孕妇吃什么粗粮好?最适合准妈妈的就是这四种粗粮啦

龚学梅 2017-08-31 15:56:43 资讯

孕期中的准妈妈吃主食的时比较适宜粗细搭配、荤素搭配,而不要吃得过精以免造成某些营养元素吸收不够。天天营养的小编告诉准妈妈们一个天大的好消息,很多粗粮有着意想不到的食疗作用,所以孕妇平时要多吃粗粮,而且经常吃粗粮的孕妇其胎儿的流产和早产的发生率较低,那么孕妇吃什么粗粮好呢?准妈妈在孕期不可缺少的粗粮有哪些呢?

孕妇吃什么粗粮好-51

最适合孕妈妈们吃的四大粗粮,赶紧收藏起来吧

1、玉米

玉米不仅味道好而且它的好处让人意想不到。玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分深受全世界各地居民的青睐。玉米全身都是宝、各个部位都有不同的营养成分。

黄玉米籽(又称为黄色植物食品),玉米所富含的镁元素,而镁能够帮助血管舒张、加强肠壁蠕动、增加胆汁、促使人体内废物的排泄、有利于身体新陈代谢。同时玉米还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸,能够促进大脑细胞的新陈代谢、有利于排除脑组织中的氨。

孕妇吃玉米的三大好处:

(1)红玉米籽以富含维生素B2为主要特色:孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。

(2)玉米以富含维生素E为主要特色:常吃不仅能美容,而且还能降低血液中胆固醇的含量、可防治动脉硬化及冠心病。

(3)玉米的胚芽及花粉富含天然的维生素E:常吃可以增强体力及耐力、能够有效地防治“妊娠巨幼红细胞性贫血”。

此外玉米须煎水代茶饮有利尿、降压、清热、消食、止血、止泻等功效,它可用于防治妊娠高血压综合症、肝胆炎症以及消化不良等疾病

2、红薯

孕妇吃什么粗粮好呢?我们不论南方和北方红薯都比较常见,而红薯又称甘薯或者地瓜。以往人们常吃红薯看成是贫穷的表现。其实红薯富含淀粉、氨基酸以及维生素A、B、C和纤维素的含量都高于大米与白面,同时玉米还富含人体必需的铁、钙等矿物质,是营养全面的长寿食品。

美国和日本两国的科学家联合研究表明:红薯含有类似雌性激素的物质,孕妇食用后能便皮肤白嫩细腻。红薯中含有的粘蛋白是一种多糖和蛋白质的混合物,这属于胶原和粘多糖类物质,这种物质促进胆固醇的排泄、防止心血管的脂肪沉淀、维护动脉血管的弹性,从而能有效地保护心脏、预防心血管疾病,所以红薯是孕妇的营养保健食品。

3、糙米

糙米也十分适合孕妇食用哟。明代的药物学家李时珍在《本草纲目》中称赞:糙米具有“和五脏、好颜色”之妙用。而且每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1.2克、维生素B1、B2各有2.5克、维生素E1.8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁15毫克、铁20毫克、磷15毫克。小编上述介绍的这些营养素都非常适宜孕妇食用,而且可以满足胎儿发育的需要。

4、荞麦

孕妇吃什么粗粮好呢?荞麦对于一些准妈妈可能不是很熟悉但它却是很好的孕期粗粮。荞麦又叫甜荞、乌麦、花荞,比其他谷类更能提供全面的蛋白质,而且是素食者很好的选择。荞麦的蛋白质中含有大量的被称为人体第一必需氨基酸的赖氨酸成分,其能促进胎儿发育、增强孕妇的免疫功能。

荞麦中的铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维的含量比一般谷物丰富,同时还含有丰富的维生素E、烟酸和芦丁(芸香甙)。芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的功效。烟酸能促进肌体的新陈代谢、增强解毒能力、降低血液中的胆固醇的作用。荞麦中丰富的镁能促进纤维蛋白溶解、使血管扩张、抑制凝血块的形成、可抗血栓和降低血清胆固醇,这些营养成分对孕妇很有意义。

除了小编以上介绍的孕妇吃什么粗粮好以外,孕妈吃粗粮一定要补水哟。因为粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾才能保障肠道的正常工作。一般都吃1倍纤维素就要多喝1倍的水,可以增加肠道蠕动、减少有害物质对肠道壁的侵害、减少准妈妈便秘及产后其他肠道疾病的发生。

天天营养的小编还要提醒一下准妈妈:粗粮一定不要过多的吃,因为过多食用粗粮不仅不能够促进消化还会影响消化和吸收。从粗粮的角度来说:应该是粗粮细做,例如做成粗粮粥或是粗粮饮料,方便吸收比较有利于健康,还有要注意吃粗粮时不能和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃,而且最好间隔40分钟左右哟。希望小编介绍的“孕妇吃什么粗粮好”对各位准妈妈有帮助。


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