怀孕营养食谱,让宝宝赢在起跑线上!

肖湘 2017-06-08 11:30:00 资讯

如今二胎政策放开之后,有不少的家庭都会选择生二胎,孕期营养问题 是不容忽视的,今天小编就给大家讲一些怀孕营养食谱,让你的宝宝赢在起跑线上!

怀孕营养食谱-64

妊娠肌肉抽搐很痛苦,有哪些怀孕营养食谱可以帮您减缓症状呢?

冬菇油菜

此菜含钙、铁丰富,同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及磷等营养素,孕妇常食能补充钙的摄入,防治小腿抽筋。

原料: 冬菇5克,菜200克,植物油20克,盐15克,味精少许。

制作:

1、 油菜择洗干净,切成3厘米长的段,梗叶分置;冬菇用温开水泡开去蒂。

2、 锅置火上,放油烧热,先放油菜梗,再下油菜叶同炒几下。

3、 放入冬菇和浸泡冬菇的汤,烧直至菜梗软烂,加入味精调匀即成。

特点: 油菜软烂,冬菇软滑。

孕吐妈妈看过来,怀孕营养食谱为你消烦恼

1、粟米丸子

滋阴养胃,清热止呕,适用于妊娠呕吐。

原料: 粟米粉200克,精盐少许。

制作:

(1)将粟米粉淋湿渗水,揉成滋润的粉团,再用手搓成长条,分成梧桐子大小的丸子,放入一个洗净的盘中以备用。

(2)把煮锅刷洗干净,置于火上,加入清水适量,锅加盖。

(3)用旺火煮沸,将丸子下入锅内,文火煮至丸子逐个浮在水面后3-4分钟即成。

(4)每日1剂,分2-3次,酌加少量精盐调味。

特点: 丸子软糯且清淡。

2、砂仁蒸鲫鱼

原料: 新鲜鲫1条(约250克),砂仁和味精各3克,生姜6克,大葱一根,花生油20克,料酒适量,淀粉少许。

制作:

(1)将鲫鱼去鳞、鳃,开肚去内脏,用清水洗净,沥干水份,待用。

(2)把葱去皮,清洗干净,切成段状;生姜去皮洗净,切成细丝状;将砂仁洗净沥干,再研制成末。

(3)把花生油、盐和砂仁拌匀纳入鱼腹,用淀粉封住刀口,把葱段和姜丝铺在鱼身上,放入料酒、味精,用碗盖严,隔水蒸熟即成。

特点: 鱼鲜嫩。

孕期缺钙可不行,加钙食物有这些!

1、鸭血豆腐汤

原料:鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐,淀粉以及胡椒粉等。

制法:鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤当中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后洒上香菜叶。

补钙奥秘: 豆腐是补钙高手,鸭血能满足孕妈咪对铁质的需要。酸辣口味不仅能够调动妈咪的胃口,还能促进钙质的吸收。

2、酸奶布丁

原料:酸奶牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

制法:牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器当中混匀;加入各色的水果丁后冷藏,以促进凝固。

补钙奥秘: 酸奶布丁的钙质来自奶制品,而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式,可为孕妈咪的生活增添色彩。

若是孕期缺血,可以试试这些怀孕营养食谱

1、软炸枸杞猪肝

原料:猪肝、枸杞子、鸡蛋、面粉、酱油、料酒、胡椒粉、盐、花生油、菜油少许,花椒少许。

制作:

(1)将猪肝洗净切片,放入盐、酱油、料酒以及胡椒面腌渍一会儿。

(2)枸杞子剁碎,倒入猪肝中搅拌均匀。

(3)将蛋打入碗中,倒入面粉调成糊,拌入少许菜油。

(4)锅置火上,放入油烧热,将猪肝片沾满面糊之后,一片一片地放入油锅炸熟,第一遍全部炸完之后,将油锅烧热后,再放入猪肝炸第二遍,全部倒入锅中捞出。

(5)花椒炒熟擀碎,加入少许的盐撒于猪肝之上即可。

特点: 猪肝外酥里嫩。

2、猪肝粥

原料: 大米、猪肝、水、花生油、盐、味精、料酒、淀粉、葱花、姜末。

制作:

(1)将大米拣去杂物,淘洗干净;猪肝洗干净,切成薄片状,加入淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐,再抓拌均匀,腌上浆。

(2)锅置火上,放油烧直至五六成热,放猪肝片,用筷子划开,大约1分钟,至猪肝半熟,捞出将油控干。

(3)另用一锅放水烧开,倒入大米,再开后改用小火熬煮约30分钟,放入猪肝片,小火煮10-20分钟。

(4)至米粒全部开花,肝片酥熟,汤汁变稠,加味精和余下的盐,调好口味即可。

特点: 粘稠鲜滑,肝香浓郁。

孕期便秘困扰大,看看怀孕营养食谱吧!

1、草莓绿豆粥

原料: 糯米250克,绿豆100克,草莓250克,白糖适量。

制作:

(1)绿豆挑去杂质,淘洗干净,用清水浸泡4小时;草莓择洗干净。

(2)糯米淘洗干净,与已经泡好的绿豆一并放入锅内,加入适量的清水,用旺火烧沸后,转微火煮。

(3)直至米粒开花,绿豆酥烂,加入草莓和白糖搅匀,稍煮一会儿即成。

特点: 色泽鲜艳且香甜可口。

结束语:天天营养网小编讲的怀孕营养食谱大家都记住了吗?孕期不仅关系到孕妇本身的健康,还关系到下一代的健康,所以一定要重视起来,学好这些怀孕营养食谱,为宝宝们加分!


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
肖湘 肖湘
评论
90%用户还关注了

 ◆ 必备的孕期食谱,准爸准妈们收藏起来迟早用...

 ◆ 准妈妈的健康简食谱

 ◆ 孕妇营养食谱有哪些?孕妇一定要懂得如何吃...

 ◆ 孕妇补营养食谱,史上最全!

七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

孕期营养食谱

共40篇文章     进入专题

推荐营养师 更多

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成262单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成108单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成231单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成29单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成270单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成110单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成126单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成330单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共385篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2