办公室9小时健康养颜大作战,约吗? (上篇)

天天营养 2017-05-17 10:13:23 资讯

不知道你的一天是不是这样的……
7:00左右,起床,洗漱,护肤,化妆。
7:40——9:00,收拾,整理,出门赶车,吃早餐,上班打卡。
9:00——12:00,工作,工作,工作。这期间估计你会一直坐着,对着电脑。
12:00,好啦,终于可以吃饭了。吃完饭,可以耍会儿手机,然后小憩一下。
14:00——18:00,清醒清醒。然后开始工作,工作,工作。继续一直坐着,对着电脑。
18:00,下班啦,开心到飞起,还来不及伸个懒腰就冲出办公室,急着去挤下班的地铁。
19:00,终于在被挤成纸片人之前,下了地铁,上班的一天到这里就算是结束了,总之剩下的时间都是你的啦。
我想这可能是大多数上班族的一天吧,朝九晚六,家里,车站,公司三点一线的来回穿梭。
但是……
等一等……
总是觉得……
少了点什么……

办公室健康养颜-1

是什么呢?喵的,这样子根本就没时间来好好的美容养颜嘛,而且感觉健康也在抗议!不能美美的,还怎么愉快的玩耍,怎么好好的工作。

这世上,除了美食与爱不可辜负以外,再不能辜负的就是健康和姣好的容颜了。虽说不求肤白貌美大长腿,但是也要让自己爱上每天清晨那面镜子里的自己。

但是
等一等
我根本没时间啊!
……
你确定你是真的没时间吗?

办公室健康养颜-2

鲁迅先生都说过:“时间就像海绵里的水,只要愿挤,总还是有的。”不过,小编也不需要你费力去挤了,小编已经帮你挤好了,只需要给你一天的时间里加点东西,你照做就行了。这一次,我们简单粗暴点,拒绝说教,直接告诉你怎么做!

9小时健康养颜大作战!速来参战!

7:00——8:00

挤出一点,早起时间

1、慢起床,护眼睛

早晨被闹钟叫醒后,记得不要起床太猛,可以先不要睁开眼睛,闭着眼睛转动一下眼球然后再睁开,另外,也最好不要揉揉眼,这样不利于眼部健康。

2、伸懒腰,喝杯水

睁开朦胧的双眼之后,先来做个伸懒腰的运动,活动下身体,然后起床喝杯温水,人体经过一夜的睡眠,这个时候喝上一杯水有益机于人体对水分的补充。同时清理肠胃。

3、深呼吸,望远方

早起之后,记得开窗通气,然后做一做深呼吸,排除身体内部的废气排。还可以眺望一下远方,甚至还可以揉一揉你的鼻子。

然后就开始正常的洗漱,护肤,化妆,收拾,整理,准备出门吧。

办公室健康养颜-3

8:00——9:00

挤出一点,早餐时间

这些早餐不会很费时,但是对美容养颜有好处,你可以在早上在家吃,也可以去公司再吃。

1、脱脂奶1杯,燕麦片1杯(提子干1汤匙及燕麦片半杯)

功效:提子干含丰富铁质有补血功效,配上高纤燕麦片唤醒肠胃,刺激肠脏蠕动把体内废物排走,赶走暗哑肤色。

2、酪梨牛奶,将酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中,然后放入牛奶、蜂蜜、打匀即可装杯饮用,带走也很方便。

功效:酪梨牛奶的营养价值很高,并且养颜抗衰老。当作早餐的话,喝一杯就很够。

3、一杯新鲜酸奶,两片全麦面包,一个西红柿。

功效:酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要保养的就是眼睛。维生素A还有促进肌肤细胞新生、提高皮肤深层细胞更新速度、加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性、调节皮肤细胞角质化过程等的作用。

办公室健康养颜-4

9:00——12:00

挤出一点,上班时间

首先保护眼睛

1、活动眼睛

每隔一个小时左右,可以看看前方或者眺望远方,转动一下眼珠。还可以抬头看天花板,眨一眨眼睛。工作的时候不一定要每时每刻都睁着眼睛,比如打电话或者思考的时候,可以把眼睛闭起来几秒钟。

2、在电脑旁放杯热水

上班族经常使用电脑,所以不妨在电脑旁放一杯热水,以增加周围湿度,减低眼睛干涩程度,同时还能提醒自己多喝水。另外,还可以抽出点时间来看一看身边的绿色植物,可以缓解眼部疲劳。

然后预防小肚子

1、不猫腰坐

坐姿不正确,是很容易长肚子的。如总是猫着腰坐,会导致脂肪在腹部堆积,赘肉横生。不妨调整坐姿,挺胸收腹,坐椅子的三分之一处,还可以踮起脚尖,这样是对肚子做运动,简单又不耗时。

2、不跷二郎腿

坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管,导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。

3、呼吸收腹

坐着的时候,可以深吸气收腹,然后呼气时将腹肌隆起顶住手,可以连续做个10至15次。要时刻提醒自己挺胸收腹,不要放松腹部肌肉,刚开始可以能不习惯,但是一周以后你就会习惯的。

4、多扭动

长时间久坐,血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。随时伸伸懒腰,做一下转体运动都是好的。

5、揉肚子

揉揉肚子上的赘肉能刺激脂肪的燃烧,同样促进肠道蠕动,排出身体废物,预防便秘。多揉肚子可以强健腹部肌肉,促进血液及淋巴液的循环,还可以燃烧肚子附近的脂肪。

办公室健康养颜-5

最后再来瘦瘦腿

1、提脚跟

双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。最好每坐1小时就做1次提脚跟运动,可使下肢血液回流顺畅。

2、钩脚尖

偶尔站立时,可以一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。

4、转脚踝

坐在办公室时也可以时常转动脚踝,帮助促进循环,减少水肿的情况。

5、随时活动

时刻抓紧时间运动,喝水或上厕所的时候都可以抓紧时间运动一下,不时的伸展一下脚,抖抖腿,站起来走一走等。

What?!

居然这么简单

……

默默放下了自己翘着的二郎腿

办公室健康养颜-6

是不是没有你想象中的那么复杂,美颜又健康的上班方法天天营养网的小编已经告诉你了。但是你以为这就完了吗?NO!因为小编打算明天同一时间放个大招,告诉你黄金的下午时间该怎么继续美颜又健康的上班。敬请期待哦……

90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2