早餐吃什么营养又减肥?早餐吃的对事半功倍哦!

石强 2017-08-08 07:30:00 资讯

大家都知道一日之计在于晨,早餐决定了你身体的新陈代谢,而且吃好早餐有助于提高精神专注力和抑制食欲。但你知道早餐吃什么营养又减肥吗?赶快随天天营养网小编一起来涨知识吧!

早餐吃什么营养又减肥-46

早餐吃什么营养又减肥?这些注意事项要记住哟

1、早餐前:一杯水

经过一晚的睡眠,身体没有吸取任何水份,所以在吃早餐前应该喝一两杯温水。可以避免身体出现缺水情况,而且还能把体内的毒素和食物残渣冲走。类似柠檬水、鲜榨果汁或者花草茶也是不错的选择。

2、早餐时间:15分钟

大约有三分一人没有吃早餐的习惯,原因不外乎都是赶时间或没有时间。但假如你每天只要多准备15分钟,让自己坐定享受一段安静的早餐时间,那么这将会是一个「Good morning」的好开始。

3、急救水肿问题

如果前一晚吃了顿重口味的晚餐,含钾的食物可帮助排出体内多余盐分,维持体内的电解质平衡,起到消除水肿的作用。所以在早餐时,可选择香蕉、西红柿、哈密瓜、西柚、苹果等含钾食物,可帮助身体消除水肿。

4、纤维量适可而止

虽然早餐的纤维摄取量很重要,但一天的纤维摄取量为 25g,1杯蓝莓、2片全麦吐司、1 碗燕麦或者是全麦谷片都拥有约5g纤维,如果过份摄取有可能使肠胃机能变得更差。

5、早餐要吃天然食物

早餐里不应该有高度加工、乳酸含量过高、高钠离子的食品,汽水、提神饮品和人造甜味剂等都容易造成肠胃胀气。现在市面上有很多榨汁机或慢磨机,都是强调一口把蔬果的营养喝进肚里。大家不妨把含丰富纤维、维他命和矿物质的水果自制成果汁。

6、早餐至少有三类食物

早晨时间匆忙,很多人早餐多是对付。早餐需要提供一天能量的40%。按照最次的标准来说早餐至少能提供一天能量的20%。受时间的限制,早餐很难准备充分,但需要合理搭配,要有提供蛋白质和脂肪的主食,要有利于消化的液态食品(如 牛奶 、豆浆)。合理的早餐中,碳水化合物每天大概能给人提供60%的能量蛋白质供能占10%至14%,脂肪供能占25%至30%。

7、早餐营养要均衡

我们因为一天的工作都很忙碌,早餐应该丰富一些,饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,主食加奶或豆浆,这样才能为身体提供足够的能量,增加一天的减肥战斗力。

现在你知道早餐吃什么营养又减肥了吗?想要减肥的话这些早餐千万不能吃!

1、烧饼

很多人大多会选择中式早点,买个烧饼或油条就上班去了。但油条的脂肪含量高,每根油条有220卡路里的能量。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不能长期使用。

2、西式早餐

许多人都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐中所含的热量比起中式早餐要高出许多。汉堡里的油量严重超标,加之汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素不能满足身体需求。

3、零食早餐

上班族一般都会在家里或公司备一些零食,如糖、饼干、巧克力等,平时可以补充能量,甚至把它们当早餐。这样是相当不健康的。零食多数属于干食,早晨起来人是处于半脱水状态的,这是不利于消化吸收的。饼干类零食主要原料是谷物,虽然在短时间内能提供能量,但很快会使人体感到饥饿。早餐吃零食容易会是你的营养不足,体质会下降,引起病菌入侵。

早餐吃什么营养又减肥?这些食谱不可错过哦!

1、 牛奶鸡蛋

材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包。

把一枚生鸡蛋直接打在牛奶中,再放入一些葡萄干,绞拌均匀,配上几根拇指面包。如果害怕生鸡蛋的味道,可在微波炉里加热2分钟。

2、营养豆浆

材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻。

前一晚睡前先把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少许,一起倒进豆浆机,加入适量的清水,打成豆浆后煮熟就好啦。

3、水果和谷物

材料:3种以上水果、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。

谷物搭配牛奶这一传统搭配可能很多成年人都不太喜欢,却很容易消化。感觉不够的话可以加上2只碳烤蛋糕。经过水果开胃后,能多吃一点对全天保持旺盛精力很有作用。

结束语:看完天天营养网小编的介绍,现在大家知道早餐吃什么营养又减肥了吗?因各人不同的口味可以更换不同的食物品种哟,大家知道如何搭配了吗?

石强 石强
评论
90%用户还关注了

 ◆ 食疗减肥,选对食物好好吃饭就能瘦身!...

 ◆ 8大火龙果减肥食谱,这样做火龙果让你吃出好

 ◆ 蜂蜜白醋减肥法,两种方案瘦出好身材!...

 ◆ 孕妈减肥怎么做才更健康有效呢?孕妈妈们一...

七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

减肥

共400篇文章     进入专题

推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成104单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成178单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成23单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 孕期完美营养

已完成197单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成258单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 幼儿完美营养

已完成264单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 科学减肥

已完成99单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成123单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成120单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成326单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共379篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

9 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

10 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2