《摔跤吧!爸爸》里面好看的肌肉都是真的吗?

晓晓 2017-05-19 17:10:36 资讯

在5月初,一部名为《摔跤吧!爸爸》的印度电影出乎意料的获得了票房和口碑双丰收。小编都被身边的朋友们安利了很多次,虽然这部电影上映初期排片率不高,但是好看的电影怎么会被排片率困住,如今这部电影豆瓣评分高达9.2,票房也走高到了5亿元。

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电影《摔跤吧!爸爸》是根据真实故事改编的,主要讲述的是曾经的摔跤冠军辛格培养两个女儿成为女子摔跤冠军,打破印度传统的励志故事。不过这个影片背后的故事也很励志,因为演员们都非常敬业。

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主演阿米尔·汗为了配合摔跤冠军从健壮的19岁青年到发福的55岁大叔,先是增肥至体脂率37%,后又减肥至体脂率10%以下,而且他拒绝穿脂肪假体衣。因为是一部运动电影,所以片中的四位女儿为了演好摔跤运动员的角色,集中在一起训练了半年多。

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所以《摔跤吧!爸爸》里面好看的肌肉都是真的吗?当然是真的。不过要想练出这么好看的肌肉除了在健身房高强度的死磕是不行的,在饮食方面也要注意才行。就像影片中爸爸为了培养女儿成为摔跤选手要她们吃鸡肉、吃胡萝卜、喝牛奶,忌油、辣等一样。那么健身时候在饮食方面都需要注意些什么呢?

健身时的饮食需注意这些

1、不要在健身前空腹

健身本来就是一个非常消耗能量的过程,如果空腹健身不但达不到健身的目的,还有可能适得其反。因此训练前半个小时要补充适量的碳水化合物,为的是提供接下来高强度训练所需的能量。富含碳水化合物的食物有很多,如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等。

2、不要在健身中大口喝水

健身进行力量训练确实是非常耗费体力的一件事,补充水分也是必要的,但是要注意方式方法。训练很辛苦,很多人经常大口喝水,想补充些水分。

但其实训练消耗水分,也会消耗体内盐分,而喝水补充了水分,却稀释了盐分,盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多,出现“越喝越渴”的情况,还会加快身体的疲劳程度。因此,在训练中饮水宜采用小口多次的方法,也可以少量补充些运动补剂。

3、不要在健身后空腹

健身后不空腹是为了补充健身时消耗的能量,以保证机体的正常运行。一般练后一小时内是身体能量需求的高峰,要选择一些消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充。

训练后的一餐对健身的人来说是至关重要的,特别是对于碳水化合物的补充,碳水不仅能够提供能量,还能促进蛋白质的吸收。因此还可以补充一些蛋白质来进一步保证肌肉的生长。

健身后虽不能空腹,但也要忌口

1、忌吃生冷蔬菜

健身过后,未经处理的生冷蔬菜不要吃。像红萝卜、芹菜、西兰花等虽然是健康的低脂肪食物,但是不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康后的新陈代谢。但是非要吃蔬菜的话,可以添加酸奶、鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉食用。

2、忌吃薯条汉堡等食物

一些高脂肪的快餐,如炸土豆片、薯条、汉堡、热狗等虽然能迅速充饥。但在健身后食用,可能你一天的锻炼就等同于白费,因为这些食物中的脂肪是非常难以消化的。运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

3、忌吃过咸小吃

一些薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。

而钾对细胞的活性有着重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经流失了大量电解质,因此不宜吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

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4、忌吃烤肉和披萨

运动过后不适合吃烤肉,因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢。最好以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

而披萨含有很多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块差不多会抵消一次的锻炼。不妨吃一些全麦面包、奶酪等。

5、忌吃甜食点心

甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但是甜食点心还是最好不要吃。

这个时候吃一些加花生酱或者水果酱的全麦面包是个不错的选择。此外,牛奶巧克力也不是锻炼后需要的食品,因为牛奶巧克力富含糖分和卡里,吃它带来的坏处远超过补充能量的益处。

6、忌喝汽水和果汁

健身后口渴是一定的,但是一些甜的饮料是不适合在健身后饮用的,比如汽水或者含有果糖的果汁等。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为新陈代谢会降低,从而阻碍减肥。

口渴时更适合喝水,当然也可吃根香蕉补充钾元素,即便是运能饮料也要注意,最好是只在有需要时饮用。

不得不说,迷人马甲线,健康又诱人的腹肌简直是夏天的一道风景。但是各位健身的朋友一定要注意健身的饮食也是不可忽略的哦,不要只顾着在健身房里埋头苦练,而忽略了“嘴上功夫”,科学的健身方法+合理的饮食才是练出秀美身材的王道。

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