还在为早餐吃什么而烦恼?这个一周营养早餐食谱就是给你准备的!

Aling 2017-09-05 07:30:00 资讯

每天的早餐是必不可少的,不吃早餐的危害相信不用小编多说,大家多多少少都知道。早餐对我们的重要性是不言而喻的,但是吃早餐也是有很多讲究的,比如不能高糖、高油以及高脂肪等等。那么早餐吃什么好呢?如何吃才有营养呢?一周营养早餐食谱又有哪些呢?天天营养网小编今天就来为大家介绍一下一周营养早餐食谱有哪些,一起来看看吧。

一周营养早餐食谱-93

一周营养早餐食谱推荐,妈妈再也不用担心我早餐没有营养了!

周一:薄饼早餐卷+牛奶+苹果

薄饼早餐卷做法:

(1)将适量牛奶和水加进面粉,搅拌均匀至成面糊。把打好的蛋液和陈皮碎加进面糊,搅拌均匀。

(2)把牛放进平底锅、小火加热融化。把面糊倒进平底锅里,摊均匀,小火煎至金黄即可食用。

薄饼卷着香肠吃味道更好,再配上一杯牛奶。

周二:青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

青菜火腿蛋饼做法:

(1)先将鸡蛋打散,加入面粉、火腿末以及切碎的青菜末,青菜最好用叶的部分,这样会比较软。

(2)再加少许盐调味,然后加入适量清水搅拌均匀,搅拌至糊状即可。

(3)将锅烧热,加少许油,再烧热,然后将搅拌好的面粉摊成饼,煎至两面金黄即可。

(4)饼干切成小丁,与酸奶搅拌到一起即成。

周三:菜肉馄饨+蛋煎面包+橙汁

1、菜肉馄饨做法:

(1)将虾、青菜各绞成泥,然后放到一起搅拌,再加入姜葱末、盐和少许水一起调匀成馅。

(2)馄饨皮摊平包入肉馅做成馄饨。锅中加入水煮开,然后放入馄饨煮熟,捞出盛入碗中。

(3)加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味即可。

2、蛋煎面包做法:

(1)将1个蛋打散。锅烧热放少许油,再烧热,然后面包片沾匀鸡蛋液放入锅内煎。

(2)煎至两面金黄即可食用。

周四:八宝水波蛋+牛奶

材料:鸡蛋2个、猪肉10克、胡萝卜10克、豌豆10克、香菇10克、青笋10克、虾仁10克、鱿10克、盐1小匙、白糖、料酒许、水淀粉。

做法:

(1)将鸡蛋打散、加入适量30℃左右的温水,再加入少许盐、胡椒粉一起搅拌均匀。

(2)用滤网过滤到蒸碗中,然后将蒸碗盖上保鲜膜,待蒸锅内的水烧开后放入蒸锅里,盖上锅盖、留缝隙将蛋羹隔水蒸熟。

(3)将其它所需材料洗净,全部切小丁,备用。

(4)取小汤锅加入适量清水烧开,先放入蔬菜丁,再放入肉丁、虾丁,然后把需要的材料都焯烫一遍。

(5)将锅烧热,锅内不放油,加入一点点高汤,然后加入刚刚焯烫过的所有材料和盐、白糖、料酒调味。

(6)烧开后用水淀粉勾芡,将蒸好的蛋羹取出,将刚刚做好的芡汁浇在鸡蛋上即可。

烹饪时间:预计15分钟。

周五:香蕉煎饼+酸奶

材料:面粉120克、鸡蛋半个、盐、白糖15克、清水60毫升、香蕉1-2根、沙拉酱适量。

做法:

(1)先将面粉、鸡蛋、白糖、盐、清水按照用量混合,调制成一份面糊,不宜调得过稀。

(2)香蕉剥皮、切片,在香蕉片的表面拍上一层干淀粉,再裹上一层面糊。

(3)放入锅中用中小火炸成金黄色即可,蘸上沙拉酱味道更好哦。

周六:面包片+花生牛奶+鸡蛋

材料:银耳1小朵、生花生30粒左右、麦片2汤匙、牛奶225毫升、清水225毫升、冰糖适量。

做法:

(1)将生花生米放进热水里泡一下,就可以轻松去皮。银耳一小朵泡软后洗净。

(2)打开搅拌机,放入去皮的花生仁、泡软洗好的银耳以及燕麦片,再倒入225毫升的清水然后搅打成乳白色的花生汁。如果想口感更加细腻一些可以过滤一次,过滤下来的花生泥煮粥时可以加进去。

(3)把搅拌机里的花生汁倒进锅里,用中小火加热把花生汁煮开,然后加入冰糖再略煮一下。

(4)最后加入牛奶,搅拌均匀后就可以关火,倒入杯子里即可。

烹饪时间:预计10分钟。

周日紫薯早餐饼+牛奶+香蕉

材料:鸡蛋1个、白砂糖30克、低筋面粉175克、盐、泡打粉、牛奶250毫升、无盐奶油30克、杏仁碎、紫薯、白砂糖或蜂蜜少许。

做法:

(1)把鸡蛋、低筋粉、泡打粉、糖、盐、牛奶一起放入容器里,然后用打蛋器混合均匀。

(2)再加入熔化的奶油拌匀成面糊,静置一会儿发酵,然后再加入杏仁碎。

(3)平底锅不放油小火烧热,用小汤匙舀取适量面糊倒入锅中,摊成小圆饼状,两面煎至金黄即可。

(4)把紫薯洗净、去皮切片,蒸熟后要趁热将其压成泥,然后拌入白砂糖或蜂蜜即成紫薯泥。

(5)将紫薯泥夹在两块小圆饼中间即可食用。

烹饪时间:预计25分钟.

好啦以上就是天天营养网小编介绍的关于一周营养早餐食谱的所有内容啦,想必大家看了应该有所了解了吧。一日之计在于晨,早餐是一天中最重要的一餐,无论怎样都要吃好早上这一餐。以上小编介绍了那么多款早餐,相信总有一款适合你,不妨试试看呢!


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