暑假来了!孩子们该怎么过?五种保持健康的方法供家长们参考!

聂云霞 2017-07-02 10:44:03 资讯

暑假来了!孩子们该怎么过?五种保持健康的方法供家长们参考!

相信父母都希望自己的孩子每天都健健康康的,而不仅仅是夏季。每到最炎热的夏季,学校就开始放假,这个假期孩子们不用每天做作业、挤公交车上学,也不用很早起床……这个轻松愉快的暑假看似对孩子们的健康有好处,可事实并非如此。

虽然暑假会让孩子们从紧张的学习中得到放松,但有些生活规律对孩子们来说是非常重要的,它们甚至需要全年坚持,比如睡眠和锻炼的时间。放假休息太久反倒会出现一些不健康的行为。2016年的一项研究显示,孩子们在夏天体重增加更快,也就是说,当他们离开学校时,更可能变得超重或肥胖。

暑假来临!孩子们该怎么过呢?这里有五种保持健康的方法,可供家长们参考:

饮食是关键

当孩子们放假去野外游玩时,可以为他们准备便当。他们可以带着准备好的食物去徒步旅行,或去泳池、公园,而不是在外面随便吃快餐或在自动售货机上买东西吃。便当应包括水果、蔬菜、全谷物和富含蛋白质的食物。

家里的食品储藏柜和冰箱应放些健康的食品,而不要放各种的垃圾食品(如:苏打饮料、饼干、薯条、高脂肪的冷冻食品)。当孩子想吃东西的时候,他们就会有更好的食物选择。

让孩子也参与到食物的种植或制作中来。一起种菜,或者去农贸市场挑选当季农产品,比如可以选择西红柿,甜瓜或者辣椒,然后一起做晚餐。有研究表明,孩子学习如何种植和烹饪自己挑选的食物将会吃更多的水果和蔬菜

重新规划日程

放假前,学校的日程安排都比较结构化,这有助于培养孩子健康的习惯。在慵懒的暑假里,其实可以为孩子们安排一些能让他们充满活力的活动。比如报名参加夏令营、游泳课、幼儿游戏组、趣味故事,或者其他的一些活动。也可以让孩子们自己制定常规的活动来减少无聊的时间。暑期的日程安排应减少刷屏时间和少吃零食,甚至更少抱怨。

按时就寝

放假之后孩子们不用很早起床去上学,所以按时上床睡觉似乎不那么重要。可是保持良好的睡眠规律仍然很重要,因为睡眠缺少的孩子会更少精力去做那些让他们保持健康的事情,比如锻炼。疲惫的大脑也更容易做出不健康的选择,比如整天头昏脑胀地坐在沙发上吃着薯片。

因此,孩子不能通宵熬夜,就寝时间也应固定。做到这点其实很容易:

进食晚餐应有规律

白天能呼吸新鲜的空气和锻炼

睡觉前一个小时关掉电视

限制屏幕时间

对孩子来说,马拉松式的电视剧或视频游戏似乎是很好的度过暑假的方式。但是,这种方式却会取代对他们身体有好处的其他活动,比如在户外玩耍或者睡个好觉。还会导致不健康的体重增加,也就是说,孩子看电视越多,体重增加的可能性就越大。

暑假期间限制看电视或玩游戏的时间,最好是按照放假前的限制时间来限制。美国儿科学会建议,2到5岁的孩子每天看电视或玩视频游戏的时间不超过1小时,而年龄较大的孩子在使用电视、智能手机或电脑的时间上应与暑假前的时间一样。

另外,还有许多其他有趣的不涉及屏幕的方式可帮助孩子度过暑假。父母可提前帮孩子列出白天可以尝试的活动清单,当听到孩子说“我感到无聊”的时候,就可以直接拿出列好的活动清单了。

户外活动

户外活动可以让孩子们体验到户外的运动是非常有趣的。不要专注于卡路里的燃烧,相反,帮助孩子们尝试一些新的或者他们喜欢的活动。如果孩子们接受运动,可以帮他们报名参加露营或社团活动,或者帮助他们组织一场正规的的棒球赛或足球赛,并邀请附近的其他孩子一起参加,或者教他们如何放风筝,划船等等。

家人一起在户外活动是非常美好的家庭时光。每天可以固定一个时间全家一起去散步,骑自行车,跳绳,踢足球,跳舞,或者游泳等,这可以无形中增加孩子每天所需的活动量。

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作者简介:

一级公共营养师、三级健康管理师、三级心理咨询师、食育推动计划志愿者讲师、儿童康复机构特聘营养讲师、首都保健营养美食学会理事、北京学生营养餐协会特聘营养讲师

《健康与营养》等多家媒体杂志特约撰稿人


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