每天暴走两万步结果走进了医院,不适合自己的运动终会害了自己

轩之 2017-09-27 14:57:42 资讯

朋友圈挂起一股微信运动晒步数热潮....

不少以前不爱运动的宅男宅女加入了行列,

哪怕是没有时间运动的白领,也选择了走路上班,

只为健康自己!

然而,有些人只为常占榜首,

走路上瘾,每天专门抽时间出来暴走!

不上两万就不晒出来。

国庆长假马上就来了,

有些人很庆幸自己马上就有足够的时间暴走了,

不仅能减秋膘,还有机会打败第一占一下微信朋友圈的运动封面。

这几天霸占朋友圈的运动封面的就是这位刘女士。

真羡慕,然而——

刘女士每天暴走两万步,但如今却进了医院,正常按一下膝盖都疼。

刘女士最后被诊断为急性滑膜炎。

医生说,健步走确实是一项非常好的健身方式,但是并不适合每一位健身爱好者。膝关节滑膜炎是一种无菌性炎症,由膝关节扭伤和多种关节内损失引起,如果不及时治疗,严重的有导致残疾的风险。如今刘女士不得不对膝盖进行治疗,这暴走是再也不敢了。

医生对刘女士说,如果从来没走过,短期内要开始锻炼健步走,建议还是从自我调适的角度,从2000步3000步逐渐的加量,找到一个相对平衡,或者走上一段时间心率保持在80到120之间平稳的状态下锻炼,一般五千步到一万步之间是比较适合大多数人的一个步数。

走两万步就将自己走进医院,很多网友的评论亮了:

这不,马上就有人质疑:走两万步就能将自己走进医院?

走两万步到底会不会直接导致滑膜炎,其实不能一概而论,每个人身体情况有差异,比如有的年轻人,关节情况良好,肌力量很好,并且长期锻炼身体有可能走两万步就不会得滑膜炎,但如果中老年人平时基本不锻炼,突然就加大运动量,体重基数比较大,本身膝关节有可能就存在老化的情况,那么一走两万步很可能就软骨磨损导致滑膜炎。

另外,走步对心肺功能和免疫功能的锻炼作用并不明显,因此不适合长时间将走路作为唯一的健身方式。

《全民健身指南》根据不同体育活动的特征,将活动项目分为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习,并划分为小强度、中等强度和大强度3个级别。

初期参加体育活动或体质较弱的人,可进行散步这类小强度运动,运动过程中,心率一般不超过100次/分钟。

有一定运动习惯、体质较好的人,可进行中等强度运动,例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等,心率一般在100~140次/分钟。

健身达人可参加跑步、快速爬山、登楼梯、网球等运动,运动强度可达到中大强度,心率超过140次/分钟。

因此,运动健身是健康生活的一种方式,但一定要找适合自己的运动方式,健身需循序渐进,逐渐增加强度,以达到明显的健身效果。建议你制定一个长期的运动规划,提高运动科学性和安全性。


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