高三营养早餐食谱,为高考保驾护航

肖湘 2017-06-02 11:30:00 资讯

高三学生们面临着高考,他们会比平常人需要更多的营养,那么高三营养早餐食谱有哪些呢?现在就推荐一款适合高三营养早餐食谱给大家,让各位战士们精力充沛的上战场。

高三营养早餐食谱-31

一、高三营养早餐食谱的主食类搭配

1、各种馄饨

提前包好存放冷冻室中。准备小锅在灶台上,放好适量的水;碗中放入虾皮、紫菜;葱、香菜、刀、香、酱油等准备好。起床后开火、取混沌;水待开的过程切葱花和香菜,碗内加入酱油、香油;水开后放入混沌,几分钟即熟。

2、汤面

家里常炖肉类,留着汤可是宝贝。高汤、挂面、鸡蛋,番茄/白菜/油菜/芥菜或者是其他青菜随意;煮锅放灶台,早晨锅内加入高汤和水,开火后切好青菜,水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入,高汤荷包蛋面搭配时令青菜,那叫一个香啊。

3、溏心鸡蛋

小型煮蛋器放好蛋、水,早上起床拧开开关,洗漱后鸡蛋早就已经熟了。

4、蒸熟的小包子、小馒头,冷冻室存放。准备蒸锅在灶台上,放好适量的水、屉子,起床后放入小包子和小馒头,几分钟即可。

5、灌蛋饼

烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中,方便用的时候轻易的取出4张。烤鸭饼放入煎锅内小火,倒入少许水、几滴油,鸡蛋打散加入葱花、盐,这时候水干了饼也回软了。挑开2张饼灌入鸡蛋,随孩子的口味搭配入喜欢的青菜和酱,一个家庭版的灌蛋饼就OK了。

6、香煎荷包蛋

凉油时候磕入煎锅内,小火至周围的蛋白焦黄直至翻卷,出锅后滴入几滴生抽,焦香的荷包蛋就好了。小火煎久了也没有关系,翻卷的蛋白颇似荷叶,这时候的蛋黄的味道可是赛蟹黄呢~

7、微波荷包蛋

超市有专用的煮蛋器,一般是两个蛋的位置,磕入一个鸡蛋,扎破鸡蛋内膜扣好上盖,中火2分钟,漂亮、鲜嫩的荷包蛋就好了,打开加入生抽即可。可单吃还可以与西红柿或者是面包片搭配成三明治。

8、鸡蛋羹

鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以,打散上蒸锅,微波炉几分钟也可以。

二、高三营养早餐食谱需要搭配果蔬

1、水果:根据时令选择最好,切忌反季水果。

2、蔬菜沙拉:可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤再加入沙拉酱即可完成。也可以选用圣女果等。

3、中式拌菜:黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或者段、焯水、过滤,依口味加入调料即可,甜咸比较随意。

4、自制小酱菜:西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮,切成片、段,加入酱油,过上几天就可以吃了。口感脆嫩有加,喜欢吃甜的,可以加点砂糖。

三、高三营养早餐食谱还需要搭配热饮

1、可可牛奶:可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉,热后加入可可粉、砂糖,一杯香浓的可可牛奶一定会获得孩子的喜爱~

2、纯正奶茶:红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯、过滤再加入砂糖;牛奶加热后冲入红茶中,这杯奶茶是绝对的纯正,保准孩子还想要第二杯~

四、高三营养早餐食谱可以加上这些粥类

1、美味粥:利用电饭锅的定时功能,放上水和米、定好时间,等早上起来时,粥已经做好了,搭配各色的自制酱菜即可。

2、五谷糊:前一天依口味泡好五谷,利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊,很多孩子喜欢红枣的味道,同时也可以加入红枣,打出来的糊糊就会有浓浓的红枣味道。

结束语:小编介绍了这么多类的高三营养早餐食谱,想必总有一款是适合高三宝宝的,吃上一顿健康且美味的早餐,肯定也会为你的高考成绩加分的。愿你的成绩如你的高三营养早餐食谱一样美好。


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