高中生的营养食谱,早餐吃好才能继续奔跑!

胡静 2017-05-11 11:30:00 资讯

上高中的学生学习的压力比较大,而这就造成了有的时候孩子们没有时间吃早餐就去上课,长此以往会给孩子的成长发育带来致命的影响,比如营养不良、发育不健全等等。所以孩子的早餐营养应该受到家长以及孩子本身的关注。那高中生的营养食谱有哪些呢?早餐吃什么比较好呢?下面天天营养的小编就来给大家介绍几款高中生的营养食谱吧!

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一、高中生的营养食谱:香蕉煎饼

原料:面粉120克、鸡蛋半个、白糖15克、盐1/4小匙、清水60毫升、香蕉1-2根、沙拉酱适量。

做法:

1、先调制一份面糊,将面粉、蛋、白糖、盐、清水按照用量混合。注意:面糊不宜调得过稀。

2、把香蕉给切成片,然后用干淀粉洒在香蕉片的表面上,然后再裹上之前准备好面糊,然后下锅开始炸,炸成金黄色就可以捞上来了,然后蘸上沙拉酱就可以吃了哦,非常简单。

二、高中生的营养食谱:时蔬五彩羹

原料:鸡胸半块、南瓜1小块、北豆腐1/3盒、番茄小半个、豌豆粒少许、蛋清1个、香菜碎少许。

调料:高汤适量(没有高汤,清水也行)、盐少许、料酒少许、白胡椒粉少许、香少许、湿淀粉少许。

做法:

1、鸡胸肉洗净切成小丁,加料酒、白胡椒粉、一点点盐腌制15分钟。

2、南瓜去皮除籽、洗净、切小丁;豌豆粒、豆腐洗净并切小丁;番茄洗净切小丁。

3、汤锅放到火上,加1:1的高汤和清水大火烧开后放入鸡肉丁,煮沸后倒入豌豆粒、豆腐块、番茄丁、南瓜丁用中火炖熟炖烂。

4、淋入蛋清、搅打成蛋花,再加盐、白胡椒粉、香油调味,最后用湿淀粉勾芡、撒上香菜碎就做好了。

三、高中生的营养食谱:土豆饼

材料:土豆1个、面粉3勺、鸡蛋1个、洋葱粒少许、蒜蓉辣椒酱1勺、胡椒分少许、番茄酱4勺。

做法:

1、土豆饼:把土豆刨成细丝,放进水中洗去多余淀粉,用一干净的大腕放进面粉和鸡蛋做成面糊后放进土豆丝拌好。

2、热锅、放油,把土豆饼浆放入锅中煎至一面金黄再翻转煎另一面。待土豆饼熟透(大概每边煎4分钟左右)即可装盘。

3、茄汁:将蒜蓉辣椒酱、胡椒粉、番茄酱和开水少许用小碗混合,把洋葱粒放进锅里爆香,再倒入混合好的酱料煮至适当稠度即可。

四、高中生的营养食谱:美味卷饼

材料:春饼、酱肉、黄瓜、葱白、甜面酱、辣椒酱。

做法:

1、将黄瓜洗净、切条。

2、葱洗净切粗丝。

3、酱肉切厚片备用。

4、将春饼放入蒸锅蒸5分钟,取出铺平并抹上一层甜面酱和辣椒酱。

5、然后摆上酱肉、黄瓜条和葱丝,包裹严实卷成卷状,斜刀一切为二就可以了。

五、高中生的营养食谱:自制美味肉饼

材料:肉馅半斤、大葱两颗,面粉、盐、鸡精、老抽适量。

做法:

1、肉馅放入切碎的大葱、适量盐、鸡精、老抽拌匀。

2、和面(要尽量软和一点),和好后分成三份。

3、将三份面团擀薄点,擀好一个后均匀的铺上肉馅。

4、再擀一个面团放在第一个铺好肉馅的面皮上,再铺一层肉馅,再将第三个面团擀薄铺上,把边捏紧。

5、将平锅烧热放入油、将饼放入锅中(注意火候哦)。

6、中途在锅里要放一点水盖上锅盖。等好了后出锅凉了后切开就可以开吃啦!

六、高中生的营养食谱:香蕉球

材料:香蕉、面粉、面包糠、盐、糖、色拉油少许、鸡蛋一个。

做法:

1、香蕉剥皮切成小段在面粉里打个滚。

2、鸡蛋加少许盐和一点点糖打散,把步骤1的香蕉段放鸡蛋液里打个滚。

3、最后放到面包糠里打个滚。

4、平底锅先用小火空锅预热两三分钟。

5、预热好的锅中倒入少许的色拉油。

6、把穿好”衣服”的香蕉段排入平底锅,小火煎至表面金黄。

7、煎好的香蕉球用厨房纸巾吸去多余油份、摆盘,吃的时候配上番茄酱或者色拉酱即可。

七、高中生的营养食谱:燕麦板栗豆浆

材料:干黄豆2/3杯、燕麦片1/3杯、栗子6个。

做法:

1、将干黄豆用清水浸泡4个小时以上或在冰箱浸泡一夜。

2、栗子去皮切成小粒、燕麦片冲洗干净。

3、将泡好的黄豆与其他原料洗净后混合放入杯体中并加水至上下水位线之间。

4、接通电源,按下“五谷豆浆”键,十几分钟做好燕麦板栗豆浆。

以上就是小编为大家介绍的高中生的营养食谱之早餐的内容了。现在大家都知道高中生营养早餐的做法了吧,学生的早餐吃得好才会有精神去听课学习。营养跟得上身体各方面才能健康成长。所以文章中介绍的高中生的营养食谱之早餐部分,大家可不要错过了哦。


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