对眼睛好的食物,不看会后悔的哦!

Aling 2017-09-10 15:30:00 资讯

手机已经成为我们生活中必不可少的一样东西了,大家都知道手机危害很大,特别是对眼睛。可是现在许多年轻人都不懂得去保护自己的眼睛,更不知道对眼睛好的食物有哪些。不知道这些没关系,天天营养网小编今天就来为大家介绍一下对眼睛好的食物有哪些以及平时该如何保护我们的眼睛,一起来看看吧。

对眼睛好的食物-65

一、这些对眼睛好的食物,你怎能不知道!

1、富含维生素A的食物

维生素A与正常的视觉有着密切的关系,如果维生素A摄入不足严重时会造成夜盲症,进一步可发展为干眼病,由此还可能进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡,甚至还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。

维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、肝油、禽蛋、鱼卵等,胡萝卜、苋菜、苜蓿、菠菜、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原也能在体内转化为维生素A。

2、含维生素B群的食物

眼睛的视网膜中储存着相当多的游离维生素B2,维生素B族缺乏会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳以及眼帘痉挛。富含维生素B的水果有香蕉、葡萄、梨、弥猴桃等。

3、富含维生素C的食物

维生素C可以减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。含维生素C的食物有西红柿、柿子椒、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

4、含钙的食物

钙与眼球的构成有关,缺钙会导致近视眼。青少年正处于生长高峰期,体内钙的需要量会相对增加,若不注意钙的补充不仅会影响骨骼的发育,而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低,晶状体内压上升致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙丰富的食物主要有奶类及制品、贝壳类如虾、骨粉、豆及制品、蛋黄和深绿色蔬菜等等。

5、含铬的食物

缺铬易发生近视,铬能激活胰岛素使胰岛发挥最大的生物效应,如果人体内铬含量不足就会使胰岛素调节血糖的功能发生障碍、血浆渗透压增高,致使眼球晶状体以及房水的渗透压增高和屈光度增大,从而导致近视。铬多存在于糙米和麦麸中,动物的肝脏、葡萄汁、果仁里铬的含量也较为丰富。

6、含锌的食物

锌缺乏会导致视力障碍,锌在体内主要分布在骨骼以及血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜以及晶状体内都含有锌。锌在眼内参与维生素A的代谢与运输、维持视网膜色素上皮的正常组织状态以及维护正常视力。含锌量丰富的食物有牡蛎、肉类、蛋类、肝、花生、小麦、豆类、杂粮等等。

二、眼睛保养的方法,你必须记住

1、要切忌"目不转睛",自行注意频密并完整的眨眼动作,经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间、避免泪液蒸发。

2、不吹太久的空调,应避免座位上有气流吹过,并在座位附近放置一杯水以增加周边的湿度。

3、多吃各种水果特别是柑桔类,除了水果还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼以及鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有很大的帮助。

4、保持良好的生活习惯,保证睡眠充足,特别注意不熬夜。如果睡眠时间不规律或是压力过大,也会影响体内新陈代谢的不完全,严重的会造成皮肤的水分流失,很容易出现皱纹、皮肤暗淡以及无光泽现象等。长期的加班会慢慢得出现一些失眠、容易忘事以及经常发怒的精神状况。

5、避免长时间连续对着电脑,中间要注意休息,通常连续对着电脑工作1小时休息5-10分钟。休息的时候可以看看远处或做眼保健操。

6、保持良好的工作姿势,保持一个最适当的姿势使双眼平视或轻度向下注视屏幕,这样可使颈部的肌得到轻松并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

7、注意眼睛与电脑屏幕的距离,建议距离50-70厘米,屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米左右,呈15-20度的下视角。因为角度以及距离能降低对屈光的需求,降低眼球疲劳的几率。

好啦!以上就是天天营养网小编为大家介绍的对眼睛好的食物等相关内容了。通过以上的介绍想必大家都已经知道了对眼睛好的食物有哪些了吧。看完之后大家一定要多吃这些食物哦,尤其是学生和天天用眼的上班族们,一定要保护好自己的眼睛,及时给眼睛补充营养。


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