吃什么提神?别以为只有咖啡

陈兴平 2017-10-05 15:11:00 资讯

导语:说到提神食物,你是不是首先想到的就是咖啡呢?有些食物既营养丰富,而且提神效果比咖啡还好哟。那吃什么提神呢?天天营养网小编给你推荐提神最佳的食物。

吃什么提神-8

一、吃什么提神?七种食物提神醒脑效果好

1、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体各器官和肌输送氧气的重要任务。若人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉都是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能够有效地改善疲惫、无力的状况。

2、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁若少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被称为"高能量的食品",它含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾,而钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。有研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等,吃几根香蕉就可以补充钾的不足。

4、草莓

草莓含有丰富的维生素C,维生素C有助人体吸收铁质,使细胞获得滋养,多吃草莓能使人精力充沛。

5、金枪

在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼中含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中、思维敏捷。

6、麦片

早餐中纤维含量高就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释,纤维能够使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,让人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可以使人体血糖水平一直维持在较高水平,不会很快就感到饥饿且精神饱满。

7、脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。有一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

二、吃什么提神?自制提神茶

1、薄荷茶

材料:薄荷2克、绿茶3克、白糖适量。

冲泡:将薄荷清洗干净、沥干,然后和绿茶、白糖一起放入茶壶中,用热水冲泡并搅拌均匀,2分钟后即可饮用。

功效:薄荷又名苏薄荷,为常用中药,其提取剂薄荷醇为清凉的主要成分,可以镇静紧张情绪、提神解郁、止咳、缓解感冒头痛、开胃助消化等。秋乏时喝薄荷茶有助于减少困意、提神醒脑,令人精神振奋,从而提高工作效率。

2、普洱莲子茶

材料:普洱茶10克、莲子3克。

冲泡:将莲子洗干净、沥干,和普洱茶一起放入茶壶中,先用70毫升热水稍微冲去杂质,然后再加入适量热水,泡大约2分钟后即可饮用。

功效:普洱茶有提神作用,普洱茶中所含的咖啡碱和茶多酚对脑神经有很大的影响。而莲籽心苦寒,也有清心安神之效。这道普洱莲子提神茶,能有效帮助缓解精神疲劳。

3、薄荷柠檬

材料:薄荷5支、柠檬1/2个、冰糖少许。

冲泡:薄荷洗净,放入壶中,冲入适量热水,加入冰糖搅拌均匀,放凉后放入冰箱冷藏。柠檬切片,放入冷藏后的薄荷茶中即可。

功效:薄荷不但能提神醒脑,还能使口气清新。鲜柠檬维生素C含量极为丰富,丰富的柠檬酸有助高效提神,还能防止和消除午休后的皮肤色素沉着,适合上班族食用。

4、迷迭香茶

材料:迷迭香15克、冰糖或蜂蜜适量。

冲泡:将迷迭香放入茶杯中,将沸水缓缓倒入茶杯中,盖上盖子闷泡5分钟左右,最后加入适量冰糖或是蜂蜜调匀即可饮用。

功效:迷迭香是有能让人头脑清醒的香味的,能起到提神的作用,饮用此茶能让全身活力再现。

5、菊普活力茶

材料:菊花6克、普洱茶6克、罗汉果1枚。

冲泡:先将罗汉果洗干净,然后和菊花、普洱茶一起放入到茶壶中,冲入350毫升左右沸水,闷泡10分钟后即可饮用。

功效:经常感觉头晕眼花、精神不佳的人,饮用这款茶后,能给身体带来活力。

6、洋参枸杞茶

材料:枸杞10克、西洋参10克、冰糖适量。

冲泡:将枸杞、西洋参和冰糖都放入茶杯中,冲入开水,浸泡15分钟左右,即可饮用。

功效:西洋参是能消除疲劳并增强记忆力的,这道洋参枸杞茶能帮助缓解精力不济、缓解疲劳、乏力、眼花等问题。

结语:通过小编上文的介绍,你知道吃什么提神了吗?当你觉得提不起精神时,不妨试试小编推荐的提神食物和提神茶吧。


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