便秘吃什么粗粮?吃这些让你的肠道通畅起来

王小莉 2017-07-11 13:30:00 资讯

便秘了不妨吃些粗粮可以缓解症状,那么便秘吃什么粗粮?粗粮的种类有很多,那么便秘吃什么粗粮好呢?今天天天营养网站小编为您介绍几种可以缓解便秘的粗粮,以下粗粮很常见,你要知道它们是什么哦!

便秘吃什么粗粮-29

便秘吃什么粗粮可以让肠胃通畅起来呢?

之所以会出现便秘的情况,主要是由于肠胃蠕动慢所导致,特别是吃了一些煎炸食品后,大便便会变得干结并且在排便的时候非常困难。因此在日常的饮食中千万不要吃的过于精细,多吃一些粗粮,这样才能让肠胃恢复正常的功能以及速度。粗粮中含有较多的纤维素能增加人的饱腹感、延长对食物的消化吸收时间,能够改善糖耐量和降低胆固醇以及促进肠蠕动,还可以防止便秘。那么便秘吃什么粗粮好呢?

1、玉米

玉米味甘性平具有健脾利湿和开胃益智以及宁心活血的作用。玉米中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积对预防冠心病有良好的作用。玉米还有利尿和降血糖的功效,特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现,吃玉米能刺激脑细胞,增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。

2、红豆

红豆富含维他命B1和B2、蛋白质及多种矿物质,有补血和利尿、消肿以及促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动可以减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。

3、燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,燕麦可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感还可加速肠道蠕动和新陈代谢以及降低胆固醇,长期实用燕麦有益于身体健康的还具备瘦身功效。

4、苡米

苡米又名薏米,其所含的蛋白质远比米、面高易消化吸收,对减轻胃肠负担,增强体质有益。中医认为:苡米味甘淡、性微寒,有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明,苡米有抗、增强免疫力、降血糖等功效。将苡米与大米煮粥或加入冰糖食用,能使肿瘤患者食欲增强,减低放化疗的副作用。苡米中含有的薏苡素对横纹肌有抑制作用可减少皱纹常食有美容效果。

5、大米

大米又名粳米且味甘平具有补中益气和健脾和胃以及除烦渴的功效。春天气候干燥早晚喝点大米粥可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒患者的是大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。

6、小米

小米又名粟米且性甘味平,有健脾和胃的作用,适用于反胃呕吐及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮起一层细腻的粘稠物,俗称为“米油”。中医认为:米油的营养极为丰富,滋补力最强有“米油可代参汤”的说法。

7、大麦

大麦性味甘、咸、凉有和胃、宽肠、利水的作用,可辅助治疗食滞泄泻和小便淋痛以及水肿、烫伤。大麦芽性味甘温,有开胃消食、下气、回乳之功效。

8、小麦

小麦味甘,性平微寒,有健脾益和养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米以及大枣一起煮粥食用。麦麸含高膳食纤维对高脂蛋白血症和糖尿病、动脉粥样硬化以及老年性便秘、结肠癌都有防治作用。

便秘还能怎么办呢?

便秘除了食用以上的粗粮以外,也可以用以下的方法调节哦!接下来跟着小编一起来看看吧!

1、早晨空腹喝一杯蜂蜜水可改善便秘

一般起床后就去冲一杯蜂蜜水也可以加一片柠檬。蜂蜜忌热服会损失维生素,使生物酶失活降低了原本蜂蜜的营养价值,使用凉白开水60度左右食蜜为佳。

2、吃熟透的香蕉多补充水分可改善便秘

香蕉味甘性寒,可清热润肠和促进肠胃蠕动、润肺止咳、降低血压和滋补作用等,属于优质水果,真正价廉物美;但脾虚泄泻者却不宜多食。香蕉内含丰富的可溶性纤维也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能。

3、多吃富含膳食纤维的蔬菜、五谷可改善便秘

每天一杯吃五谷杂粮,清肠毒治便秘。“药补不如食补”。吃五谷杂粮通畅排毒。每天早晚坚持喝一杯,连续喝了1个月,真是意外的好。

4、规律的饮食和生活习惯可改善便秘

少吃高热量的食物和碳酸饮料,多吃绿色蔬菜和水果。睡前会适当按摩脚底,保持愉悦的心情入睡。

结语:其实便秘和我们日常的生活习惯有着很大的关系,而粗粮中是含有很多的膳食纤维的,对我们的身体有很大的好处。相信通过天天营养网小编上述对便秘吃什么粗粮好的相关内容的介绍,你一定已经心中有数了,下次遇到便秘的情况不妨一试哦。


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