宵是加餐、不要吃太多

适当地补充能量就可以了,千万别把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是非常好的选择,太多脂肪的烤和涮肉尽量就不要吃了。

2、吃完夜宵不宜马上入睡

夜宵与睡眠之间隔的时间要计算好,两者之间不要离的太近,应该休息一两个小时再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品,在睡前一定要少吃或者不吃,不然会影响睡眠的质量。

3、品种多样化

夜宵占全天进食的份额不可以超过1/5,品种可多但量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物以及一点水果。

4、不要太咸

这点非常重要,除了会让你想不停地喝水之外,还会导致水分难以排出体外,造成早晨起来面部肿涨。

上班族上班固然重要,但爱护身体更加重要。在加班的之后合理的吃夜宵。才能健康每一天,那营养宵夜有哪些你清楚了吗?


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